سبد خرید شما خالی است !
- جدیدترین ها
- قیمت
تردمیل
تردمیل: همراه ورزشی کارآمد برای سلامتی و تناسب اندام
تردمیل یکی از محبوبترین و کارآمدترین دستگاههای ورزشی هوازی است که به شما امکان میدهد در هر زمان و مکانی به فعالیت بدنی بپردازید. از پیادهروی آرام گرفته تا دویدن سرعتی و تمرینات اینتروال، تردمیل طیف وسیعی از تمرینات را برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی فراهم میکند. در این مطلب به بررسی مزایا، انواع، نکات مهم در انتخاب و راهکارهای استفاده بهینه از تردمیل میپردازیم.
مزایای استفاده از تردمیل:
بهبود سلامت قلب و عروق: استفاده منظم از تردمیل به تقویت عضله قلب، بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی کمک میکند. با افزایش ضربان قلب در حین تمرین، سیستم قلبی و عروقی شما قویتر و کارآمدتر میشود.
کالری سوزی و کاهش وزن: تردمیل یک راه عالی برای سوزاندن کالری و کمک به کاهش یا حفظ وزن سالم است. شدت و مدت زمان تمرین را میتوان به راحتی تنظیم کرد تا با اهداف کالری سوزی شما همخوانی داشته باشد.
بهبود خلق و خو و کاهش استرس: فعالیت بدنی بر روی تردمیل با ترشح اندورفین در مغز، به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب کمک میکند.
تقویت عضلات: تمرین بر روی تردمیل به تقویت عضلات پا، به ویژه عضلات همسترینگ، چهارسر ران و ساق پا کمک میکند.
ایمنی: در مقایسه با دویدن در فضای باز، تردمیل محیط امنتری را فراهم میکند، به ویژه در شرایط آب و هوایی نامناسب یا در شب.
قابلیت کنترل: شما میتوانید سرعت، شیب و مدت زمان تمرین خود را به دقت کنترل کنید و برنامههای تمرینی متنوعی را دنبال نمایید.
انواع تردمیل:
تردمیلها به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم میشوند:
تردمیلهای دستی (Manual): این نوع تردمیلها بدون موتور کار میکنند و حرکت تسمه توسط نیروی پای کاربر انجام میشود. تردمیلهای دستی معمولاً ارزانتر و سبکتر هستند و بیشتر برای پیادهروی و دویدن سبک مناسباند. خود تردمیلهای دستی نیز به دو نوع تسمه صاف و تسمه منحنی تقسیم میشوند که نوع منحنی معمولاً برای تمرینات پیشرفتهتر طراحی شده است.
تردمیلهای برقی (Motorized): این نوع تردمیلها دارای موتور هستند و کاربر میتواند سرعت و شیب دلخواه خود را تنظیم کند. تردمیلهای برقی امکانات بیشتری مانند برنامههای تمرینی پیشفرض، نمایشگرهای اطلاعات تمرین و سیستمهای ضربان قلب دارند و برای طیف وسیعی از تمرینات مناسب هستند.
نکات مهم در انتخاب تردمیل:
حداکثر وزن قابل تحمل: حتماً به حداکثر وزن کاربری که توسط سازنده برای تردمیل تعیین شده است توجه کنید. انتخاب تردمیلی با تحمل وزن بیشتر معمولاً نشاندهنده کیفیت ساخت بهتر و طول عمر بیشتر دستگاه است.
قدرت موتور (Horsepower): قدرت موتور بر عملکرد و طول عمر تردمیل تأثیر میگذارد. برای پیادهروی، موتور با قدرت 1.5 تا 2 اسب بخار مناسب است، در حالی که برای دویدن منظم، به موتوری با قدرت 2.5 اسب بخار یا بیشتر نیاز دارید.
اندازه تسمه: طول و عرض تسمه دویدن باید برای طول گامهای شما مناسب باشد. برای دویدن، طول حداقل 137 سانتیمتر و عرض حداقل 51 سانتیمتر توصیه میشود.
سیستم ضربهگیر (Cushioning): وجود سیستم ضربهگیر مناسب در تردمیل به کاهش فشار و ضربه بر مفاصل کمک میکند و از آسیبهای احتمالی جلوگیری میکند. برخی مدلها دارای قابلیت تنظیم میزان ضربهگیری نیز هستند.
