^پارالل

در حرکت پارالل عضله های بسیاری مانند: عضلات سینه، عضلات پشت بازو، عضله های پشت، ،عضلات سر شانه و... تحت فشار قرار می گیرند.

در نحوه انجام این حرکت می توانید عضلات متفاوتی را در گیر کنید و حتی به تفکیک عضلات مورد نظر بپردازید.

عضلات تحت فشار مستقیم : سه سر بازویی ، پشت بازو

عضلات فرعی و کمک دهنده : سینه ,دلتوئید قدامی, ساعد، عضلات سرشانه

نحوه انجام صحیح حرکت

مقابل دستگاه قرار بگیرید.

کف دست های شما رو به بدن باشد و انگشت شست دور میله قلاب شود. دست ها باید به اندازه عرض شانه از یک دیگر فاصله داشته باشند.

به کمک عضله های پشت بازو، بدن را به سمت بالا کشیده تا آرنج دست ها کاملا صاف شود.

دقت کنید در این مرحله از قفل کردن مفصل آرنج خود داری کنید تا آسیبی به این مفاصل وارد نشود.

حین انجام حرکت پارالل بالا تنه شما باید کاملا صاف باشد.

بدن شما باید با خم شدن آرنج هایتان به سمت پایین حرکت کند.

میزان پایین رفتن شما باید به ترتیبی باشد که تقریبا بازوهای شما با سطح زمین در یک حالت موازی قرار بگیرد.

حتما در این حرکت از دستگاهی استفاده کنید که فاصله دستگیره های تعبیه شده بر روی آن بیشتراز عرض شانه های شما نباشد.

به هر اندازه که فاصله دستگیره ها یا دسته های پارالل به هم نزدیک باشد عضلات پشت بازوی شما بیشتر تقویت می شود.

تنفس و دم و بازدم در این حرکت نقش مهمی دارد.

در هنگام پایین رفتن نفس را به داخل شش ها وارد کنید.

سینه خود را به سمت جلو نگه داشته و سر شما نیز مانند بالا تنه باید صاف باشد.

در قسمت پایینی حرکت اندکی درنگ کنید و با خالی کردن نفس همزمان دست ها را همانگونه که گفته شد باز کنید.

مجددا در بالا درنگ کنید و بر روی عضله های پشت بازو فشار را احساس کنید و دوباره حرکت را در ست های برنامه ریزی شده تکرار کنید.

در اجرای این حرکت اگر بدن را به سمت جلو متمایل کنید عضلات سینه ای را تحت فشار بیشتر قرار داده و از فشار بر روی عضلات پشت بازو کاسته خواهد شد.

در زمان انجام حرکات بدنسازی اگر هر گونه درد احساس کردید، تمرین را متوقف کنید و به بدن خود آسیب نرسانید.

از حرکات جهشی و انفجاری در انجام پارالل خود داری کنید.

اگر نوع ساخت دستگاه اجازه دهد که حرکت را با دست های باز انجام دهید ،(دستگاه با قابلیت تنظیم دستگیره) کیفیت فشار تمرین بر روی بخش های داخلی سه سر بازویی متمرکز می شود در حالی که اگر حرکت را با دست های جمع شده انجام دهید بخش خارجی سه سر بازوی تحت فشار قرار خواهد گرفت.

در پارالل معمولی یعنی حالتی که انگشت شست رو به جلوقرار دارد هر سه سر عضله سه سر بازویی در فشار تمرین قرار دارند.

در عین حال بخش داخلی عضله سه سر فشار بیشتری تحمل می کند.

در حرکت پارالل، آرنج ها باید به پهلو نزدیک باشد.

این کار سبب فشار بیشتر و مضاعف به عضله سه سر بازویی می شود.

در حالتی که آرنج ها به سمت خارج بدن هستند عضلات سینه تحت فشار خواهند بود.

دقت کنید در تمرین برای عضلات سه سر بازویی بالا تنه خود را صاف نگه داشته و از خم کردن آن اجتناب کنید.

اجرای پارالل با پاهای صاف و با خم ، در کیفیت تمرین، هیچ فرقی ندارد.

در انتها یاد آور می شوم پارالل، شنا سوئدی و بارفیکس از بهترین تمرینات در بدنسازی می باشند ، که با انجام صحیح آنها می توانید حتی بدون حرکات با وزنه، عضلات خود را بسیار قوی کنید و به فرم و شکل مطلوب برسانید.