تردمیل


چگونه بدون رژیم لاغر شویم

خیلی از متخصصین تغذیه اعتقاد دارند بدون رژیم گرفتن هم، می توان وزن بدن را کاهش داد. راز این کار انجام تغییر ساده در شیوه زندگی می باشد. تناسب اندام برای همه‌ی افراد حائز اهمیت است و افراد برای رسیدن به این مهم تلاش می‌کند. شاید داشتن رژیم غذایی در بعضی افراد بهتر از ورزش کردن آنها را به این خواسته نزدیک کند و یا برعکس، ورزش کردن باعث کم کردن وزن و تناسب اندام در افراد دیگری شود.

برای غذا خوردن خود وقت مناسب تعیین کنید

در زمان غذا خوردن به هیچ چیز فکر نکنید. مثلا 30دقیقه را به وقت شام اختصاص داده و این مدت فقط جهت صرف غذا باشد . عادت به این روش از بهترین راهکار ها جهت کاهش وزن می باشد. هر قاشقی را که میل می کنید، خوب بجوید و از طعم و عطر و بوی آن لذت ببرید. میل کردن آهسته غذا این زمان را به هورمون‌هایی که حامل پیغام سیری به مغز هستند می‌دهد، تا به ‌موقع ترشح شوند و از اضافه خوردن غذا پیشگیری کنند. سریع خوردن غذا سبب می‌شود که فرد، ‌موقع سیر شدن را احساس نکند و بیشتر غذا بخورد. پیشنهاد می کنم با قاشق کوچک یا چنگال در ظرف بزرگ غذا یتان را میل کنید.

داشتن خواب کافی

خواب کافی و با آرامش، می‌تواند مصرف کالری را در بدن کاهش دهد و همچنین کم‌خوابی سبب افزایش اشتها و در نتیجه خوردن غذای اضافی می شود . شب‌هایی که بی‌خواب هستید و نمی توانید بخوابید بیشتر به طرف یخچال می‌روید و بدون اینکه متوجه باشید ، کالری بیشتری دریافت می کنید که سبب افزایش وزن می شود.

یک هدف را که سبب ایجاد انگیزه می شود در نظر بگیرید مثلا رسیدن به سایز دلخواه برای پوشیدن یک لباس خاص

خیلی از افراد پوشاکی دارند یا قصد خریدن لباسی را دارند که سایز بدنشان اجازه بر تن کردن آن ها را به این افراد نمی دهد.شما هم اگر در این گروه از افراد جای دارید ، این یک عامل محرک و انگیزشی است ،که می تواند به شما در کم تر غذا خوردن کمک و یاری رساند. هر روز به پوشیدن آن لباس فکر کنید و خود را در آن ببینید . حتی می توانید آن را بخرید و هر روز جلوی خود نگه دارید. عامل انگیزه در کاهش وزن نقش و اهمیت فراوانی دارد.

قند و شکر را کنار بگذارید.

حبه‌های کوچک قند تاثیر زیادی در چاقی دارند، مصرف قند و محصولات قندی رادر طول روز کم کنید. با این کار می‌توانید به کم شدن وزن خود کمک کنید. آب‌میوه‌های غیر طبیعی و مخصوصا نوشابه، قند بسیار زیادی دارند. اشخاصی که نوشابه می نوشند درمقایسه با افرادی که از نوشابه استفاده نمیکنند،حدود450 تا 500 کالری بیشتر انرژی دریافت می‌کنند. نوشابه های رژیمی هم ننوشید. آب یا آب میوه های طبیعی را جایگزین کنید.

ورزش کنید و در روز کالری بسوزانید

شما می توانید در کنار کار های روزمره که به آن مشغول هستید، زمانی را برای ورزش کردن اختصاص دهید. حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید سعی کنید پیاده روی را در قسمتی از برنامه روزانه خود قرار دهید. پیاده روی یک ورزش ساده می باشد که اگر به صورت مستمر انجام گیرد تاثیرات مثبت فراوانی بر روی کاهش وزن خواهد داشت. مثلا در راه برگشت از محل کار به منزل قسمتی از مسیر را هر روز پیاده طی کنید.

از خوردن میوه و سبزیجات غافل نشوید

میوه و سبزیجات حاوی مقادیر بسیار زیادی از املاح ، ویتامین ها ، فیبر و... هستند که برای بدن لازم و ضروری می باشند. نیم ساعت پیش از صرف غذا 1 سیب یا مقداری سبزیجات مانند کرفس یا هویج میل کنید. این کار نیز باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد. حتما امتحان کنید.

