ورزش و درمان افسردگی

افسردگی در واقع یک بیماری آسیب زننده به روح و روان می باشد، که ازنشانه های آن می توان، احساس پوچی وغم،عدم امید به آینده، احساس بی ارزش بودن و افکار مخرب و منفی را نام برد.

امروزه این بیماری در مردم، خصوصا در بین جوانان و افراد میانسال بسیار شایع است.

این افراد اکثرا برای درمان بیماری خود، نزد پزشکان متخصص رفته و با مصرف داروهای ضد افسردگی، سعی در بهبود و کاهش علائم این بیماری می کنند.

برای درمان افسردگی ورزش گزینه ای بسیارمناسب است که پزشکان بر روی آن تاکید می کنند.

ورزش و پیاده روی و استفاده از تردمیل می تواند در بهبود افسردگی نقش موثری داشته باشد.

طبق نظر کارشناسان فعالیت های بدنی و ورزش های مفرح ( شنا ، اسب سواری و...)نقش عمده ای در درمان این بیماری دارد.

آثار مطلوب ورزش در کنار مصرف دارو های ضد افسردگی می توانند در تسریع بهبود این بیماری نقش عمده ای داشته باشند.

در این مقاله نقش ورزش را در درمان بیماری افسردگی به اختصار بیان می کنیم.

ورزش ، اعتماد به نفس فرد را بالا می برد، سبب بهبود خلق و خوی فرد می گردد.

فرد افسرده غالبا یک فرد تنها، منزوی و گوشه گیر است و به دلیل کم شدن اعتماد به نفس ، کمتر در جمع های دوستانه شرکت می کند و پیامد آن کاهش ارتباط با افراد و دوستان می شود و همین عوامل سبب افزایش اثرات مخرب این بیماری می گردد و بیماری را تشدید می کند.

افراد افسرده غالبا از کم خوابی یا زیاد خوابیدن رنج می برند، ورزش تاثیر شگرف و مثبتی بر روی خواب فرد می گذارد.

تحقیقات نشان می دهد پرخوری در بین افراد افسرده غالبا وجود دارد و ناشی از تاثیرات هورمونی این بیماری می باشد.

ورزش منظم می تواند با عملکرد و تنظیم هورمون ها و آنزیم های بدن نقش مفیدی را در بهبود این شرایط ایفا کند.

فعالیت بدنی منظم یا همان ورزش، میزان ترشح هورمون های بدن را بالانس و متعادل کرده به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی کمک شایانی می‌کند.

پزشکان و روانشناسان کیفیت عملکرد ورزش بر افسردگی را اینگونه بیان می کنند که در زمان فعالیت جسمانی به دلیل افزایش میزان هورمون سروتونین که یک محرک عصبی می باشد ،

احساساتی نظیر امید، انگیزه، علاقه ، لذت از زندگی، ایجاد اعتماد به نفس و احساسات مثبت  در فرد افزایش می یابد.

ورزش میزان ترشح هورون اندورفین را در بدن بیشتر می کند.

اندورفین یک آرام بخش طبیعی است و باعث آرامش و تاثیر مثبت در عملکرد رفتاری فرد می گردد و عصبانیت و خشونت را در فرد بیمار به میزان چشمگیری کاهش می دهد.

ورزش سبب ترشح هورمون آدرنالین وکورتیزول نیز می گردد.آدرنالین یک محرک هیجانی و ضد افسردگی است، که سبب افزایش احساس شادی و انگیزه در فرد مبتلا به افسردگی می شود.

دربین ورزش ها، ورزش های هوازی مانند دو، شنا، دوچرخه سواری و کوهنوری کیفیت عمل بهتر و مثبت تری بر بهبود فرد می گذارند.

برای درمان افسردگی فرد بیمار باید خود را ملزم به انجام ورزش کند ولی ورزش هایی که از انجام آن لذت می برد، اگر چنین نباشد ممکن است به برنامه ورزشی خود عمل نکرده و آن را رها کند.

در خاتمه ، مصرف داروهای ضد افسردگی در کنار یک برنامه ورزشی مناسب و ایده آل می تواند سبب بهبود علائم افسردگی شده و زندگی فرد را متحول کرده و باعث شادتر زیستن او گردد.