پرس سینه: پادشاه حرکات عضلات سینه پرس سینه: پادشاه حرکات عضلات سینه پرس سینه بدون شک یکی از محبوب‌ترین و موثرترین حرکات قدرتی برای عضلات سینه است. این حرکت عضلات مختلف سینه، از جمله عضلات بزرگ سینه‌ای، سرشانه و عضلات سه سر را به طور کامل درگیر می...

درمانهای خانگی دیسک کمر پیاده روی در آب و دراز کشیدن نشانه های درد را کاهش می دهد و این اعمال می تواند به مانند مسکن قوی در فراموشی درد به شما کمک کند . قسمت پشتی ستون فقرات شامل 5 مهره است بین این مهره ها یک دیسک قرار دارد.اغلب مواقع آسیب دیسک کمر در مدت شش هفته بهبود می یابد بنابراین به بیماران ...

درمان های خانگی سیاتیک بر روی زمین دراز بکشید و زانوی راست خود را به سمت چپ خود بکشید. این حرکت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و با استفاده از ... در ادامه این مقاله به ملاحظاتی در مورد درد سیاتیک میپردازیم سیاتیک یکی از مشکلاتی است که اغلب با درد کمر ارتباط دارد. نشانه های سیاتیک عبارت است از...

دستگاه اسمیت دستگاه اسمیت وحرکات متنوع با این دستگاه ، مخترع دستگاه اسمیت شخصی به نام جک لالن بود. وی حدودا درسال 1950 این اختراع را به باشگاه های بدنسازی برای بهبود عملکرد ورزشکاران عرضه کرد.بدنسازی به نام «رادی اسميت» اين دستگاه را در باشگاه ديد و آن را به شهر لوس آنجلس برد که در این شهر باشگاه...

آموزش شنا سوئدی امروزه با توجه به مشغله های زیاد شهرنشینی و به تبع آن مشکلات، دغدغه های ذهنی، کمبود قدرت، هزینه های بالای معاش و .... اکثریت مردم زمانی را برای ورزش کردن و بهبود شرایط جسمانی خود در نظر نمی گیرند . در این مقاله می خواهیم یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین حرکات ورزشی که بر پای...

ورزش تی آر ایکس چیست؟ تی آر ایکس ورزشی است که در حال حاضر رو به توسعه و پیشرفت است این ورزش از سال 1990 ایجاد شده است و نسبت به بقیه ورزش ها به انرژی بیشتری نیاز دارد زیرا تمامی عضلات در این ورزش درگیر می شوند و انجام این ورزش موجب تقویت عضلات می شود. این ورزش را با استفاده از بندهایی که به دیو...

استفاده از ماساژورهای گردنی بعد از کار و خستگی روزانه بسیار مفید است. ماساژ دادن گردن مزایا و فواید زیادی دارد از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد: رفع گرفتگی عضلات گردن و سرشانه‌ها کاهش تنش در گردن و شانه ها بهبود سریع جریان خون درمان کشیدگی عضلات گردن تقویت عضلات گردن کاهش د...

پیلاتس و فواید آن (قسمت دوم) همانگونه که در مقاله گذشته به آن اشاره شد، پیلاتس یکی از ورزش های منحصر به فرد می باشد که درآن تمام ویژگی های خاص یک ورزش رعایت شده و نیز از الگوهایی در این ورزش استفاده می گردد که سبب بالا رفتن قوای جسمانی در کنار نیروی ذهن شده و ورزشکار به ایده آل های خود در زمینه بدن...

پیلاتس و فواید آن (قسمت اول) پیلاتس امروزه ، علاقمندان بسیاری را در بین عموم به خود جلب کرده است. یکی از مزایای این ورزش این است که در آن محدودیتی برای زنان و مردان با سنین گوناگون وجود نداشته و همه افراد می توانند از این ورزش استفاده کنند. ورزش پیلاتس در جهت شادابی، کاهش وزن و نیز تناسب ا...

نکاتی مهم در مورد تناسب اندام تناسب اندام و زیبایی بدن از خواسته ها و گاهی آرزوی بسیاری از افراد می باشد. تناسب اندام فرایند و پروسه ای می باشد که در آن می بایست فرد طی انجام فعالیت های بدنی منظم، داشتن برنامه غذایی مناسب و رعایت کردن مواردی مانند استراحت و خواب به موقع و پرهیز از بعضی از امور که...