از خوردن غذا های فست فود و آماده دوری کنید

غذاهای آماده یا فست فود ها یکی از عوامل چاقی و اضافه وزن در افراد می باشند. تا حد امکان از مواد پخته شده به جای سرخ کردنی ها استفاده کنید. این کار هم باعث سلامت قلب و عروق می شود و هم در کاهش وزن نقشی حیاتی دارد. شکستن مولکول های چربی در بدن واقعا سخت است و نیاز به تلاش زیادی برای سوزاندن آنها می باشد.

روش های ذکر شده تنها با تغییر دادن قسمت کوچکی از روش زندگی امکان پذیر و دست یافتنی است. می توانید بدون گرفتن رژیم خاص یا رفتن به باشگاه به تناسب ایده آل و فیزیک مناسب بدنی دست پیدا کنید



  • نویسنده : admin
  • منتشر شده در : گوناگون
  • تاریخ ایجاد : 1396-2-9
  • بازدید: 328
  • نظر : 0

ارسال نظر

کلمات کلیدی مقالات :
میوه ,رژیم ,غذا ,گیلاس ,خربزه ,تخم مرغ ,یبوست ,لاغری ,تناسب اندام ,لیموشیرین ,پروتئین ,متابولیسم ,سیاتیک ,استرس ,حافظه ,عضلات ,چربی ,لارنژیت ,سکته ,قند ,قارچ ,گردو  ,زردآلو ,توت ,پرتقال ,سیب ,کمردرد ,سرماخوردگی ,سیر ,سبوس ,فیبر ,غذایی ,مرغ ,گوشت ,مدیترانه‌ای ,پیاز ,آلو ,سیب زمینی ,سبک‌زندگی ,آلزایمر ,فراموشی ,قلب ,ضربان ,تصادف  ,سرخ‌کردنی ,آب‌پز ,هندوانه ,شلیل ,موبایل ,سیگار ,شنا ,شناسوئدی ,تردمیل ,تردمیل آبی ,تردمیل باشگاهی ,تردمیل خانگی ,حیوانات ,بستری ,چاشنی ,میان‌وعده‌غذایی ,خون ,ایدز ,دیسک‌کمر ,کلم ,کاهو ,موز ,کتاب ,ماشین ,موبایل ,کامپیوتر ,تبلت ,فراموش ,صبر ,زندگی ,خانواده ,محل‌کار ,سیانیدین ,تورم ,آسیب‌دیدگی ,ورزشی ,انبه ,نقرس ,دیابت ,هیجان ,ماهی ,ام اس ,میگرن ,سردرد ,سوسیس ,تنیس ,سفر ,تسمه ,فشارخون ,اگزما ,توت ,بادام زمینی ,آجیل


فروش تردمیل و دوچرخه ثابت و لوازم ورزشی و بدنسازی درفروشگاه ورزشی اسپرت گوگل                                                                                                                 تردمیل

فروشگاه ورزشی اسپرت گوگل یکی از بزرگترین فروشگاههای اینترنتی عرضه ی تردمیل ، دوچرخه ثابت ،دستگاه الپتیکال ، مبل و صندلی ماساژ در ایران می باشد که فعالیت خود را از سال 1395 آغاز نموده است و با بازگشایی دفتر فروش و نمایشگاه محصولات ، حضور خود را به شکل رسمی اعلام نمود . مدیریت وب سایت و فروشگاه ورزشی اسپرت گوگل به عهده مهندس پژمان المعی می باشد .فروشگاه ورزشی اسپرت گوگل رفتار صادقانه و رضایت مشتریان را سرلوحه ی کار خویش قرار داده و تمامی تلاش خود و پرسنل را جهت تامین این امر مهم به کار بسته است ، هدف فروشگاه ورزشی اسپرت گوگل ایجاد امکانی جهت تامین سلامتی مردم ایران است و تمامی دستگاه های ورزشی و تناسب اندام ارائه شده در این مرکز کاملا استاندارد و دارای تاییده ی پزشکی در زمان تولید می باشند .خریداران با خرید از فروشگاه ورزشی اسپرت گوگل به خانواده ی بزرگ اسپرت گوگل پیوسته و از مزایای آن برخوردار خواهند شد ، رضایت خریدار اصل مهمی است که موفقیت فروشگاه ورزشی اسپرت گوگل نتیجه ی آن بوده و خواهد بود .