سبد خرید شما خالی است !
- جدیدترین ها
- قیمت
تردمیل
تردمیل: همراه ورزشی کارآمد برای سلامتی و تناسب اندام
تردمیل یکی از محبوبترین و کارآمدترین دستگاههای ورزشی هوازی است که به شما امکان میدهد در هر زمان و مکانی به فعالیت بدنی بپردازید. از پیادهروی آرام گرفته تا دویدن سرعتی و تمرینات اینتروال، تردمیل طیف وسیعی از تمرینات را برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی فراهم میکند. در این مطلب به بررسی مزایا، انواع، نکات مهم در انتخاب و راهکارهای استفاده بهینه از تردمیل میپردازیم.
مزایای استفاده از تردمیل:
بهبود سلامت قلب و عروق: استفاده منظم از تردمیل به تقویت عضله قلب، بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی کمک میکند. با افزایش ضربان قلب در حین تمرین، سیستم قلبی و عروقی شما قویتر و کارآمدتر میشود.
کالری سوزی و کاهش وزن: تردمیل یک راه عالی برای سوزاندن کالری و کمک به کاهش یا حفظ وزن سالم است. شدت و مدت زمان تمرین را میتوان به راحتی تنظیم کرد تا با اهداف کالری سوزی شما همخوانی داشته باشد.
بهبود خلق و خو و کاهش استرس: فعالیت بدنی بر روی تردمیل با ترشح اندورفین در مغز، به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب کمک میکند.
تقویت عضلات: تمرین بر روی تردمیل به تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا کمک میکند.
ایمنی: در مقایسه با دویدن در فضای باز، تردمیل محیط امنتری را فراهم میکند، به ویژه در شرایط آب و هوایی نامناسب یا در شب.
قابلیت کنترل: شما میتوانید سرعت، شیب و مدت زمان تمرین خود را به دقت کنترل کنید و برنامههای تمرینی متنوعی را دنبال نمایید.
انواع تردمیل:
تردمیلها به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم میشوند:
تردمیلهای دستی (Manual): این نوع تردمیلها بدون موتور کار میکنند و حرکت تسمه توسط نیروی پای کاربر انجام میشود. تردمیلهای دستی معمولاً ارزانتر و سبکتر هستند و بیشتر برای پیادهروی و دویدن سبک مناسباند. خود تردمیلهای دستی نیز به دو نوع تسمه صاف و تسمه منحنی تقسیم میشوند که نوع منحنی معمولاً برای تمرینات پیشرفتهتر طراحی شده است.
تردمیلهای برقی (Motorized): این نوع تردمیلها دارای موتور هستند و کاربر میتواند سرعت و شیب دلخواه خود را تنظیم کند. تردمیلهای برقی امکانات بیشتری مانند برنامههای تمرینی پیشفرض، نمایشگرهای اطلاعات تمرین و سیستمهای ضربان قلب دارند و برای طیف وسیعی از تمرینات مناسب هستند.
نکات مهم در انتخاب تردمیل:
حداکثر وزن قابل تحمل: حتماً به حداکثر وزن کاربری که توسط سازنده برای تردمیل تعیین شده است توجه کنید. انتخاب تردمیلی با تحمل وزن بیشتر معمولاً نشاندهنده کیفیت ساخت بهتر و طول عمر بیشتر دستگاه است.
قدرت موتور (Horsepower): قدرت موتور بر عملکرد و طول عمر تردمیل تأثیر میگذارد. برای پیادهروی، موتور با قدرت 1.5 تا 2 اسب بخار مناسب است، در حالی که برای دویدن منظم، به موتوری با قدرت 2.5 اسب بخار یا بیشتر نیاز دارید.
اندازه تسمه: طول و عرض تسمه دویدن باید برای طول گامهای شما مناسب باشد. برای دویدن، طول حداقل 137 سانتیمتر و عرض حداقل 51 سانتیمتر توصیه میشود.
سیستم ضربهگیر (Cushioning): وجود سیستم ضربهگیر مناسب در تردمیل به کاهش فشار و ضربه بر مفاصل کمک میکند و از آسیبهای احتمالی جلوگیری میکند. برخی مدلها دارای قابلیت تنظیم میزان ضربهگیری نیز هستند.
شیب (Incline): قابلیت تنظیم شیب، تنوع بیشتری به تمرینات شما میبخشد و عضلات مختلفی را درگیر میکند. شیب معمولاً تا 10 درصد یا بیشتر قابل تنظیم است.
سرعت: حداکثر سرعت قابل تنظیم تردمیل باید با سطح تمرینی شما همخوانی داشته باشد. برای دویدن، سرعت 16 کیلومتر در ساعت یا بیشتر مناسب است.
صفحه نمایش و برنامههای تمرینی: وجود یک صفحه نمایش با قابلیت نمایش اطلاعات مهم مانند سرعت، زمان، مسافت، کالری سوزانده شده و ضربان قلب میتواند به پیگیری پیشرفت شما کمک کند. برنامههای تمرینی پیشفرض نیز تنوع و هدفمندی بیشتری به تمرینات شما میبخشند.