شیب (Incline): قابلیت تنظیم شیب، تنوع بیشتری به تمرینات شما میبخشد و عضلات مختلفی را درگیر میکند. شیب معمولاً تا 10 درصد یا بیشتر قابل تنظیم است.
سرعت: حداکثر سرعت قابل تنظیم تردمیل باید با سطح تمرینی شما همخوانی داشته باشد. برای دویدن، سرعت 16 کیلومتر در ساعت یا بیشتر مناسب است.
صفحه نمایش و برنامههای تمرینی: وجود یک صفحه نمایش با قابلیت نمایش اطلاعات مهم مانند سرعت، زمان، مسافت، کالری سوزانده شده و ضربان قلب میتواند به پیگیری پیشرفت شما کمک کند. برنامههای تمرینی پیشفرض نیز تنوع و هدفمندی بیشتری به تمرینات شما میبخشند.
قابلیت تاشوندگی (Folding): اگر فضای محدودی دارید، تردمیلی با قابلیت تاشوندگی میتواند انتخاب مناسبی باشد.
کیفیت ساخت و استحکام: کیفیت ساخت قطعات و استحکام بدنه تردمیل بر دوام و طول عمر دستگاه تأثیرگذار است.
راهکارهای استفاده بهینه از تردمیل:
گرم کردن بدن: قبل از شروع تمرین، حتماً بدن خود را با انجام حرکات کششی و گرم کردن به مدت 5 تا 10 دقیقه آماده کنید.
تنظیم سرعت و شیب مناسب: با توجه به سطح آمادگی جسمانی و هدف تمرینی خود، سرعت و شیب مناسب را تنظیم کنید. به تدریج شدت تمرین را افزایش دهید.
حالت صحیح بدن: در حین تمرین، صاف بایستید، شانهها را عقب نگه دارید، به جلو نگاه کنید و از گرفتن دستگیرهها خودداری کنید (مگر در مواقع حفظ تعادل اولیه).
تنوع در تمرینات: از برنامههای تمرینی متنوع مانند تمرینات اینتروال، تمرین با شیب و تمرینات با سرعت ثابت استفاده کنید تا از یکنواختی جلوگیری کرده و عضلات مختلف را درگیر کنید.
سرد کردن بدن: پس از پایان تمرین، به تدریج سرعت خود را کاهش داده و 5 تا 10 دقیقه بدن خود را سرد کنید و حرکات کششی انجام دهید.
استفاده از گیره ایمنی: همیشه از گیره ایمنی تردمیل استفاده کنید تا در صورت افتادن، دستگاه به طور خودکار متوقف شود.
هیدراته ماندن: قبل، حین و بعد از تمرین آب کافی بنوشید.
تردمیل میتواند یک سرمایهگذاری ارزشمند برای سلامتی و تناسب اندام شما باشد.
با در نظر گرفتن نیازها، بودجه و فضای موجود، میتوانید تردمیل مناسبی را انتخاب کرده و از مزایای بیشمار آن بهرهمند شوید.
به یاد داشته باشید که برای دستیابی به نتایج مطلوب، استمرار و رعایت اصول صحیح تمرین اهمیت بسزایی دارد.
تصحیح جستجو
تردمیل توربو فیتنس Turbofitness Treadmill F16
تردمیل توربو فیتنس F16 دارای تحمل وزن تا 130 کیلوگرم و ابعاد 128 * 81 * 178 سانتی متر می باشد که وسیله ای مناسب برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری است . پهنای باند پیاده روی بر روی این دستگاه 140 * 50 سانتی ..
تردمیل توربو فیتنس Turbofitness Treadmill 9300
تردمیل توربو فیتنس 9300 ، تردمیل باشگاهی که در شرکت Turbo Fitness تایوان طراحی و تولید شده است و با قدرت موتور 3 اسب بخار AC و ابعاد تسمه 55×152.5 و دارای تحمل وزن تا 180 کیلوگرم می باشد . شیب برقی آن به صورت ..
تردمیل توربو فیتنس Turbo Fitness Treadmill F22
تردمیل توربو فیتنس F22 دارای تحمل وزن تا 140 کیلوگرم و ابعاد 128 * 81 * 188 سانتی متر می باشد که وسیله ای مناسب برای رسیدن به تناسب اندام و لاغری است . پهنای باند پیاده روی بر روی این دستگاه ;150 * 50 ..
