^{نکات مهمی که قبل از پیاده روی باید رعایت شود}

۱- بمنظور داشتن یک پیاده روی کاملا مناسب باید حتما از لباس های راحت و سبک و نخی استفاده نمایید

۲- از کفش های ورزشی سبک و راحت استفاده نمایید

۳- حتما از جوراب های نخی استفاده نمایید

۴- قبل از پیاده روی بدن خود را به مدت ۱۵ الی ۲۰ دقیقه توسط نرمش های کششی گرم کرده تا در هنگام پیاده روی به بدنتان آسیب وارد نشود

۵- سعی کنید حداقل یک هفته در ماه به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید

۶- بمنظور کالری سوزی بیشتر با اطرافیان خود صحبت کنید

۷- در بعضی مواقع می توانید از سطوحی که شیب ملایمی دارند مانند تردمیل استفاده نمایید  ، البته این مورد به افرادی که دچار درد زانو هستند پیشنهاد نمی گردد

۸- به هیچ عنوان تا یک ساعت قبل و بعد از خوردن غذا پیاده روی نکنید

۹- در هنگام پیاده روی دستان خود را حرکت داده تا کالری بیشتری بسوزانید

۱۰- تنفس شما در هنگام پیاده روی باید کاملا صحیح باشد تا به درستی کالری سوزانده شود ، بنابراین باید نفس را از بینی کشیده و از دهان خارج نمایید

۱۱- سعی کنید قدم های کوتاه با سرعت بیشتر بردارید تا سرعت حرکت بدن بالاتر رفته و کالری بیشتری بسوزانید

۱۲- در هنگام پیاده روی حتما آب بنوشید تا سطح عملکرد سوخت و ساز بدن بالاتر رود

۱۳- به هیچ عنوان در هنگام پیاده روی آب سرد ننوشید زیرا کلیه تا زمانی که دمای آب به ۳۷ درجه نرسد آن را دفع نمی کند

۱۴- در زمان پیاده روی حتما به یک موسیقی پر انرژی گوش فرا دهید متاسفانه یکسری افراد به هر دلیلی به دنبال فرار از ورزش و بهانه گیری هستند،

بطور مثال : باشگاه شلوغ است، دستگاه ها کثیف و خراب هستند و یا خانم ها برای پیاده روی در پارک راحت نیستند، هوا بارانی است ، هوا گرم است ، هوا سرد است و یا هر دلیل دیگری برای قانع کردن خود می آورند .

خوشبختانه با اختراع وسیله ورزشی تردمیل و ارائه آن به بازار دیگر بهانه ای برای فرار از ورزش نمی ماند و اکثر ورزشکاران و یا ورزش دوستان می توانند این وسیله را خریداری کرده و به راحتی در منزل خود و به دور از هیچ دغدغه ای پیاده روی کنند.

لازم به ذکر است که گفته شود، خوشبختانه روز به روز دستگاه های تردمیل مجهزتر و کاملتری روانه بازار می شود و افراد می تواند پا به پای تکنولوژی و ورزش جلو رفته و عملکرد بدن خود را لحظه به لحظه مورد بررسی قرار دهد .