قابلیت تاشوندگی (Folding): اگر فضای محدودی دارید، تردمیلی با قابلیت تاشوندگی میتواند انتخاب مناسبی باشد.
کیفیت ساخت و استحکام: کیفیت ساخت قطعات و استحکام بدنه تردمیل بر دوام و طول عمر دستگاه تأثیرگذار است.
راهکارهای استفاده بهینه از تردمیل:
گرم کردن بدن: قبل از شروع تمرین، حتماً بدن خود را با انجام حرکات کششی و گرم کردن به مدت 5 تا 10 دقیقه آماده کنید.
تنظیم سرعت و شیب مناسب: با توجه به سطح آمادگی جسمانی و هدف تمرینی خود، سرعت و شیب مناسب را تنظیم کنید. به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید.
حالت صحیح بدن: در حین تمرین، صاف بایستید، شانهها را عقب نگه دارید، به جلو نگاه کنید و از گرفتن دستگیرهها خودداری کنید (مگر در مواقع حفظ تعادل اولیه).
تنوع در تمرینات: از برنامههای تمرینی متنوع مانند تمرینات اینتروال، تمرین با شیب و تمرینات با سرعت ثابت استفاده کنید تا از یکنواختی جلوگیری کرده و عضلات مختلف را درگیر کنید.
سرد کردن بدن: پس از پایان تمرین، به تدریج سرعت خود را کاهش داده و 5 تا 10 دقیقه بدن خود را سرد کنید و حرکات کششی انجام دهید.
استفاده از گیره ایمنی: همیشه از گیره ایمنی تردمیل استفاده کنید تا در صورت افتادن، دستگاه به طور خودکار متوقف شود.
هیدراته ماندن: قبل، حین و بعد از تمرین آب کافی بنوشید.
تردمیل میتواند یک سرمایهگذاری ارزشمند برای سلامتی و تناسب اندام شما باشد.
با در نظر گرفتن نیازها، بودجه و فضای موجود، میتوانید تردمیل مناسبی را انتخاب کرده و از مزایای بیشمار آن بهرهمند شوید.
به یاد داشته باشید که برای دستیابی به نتایج مطلوب، استمرار و رعایت اصول صحیح تمرین اهمیت بسزایی دارد.
تصحیح جستجو
تردمیل پاندا Panda Treadmill DK13
تردمیل پاندا DK13 دارای چندین برنامه تمرینی پیش فرض است که با انتخاب هر یک از آن ها می توان در اجرای تمرینات تنوع ایجاد کرد و ورزشی اصولی انجام داد. ضربه گیر SDS موجود در این دستگاه از آسیب به زانوها و کمر حین دویدن یا راه رفتن بر..
تردمیل پاندا Panda Treadmill 9003D
تردمیل پاندا 9003D یکی از انواع تردمیل خانگی است با قدرت موتوری معادل 2 اسب بخار و تحمل وزن تا 120 کیلوگرم است. شیب این تردمیل به صورت برقی است وقابل تنظیم تا 15 درصد می باشد .حداکثر سرعت دستگ..
تردمیل پاندا Panda Treadmill 9003
تردمیل پاندا 9003 دارای قدرت موتور 2 اسب بخار وبا تحمل وزن تا 120 کیلوگرم مناسب است . و افراد می توانند از این مدل تردمیل خانگی برای تناسب اندام و لاغری استفاده نمایند. حداکثر سرعت این ..
تردمیل پاندا Panda Treadmill 9003
تردمیل پاندا DK11 از انواع تردمیل خانگی نسبتا پرقدرت با قدرت 3 اسب بخار و تحمل وزن تا 140کیلوگرم است . حداکثر سرعت دستگاه 18 کیلومتر در ساعت است. سطح قابل حرکت کاربر بر روی این تردمیل برابر 48 سانتی متر..
تردمیل پاندا Panda Treadmill 8018
تردمیل پاندا 8018 از انواع تردمیل خانگی نسبتا پرقدرت با قدرت 2.5 اسب بخار و تحمل وزن تا 130کیلوگرم است . حداکثر سرعت دستگاه 18 کیلومتر در ساعت است. دارای 100 برنامه ذخیره شده ورزشی و برنامه چربی سوز..
تردمیل پاندا Panda Treadmill 8012D
تردمیل پاندا 8012D از انواع تردمیل خانگی با قدرت 1.75 اسب بخار و تحمل وزن 100 کیلوگرم می باشد. بر روی دسته های این تردمیل امکان تنظیم سرعت حرکت فرد در حین تمرین تعبیه شد..
تردمیل پاندا Panda Treadmill 8012
تردمیل پاندا 8012 از انواع تردمیل خانگی با قدرت 1.75 اسب بخار و تحمل وزن 100 کیلوگرم می باشد. بر روی دسته های این تردمیل امکان تنظیم سرعت حرکت فرد در حین تمرین تعبیه شده است در این مدل تردمیل پ..
