پرس سینه پادشاه حرکات عضلات سینه و بدنسازی

پرس سینه: پادشاه حرکات عضلات سینه

پرس سینه بدون شک یکی از محبوب‌ترین و موثرترین حرکات قدرتی برای عضلات سینه است.

این حرکت عضلات مختلف سینه، از جمله عضلات بزرگ سینه‌ای، سرشانه و عضلات سه سر را به طور کامل درگیر می‌کند و به همین دلیل عضله‌سازی و افزایش قدرت در این نواحی را به ارمغان می‌آورد.

فواید پرس سینه

افزایش حجم و قدرت عضلات سینه
تقویت عضلات core
بهبود عملکرد ورزشی
افزایش متابولیسم

نحوه انجام پرس سینه

به پشت روی نیمکت دراز بکشید و پاهای خود را به زمین فشار دهید.
هالتر را با دست‌های کمی بیشتر از عرض شانه در دست بگیرید.
هالتر را به سمت بالا پرس کنید تا بازوهایتان صاف شوند.
به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید.
حرکت را به تعداد ست و تکرار دلخواه خود تکرار کنید.

نکات مهم

قبل از انجام پرس سینه حتماً گرم کنید.
از وزنه‌ای استفاده کنید که به شما امکان می‌دهد حرکت را با فرم صحیح انجام دهید.
در طول حرکت، قوس کمر خود را حفظ کنید.
از حرکت دادن سر خود به جلو یا عقب خودداری کنید.
در تنفس خود دقت کنید. هنگام پایین آوردن وزنه نفس عمیق بکشید و هنگام پرس کردن وزنه نفس خود را بیرون دهید.