خواص ویتامین D

ویتامین های گروه D مواد مغذی هستند که نمی توانند توسط بدن و بطور مستقیم تولید شوند.

این ویتامین زمانی می تواند توسط بدن ما تولید شود که پوست ما در معرض مستقیم نور خورشید قرار بگیرد.

تخمین زده شده است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید، به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه، هر بار ۲ الی ۳ مرتبه در هفته به اکثر افراد کمک می کند تا بتوانند ویتامین D کافی برای بدن را تامین کنند

اما توجه داشته باشید که ویتامین D به سرعت فرو خواهد افتاد خصوصا در فصل زمستان. مطالعات اخیر نشان داده است که درصد قابل توجهی از جمعیت جهان دچار کمبود ویتامین D هستند.

ویتامین D چه نقشی در بدن دارد :

۱- حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها

۲-حمایت از سلامت سیستم ایمنی بدن، مغز و سیستم عصبی

۳-تنظیم سطوح انسولین و کمک به مدیریت دیابت

۴-حمایت از عملکرد ریه و سلامت قلب و عروق

۵- جلوگیری از ژن های درگیر در توسعه سرطان

۶- جلوگیری از خطر ابتلا به دیابت

۷- جلوگیری از خطر ابتلا به آنفلوآنزا

۸- مناسب برای زنان باردار

کمبود ویتامین D

افرادی که دچار کمبود ویتامین D هستند باید بدون استعمال کرم های ضد آفتاب، در معرض مستقیم آفتاب قرار بگیرند.

زیرا کرم ضد آفتاب با عامل محافظت از خورشید می تواند توانایی بدن برای تولید ویتامین را تا 95 درصد کاهش دهد و برای جذب ویتامین D، پوست باید به طور مستقیم در معرض نور خورشید قرار بگیرد.

علائم کمبود ویتامین D ممکن است شامل موارد زیر باشد :

1- خواب آلودگی

2- خستگی

3- استخوان درد

4- حالت افسردگی

5- ریزش مو

6- درد عضلانی

اگر کمبود ویتامین D برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، می تواند منجر به :

۱- چاقی

۲- دیابت

۳- فشار خون

۴- افسردگی