تردمیل پاندا Panda Treadmill 8008B
تردمیل پاندا 8008B ازنوع تردمیل خانگی باقدرت 3 اسب بخار و ساخت کشور چین است. محدوده سرعت دویدن بر روی این تردمیل بین 1 تا 18 کیلومتر در ساعت متغیر است. شیب تردمیل برقی است و ..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill F9024
تردمیل فلکس فیت F9024 با موتوری به قدرت 3 اسب بخار میتواند تا 125 کیلوگرم را تحمل کند . ابعاد تسمه 130* 46 ..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill F39SM
تردمیل فلکس فیت F39SM دارای 12 برنامه تمرینی پیش فرض است . این دستگاه به ضربه گیر مجهز شده که میتواند جلوی ضرب..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill F19SM
تردمیل فلکس فیت F19SM ، تردمیل خانگی چند کاره ساخت کشور چین؛ تحت لیسانس LEESON کشور آمریکا قرار دارد. این دستگاه با قدرت موتور 1.75 اسب بخار و ابعاد تسمه 40×120 سانتی متر و تا وزن 110 کیلوگرم را متحمل می شود و حداکثر سرعت آن به 14 کیلومتر ..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill AC9000
تردمیل فلکس فیت AC9000 دارای ترمز ایمنی و ضربهگیر جهت جلوگیری انتقال صدا به اطراف می شود و از به وجود آمدن فشار زیاد بر روی زانوها و ستون فقرات استف..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill 7202DC
تردمیل فلکس فیت 7202DC ساخت کشور چین و دارای با قدرت 4.2 اسب بخار و تحمل وزن 170 کیلوگرم و دارای 5 برنامه از پیش تعیین شده و 1 برنامه ..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill 2168B56SM
تردمیل فلکسی فیت 2168B56SM دارای قدرت موتور 2 اسب بخار DC و تحمل وزن تا تا 125 کیلوگرم می باشد . شیب این..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill 1109M
تردمیل فلکس فیت 1109M ، تردمیل خانگی برند Flexi Fit ساخت کشور چین با قدرت موتور 1.5 اسب بخار DC و با اب..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill 1109C
تردمیل فلکس فیت 1109C ، تردمیل خانگی تک کاره ساخت کشور چین است. این د..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill 1108B4SM
تردمیل فلکس فیت 1108B4SM ، تردمیل خانگی ساخت کشور چین با قدرت موتور 1.5 اسب بخار و ابعاد تسمه 40×106 سانتی متر و تحمل وزن تا 110 کیلوگرم ..
تردمیل فلکس فیت Flexfit Treadmill 1108B2
تردمیل فلکس فیت 1108B2 تردمیل خانگی ساخت کشور چین است . این تردمیل دارای قدرت موتور 1.5 اسب بخار DC و ..
تردمیل دیادورا Diadora Treadmill DA660M
تردمیل دیادورا DA660M ،یک نوع تردمیل خانگی با قدرت موتور 2.5 اسب بخار و ابعاد تسمه 45×125 سانتی متر و با تحمل وزن تا ..
تردمیل دیادورا Diadora Treadmill DA550M
تردمیل دیادورا DA 550M ، تردمیل خانگی با قدرت موتور 2.5 اسب بخار و ابعاد تسمه 45×125 سانتی متر و با تحمل وزن تا 120 کیلوگرم می باشد. شیب برقی این دستگاه با فشار یک دکمه و ب..
تردمیل دیادورا Diadora Treadmill DA4000
تردمیل دیادورا DA4000 از انواع تردمیل خانگی با ابعاد تسمه 45×125 سانتی متر و با قدرت موتور 2.5 اسب بخار و تحمل وزن تا 120 ..
تردمیل حرفهای آیرون مستر Ironmaster Club Treadmill S3000
تردمیل باشگاهی آیرون مستر S3000، یک دستگاه حرفه ای است که دارای موتور AC با قدرتی معادل با 6 اسب بخار و برای افراد تا وزن 200 کیلوگرم مناسب است. از این رو افراد تا این وزن می توانند از این نمونه تردمیل برای تناسب اندام و لاغری &..
تردمیل جی کی اکسر JK Exer Treadmill Vigor 735
تردمیل جی کی اکسر VIGOR735 یک نوع تردمیل خانگی است. این تردمیل دارای قدرت موتور 2.5 اسب بخار و با تحمل وزن 120 کیلوگرم است. ..
تردمیل جی کی اکسر JK Exer Treadmill Turbo 776
تردمیل جی کی اکسر TURBO 776 یک نوع تردمیل خانگی و ساخت کشور تایوان است. تردمیل جی کی اکسر برندخوب در زمینه تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی است. تردمیل ج..
تردمیل جی کی اکسر JK Exer Treadmill Turbo 772
تردمیل جی کی اکسر Turbo 772 یکی از انواع تردمیل خانگی ساخت کشور تایوان است. این مدل تردمیل مناسب برای افراد تا وزن 120 کیلوگرم است. قدرت موتور تردمیل جی کی اکسر Turbo 772 برابر 2.5 اسب بخار است. ..