اسکوات پا اسکوات، حرکتی ساده و مهم می باشد که باید در تمرینات هر ورزشکاری گنجانده شود. چرا که سبب بالا تر رفتن قدرت عضلات پا شده و جهت بهتر دویدن ورزشکار کمک شایانی می کند . اسکات، سبب تقویت عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات فیله کمر و شکم ، تاندون ها و رباط های اصلی زانو شده، که ...

مکمل های ورزشی و خطرات آن جوانان ترجیح می دهند به جای ورزش کردن مداوم و پرورش اندام خود با تمرینات صحیح و اصولی، از مکمل های ورزشی غیر استاندارد مانند: آمپول ها، داروها و...برای رسیدن به فرم بدنی آرمانی خود استفاده کنند. مکمل های ورزشی در بسیاری از موارد سلامت فرد را به خطر انداخته و سبب بروز بیما...

عضلات زیر بغل latissimu dorsi دستگاه لت زیر بغل این دستگاه وظیفه مهمی را در تقویت عضله های زیر بغل و بازوها دارد. همچنین عضلات پشت را هم تقویت می کند. کشش دست ها از جلو به سمت عضلات زیر بغل و پهلوها مانند آنچه که در هنگام پارو زدن رخ می دهد می باشد . نحوه انجام لت با سیم کش دست باز میله دستگ...

دستگاه جلو بازو لاری بدنسازی و پرورش اندام یکی از ورزش های مورد علاقه جوانان در سراسر دنیا می باشد. بدنسازی یکی از ورزش های مفید و موثر در جهت پرورش عضلات و تناسب اندام است و به این دلیل طرفداران زیادی در بین دختران و پسران جوان دارد. همچنین این ورزش به عنوان مکمل در ورزش های دیگر به کار می رود...

ورزش بانوان ورزش زنان، مسئله‌ای بسیار مهم می باشد که در مورد آن صحبت های زیادی در جامعه می شود. زنان و دختران امروز، مادران فردای هر جامعه ای می باشند و برای حفظ سلامت روح و جسم ، نشاط و شادابی آنان در جهت تربیت و پرورش فرزندانی سالم ، مفید و کارآمد دراجتماع باید نگاه و برنامه خاص و ویژه ای داش...

سیستم عضلانیعضله احشاء عضله احشاء در داخل اندامهایی مثل روده و معده و عروق خونی یافت شده و جزو ضعیف ترین بافت عضلانی می باشد. این عضلات به هیچ عنوان قادر نبوده تا از طریق ذهن کنترل شوند و فقط از بخش ناخودآگاه مغز فرمان می گیرند و نام دیگر آنها، عضله ی غیر معمول می باشد . یکی دیگر از علت هایی که...

پشت بازو دمبل خوابیده نحوه  انجام حرکتفرد برای انجام این حرکت به دو عدد دمبل و یک عدد نیمکت نیاز دارد. ابتدا بر روی نیمکت به حالت صاف و یا طاق باز دراز کشیده و دست هایتان را هم راستا با محور عمودی شانه بالا بکشید و هر یک از دمبل ها را در دستان خود به طوری بگیرید که کف دست به طرف داخل قرار بگ...

لانگز هالتر اسمیت حرکت لانگز هالتر اسمیت از نوع قدرتی بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد. عضلات اصلی که در این حرکت درگیر می شوند عضلات خیاطه و چهار سر ران بوده و عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ هم عضلات کمکی می باشد. این حرکت از سطح کاملا دشوار برخوردار بوده و تنها با دستگاه اسمیت می توان ای...

لانگز هالتر این حرکت بدنسازی از نوع قدرتی بوده و عضله اصلی چهار سر ران و عضله کمکی سرینی و همسترینگ را درگیر می کند. این نوع حرکت از سطح دشواری برخوردار بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد. تجهیزات لازم جهت انجام این حرکت یک عدد هالتر می باشد استایل بدن برای انجام این حرکت به چه صورت با...

دستگاه هاگ پا و روش های تمرین صحیح عضلات درگیر : عضلات چهار سرهاگ پا ،تقویت عضلات چهارسر ران ، عضلات کشاله ران فرعی درگیر: عضلات همسترینگ ، عضلات سرینی و عضلات میانی جهت انجام حرکت با دستگاه هاگ پا ، به پشت بر روی یک دستگاه هاگ دراز بکشید. قسمت کمر و نشیمنگاه خود را به پشتی تعبیه شده بر رو...