ورزش در زمان بارداری

اگر یک خانم باردار هستتید، می توانید در عین حال ورزش خود را ادامه دهید.

شما به عنوان یک خانم باردار به هیچ عنوان نباید ورزش ، خصوصا ورزش صبحگاهی ،که اثرات بسیار مفیدی برای جفت و خود شما دارد و باعث کاهش استرس و نیز کاهش وزن و بسیاری فواید دیگر را دارد ، از یاد برده و کنار بگذارید.

همچنین ورزش در طی این دوره فواید فراوانی بعد از فارغ شدن برای شما به همراه خواهد داشت.

من به شما پیاده روی را پیشنهاد می کنم ، حتی اگر مایل به پیاده روی در فضای آزاد به دلیل شرایط خاص نمی باشید،

می توانید از یک دستگاه تردمیل استفاده نمایید و هر روز به مدت 20 الی30 دقیقه پیا ده روی کنید ،تا سلامت خود و فرزند خود را بهتر و بیشتر تضمین نمایید.

محققان بر این باورند که، این ورزش برای فرزند شما هیچ گونه خطری ایجاد نخواهد کرد،

به چند توصیه که در این مقاله به اختصار به آنها اشاره خواهد توجه داشته باشید.

اول اینکه شما باید به منظور پیاده روی ، کفش ورزشی مناسب به پا کنید .

کفش های موجود در بازار با انواع برند ها و برای ورزش های گوناگون موجود می باشد.

شما می بایستی از یک کفش ورزشی که استاندارد های لازم مخصوص پیاده روی را داراست و مناسب وضعیت خاص بدنی شما در این دوره است استفاده کنید.

در زمان بارداری پاها دچار تورم می شود ، پس کفش ورزشی مناسب پیاده روی به تعادل بدن یاری خواهد کرد،

دقت داشته باشید زمان خرید کفش هیچ فشاری بر روی پاهای شما ( فشار روی پنجه ها یا کف پا و...) نباید وارد شود ، یا به اصطلاح کفش فیت و اندازه باشد.

از لباس ورزشی مناسب و استاندارد استفاده کنید.

در دوره بارداری پوست بدن بسیار حساس است و ممکن است در مقابل تعریق بدن حساسیت نشان دهد، از لباس هایی استفاده کنید که دچار حساسیت نشوید.

تمام خانم ها در طول زمان بارداری ، با پزشکان خود در ارتباط می باشند.

شما در مورد ورزش نیز باید با پزشک خود حتما مشورت نمایید.

پزشک شما از وضعیت بدنی شما کاملا آگاه است و خیلی خوب می تواند برنامه ورزشی شما را مدیریت نماید.

یک نکته مهم بالا رفتن ضربان قلب در حین ورزش در دوره بارداری می باشد.که باید تحت کنترل باشد .

پزشک شما با مدیریت برنامه ورزشی، این نکته را به شما اعلام خواهد کرد.

اگر از تردمیل استفاده می کنید ، حس گر های موجود در این دستگاه میزان ضربان قلب شما را نشان خواهد داد.

ولی اگر تصمیم دارید، در فضای آزاد ورزش نمایید از حس گر های نمایش ضربان قلب موجود در بازار استفاده نمایید.

قبل از شروع ورزش بدن خود را کاملا گرم کنید، از حرکات کششی هم استفاده کنید .

کشش بعصی از عضلات مانند ، عضلات ران، پشت ران و نیز حرکات اصلاحی(حرکات اصلاحی،مجموعه حرکات ورزشی هستند که با حداقل کشش و فشار بر روی عضلات ، در بلند مدت ، تاثیرات مثبت شگرفی را بر روی بدن خواهند داشت) می تواند در جهت کمتر شدن درد در ناحیه کمر به شما کمک کند.

نکته آخر اینکه اگر دچار میزان بسیار کمی ناراحتی مانند سردرد ، تهوع ، سر گیجه ، تنگی نفس، کمر درد،و کلا نا آرامی شدید ورزش را متوقف کنید.

در طی این دوره به دلیل تغییرات شدید هورمونی و نیز فیزیولوژی ، باید مورد تغذیه، ورزش، خواب و فعالیت های روزانه با پزشک خود مشورت کنید.