تردمیل تنتوری Tunturi Treadmill T30
تردمیل تنتوری T30 دارای 12 نوع برنامه از پیش تعیین شده می باشد . این تردمیل قدرت تاشوندگی دارد که کاربر می تواند به راحتی آن را جمع کرده و از دیگر فضای خانه خود استفاده کند. نمایشگر این تردمیل خانگی زمان، سرعت، مسافت، نبض و..
تردمیل تنتوری Tunturi Treadmill Alpha
تردمیل تنتوری Alpha دارای نمایشگری است که قادر است سرعت، زمان، کالری سوزانده شده را نشان دهد . پایه های این تردمیل به چرخ مجهز شده اند که به راحتی کاربر می تواند آن را جابه جا کند و فضای قرار گیری آن را تغییر دهد. از قابلیت ویژه این ..
تردمیل تاپ فرم Topform Treadmill 9919
تردمیل تاپ فرم 9919 یکی دیگر از تردمیل خانگی ایده آل برای افراد تا وزن 100 کیلوگرم است. این تردمیل دارای قدرت موتوری برابر با 1.5 اسب بخار می باشد. تردمیل تاپ فرم مدل 9919 از نظر سرعت دارای محدوده ای بین یک تا 10 کیلومتر د..
تردمیل تاپ فرم Topform Treadmill 9917
تردمیل تاپ فرم 9917 از انواع تردمیل خانگی ساخت کشور چین می باشد. قدرت موتور 1.5 اسب بخارو قادر به تحمل وزن تا 90 کیلوگرم می باشد. علاوه بر این سرعت حرکت بر روی این تردمیل چینی از 0.8 کیلومتر در ساعت تا 12 کیلومتر در..
تردمیل تاپ فرم Topform Treadmill 9915
تردمیل تاپ فرم 9915 از انواع تردمیل خانگی ساخت کشور چین می باشد. این دستگاه دارای ابعاد کلی به صورت؛ طول 150 سانتی متر، ارتفاع 130 سانتی متر و عرضی برابر با 65 سانتی متر می باشد. قدرت موتور 1.5 اسب بخارو قادر به تحمل وزن..
تردمیل تاپ فرم Topform Treadmill 9909
تردمیل تاپ فرم 9909 با داشتن قدرت موتور معادل 1.5 اسب بخار، قادر به تحمل وزن تا 90 کیلوگرم می باشد. این تردمیل خانگی دارای موتور dc وحداکثرسرعت 12 کیلومتر در ساعت است این تردمیل دارای تسمه ای با ابعاد39 سانتی متر در ..
تردمیل تاپ فرم Topform Treadmill 9907
تردمیل تاپ فرم 9907 با داشتن قدرت موتور معادل 1.5 اسب بخار، قادر به تحمل وزن تا 90 کیلوگرم می باشد. این تردمیل خانگی دارای موتور dc وحداکثرسرعت 12 کیلومتر در ساعت است این تردمیل دارای تسمه ای با ابعاد43 سانتی مت..
تردمیل تاپ فرم Topform Treadmill 9905
تردمیل تاپ فرم 9905 با داشتن قدرت موتور معادل 1.5 اسب بخار، قادر به تحمل وزن تا 90 کیلوگرم می باشد. این تردمیل خانگی دارای موتور dc وحداکثرسرعت 12 کیلومتر در ساعت است این تردمیل دارای تسمه ای با ابعاد 34 سانتی متر در 120 ..
تردمیل تاپ فرم Topform Treadmill 5182
تردمیل تاپ فرم 5182 ، یک نوع تردمیل خانگی با کیفیت درجه یک وکارایی بسیار بالایی می باشد . این تردمیل دارای موتور DC با قدرت 3 اسب بخار است. و باتحمل وزن تا وزن 140 کیلوگرم می باشد . صفحه نمایش در این دستگاه نمایش..
تردمیل تاپ فرم Topform Treadmill 5181
تردمیل تاپ فرم 5181 ، یک نوع تردمیل خانگی با کیفیت درجه یک وکارایی بسیار بالایی می باشد . این تردمیل دارای موتور DC با قدرت 3 اسب بخار است. تحمل وزن تا وزن 140 کیلوگرم می باشد . صفحه نمایش در این د..
تردمیل تاپ فرم 9999 Topform Treadmill
تردمیل تاپ فرم 9999 برای مصارف خانگی مورد استفاده قرار می گیرد. تردمیل تاپ فرم با مدل 9999 دارای قدرت موتور معادل با 1.5 اسب بخار است. قادر به تحمل وزن افراد تا کمتر از 100 کیلوگرم است. این مدل تردمیل خانگی ب..
تردمیل تاپ فرم 9990 Topform Treadmill
تردمیل تاپ فرم 9990 یک تردمیل خانگی است که دارای موتور DC با قدرت 2 اسب بخار است. این تردمیل برای افراد تا وزن 110 کیلوگرم مناسب محسوب می شود. این دستگاه دارای محدوده سرعتی بین یک تا 12 کیلومتر در ساعت است . وز..
تردمیل تاپ فرم 5278 Topform Treadmill
تردمیل تاپ فرم 5278 از انواع تردمیل خانگی است که به صورت چند منظوره طراحی شده است. این تردمیل از نمونه های با کیفیت تردمیل چینی است . دارای موتوری معادل با 2.5 اسب بخار، وبا تحمل وزن تا 130 کیلوگرم مناسب است..
تردمیل باشگاهی پاندا Panda Club Treadmill S998B
تردمیل باشگاهی پاندا S998B ، یک دستگاه حرفه ای است که دارای موتور AC با قدرتی معادل با 6 اسب بخار و برای افراد تا وزن 200 کیلوگرم مناسب است. از این رو افراد تا این وزن می توانند از این نمونه تردمیل برای ..
تردمیل باشگاهی لند فیتنس Landfitness Club Treadmill LDT-918B
تردمیل باشگاهی لند فیتنسLDT-918B، یک دستگاه کاملا حرفه ای است که قدرت موتور آن 3 اسب بخار AC است که در حداکثر قدرت خود به 6 اسب بخار نیز می رسد و می تواند تا وزن 200 کیلوگرم را تحمل کند. از این رو افراد تا این وزن می توانند از..
تردمیل باشگاهی لند فیتنس Landfitness Club Treadmill LDT-1800B
تردمیل باشگاهی لند فیتنس LDT-1800B، یک دستگاه کاملا حرفه ای است که قدرت موتور آن 3 اسب بخار AC است که در حداکثر قدرت خود به 6 اسب بخار نیز می رسد و می تواند تا وزن 170 کیلوگرم را تحمل کند. از این رو افراد تا این وز..
تردمیل باشگاهی آیرون مستر Ironmaster Club Treadmill S600
تردمیل باشگاهی آیرون مستر S600، یک دستگاه حرفه ای است که دارای موتور AC با قدرتی معادل با 6 اسب بخار و برای افراد تا وزن 200 کیلوگرم مناسب است. از این رو افراد تا این وزن می توانند از این نمونه تردمیل برای تناسب ا..
تردمیل باشگاهی آیرون مستر Ironmaster Club Treadmill F90
تردمیل باشگاهی آیرون مستر F90 ، یک دستگاه حرفه ای است که دارای موتور AC با قدرتی معادل با 4.5 اسب بخار و برای افراد تا وزن 180 کیلوگرم مناسب است. از این رو افراد تا این وزن می توانند از این نمونه تردم..
تردمیل اسپرتک Sportec Treadmill Turbo 7000
تردمیل اسپرتک Turbo 4000 ازنوع تردمیل خانگی ساخت کشور تایوان و با قدرت موتور 4.2 اسب بخار و ابعاد تسمه 55×150 سانتی متر وتحمل وزن تا 160 کیلوگرم می باشد . سرعت این تردمیل دارای حداکثر 20 کیلومتر در ساعت ..
تردمیل اسپرتک Sportec Treadmill Flat 9501
تردمیل اسپرتک 9501 FLAT ، این تردمیل خانگی وسیله ای مناسب جهت رسیدن به تناسب اندام ، لاغری ، چربی سوزی و داشتن عضلات قوی و بهبود گردش خون و تقویت سیستم قلب و عروق و تنفس می باشد و استرس روزانه را ازبین می برد. ..
تردمیل اسپرتک Sportec Treadmill AC7000
تردمیل اسپرتک AC7000 ساخت کشورتایوان واز نوع تردمیل باشگاهی مجهز به26 برنامه از پیش تعیین شده و دارای قدرت 5 اسب بخار و تحمل وزن تا 200 کیلو گرم می باشد عرض تسمه ( فضای دویدن ) 60در 160 سانتی متر می باشدو ب..