11 مزایای مدیتیشن (مراقبه)

مزایای مدیتیشن شامل تسکین استرس، اضطراب، افسردگی، بی خوابی، سندرم روده تحریک پذیر، سندرم خستگی مزمن و عفونت حاد تنفسی می باشد.

مدیتیشن باعث افزایش IQ، تحمل درد و کمک به کاهش وزن می کند. همچنین در حفظ فشار خون مفید است.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن یک تمرین ذهنی و می تواند بسیار مختلف باشد که بیشتر آنها از سنت ها، مذهب و غیره به وجود آمده است.

تکنیک های خاصی در مدیتیشن وجود دارد که این تکنیک ها شامل تمرکز، وضعیت بدن و یا واکنش می باشد.

به دلایل مختلف ، مردم در سراسر جهان تمرین می کنند.

بعضی از آنها بعنوان بخشی از فرهنگ و سنت ها و بعضی از آنها به خاطر افزایش تمرکز، بهبود سلامتی و همچنین کاهش خطر بسیاری از بیماری ها مدیتیشن می کنند.

انواع مدیتیشن :

مدیتیشن را می توانید هنگام ایستادن، نشستن یا هنگام راه رفتن انجام دهید که در میان بودایی ها رایج است.آمادگی جسمانی هنگام استفاده از مدیتیشن در کنار سایر تمرینات مانند یوگا می باشد و این فرآیند نتایج آرامش بخش و دلگرم کننده ای دارد.

یکی از مزایای اصلی تمرین مدیتیشن این است که در این تمرین هیچ آسیبی وجود ندارد.

یک فرد نیاز به هیچ گونه تجهیزاتی برای تفکر ندارد همه چیز مورد نیاز فقط فضای کافی است.

به همین دلیل پزشکان به بیماران مبتلا به شرایط مرتبط با استرس این عمل را توصیه می کنند.

این را می توان تحت نظارت پزشکان، متخصصان بهداشت و معلمان یوگا و مدیتیشن تمرین کرد.

همچنین می توانید خودتان این کار را انجام دهید، اما پیشنهاد می شود که ابتدا تکنیک ها را زیر نظر مربیان یا پزشکان بیاموزید و سپس به تنهایی تمرین کنید.

مدارس مختلفی از مدیتیشن یا هنر مانند زین، تبت، ترنسنتنتال، تای چی و هنرهای رزمی وجود دارد که تکنیک های درست مدیتیشن را آموزش می دهند.

پانزده تا بیست دقیقه مدیتیشن در روز باعث آرام شدن ذهن و روح می شود.

شرایط لازم برای مدیتیشن :

1- محل سکونت : مکان آرام همیشه برای مدیتیشن ترجیح داده شود، به این دلیل که به کاهش میزان حواس پرتی کمک می کند.

2-  وضعیت بدن :  بسته به نوع مدیتیشن بستگی دارد. این می تواند در یک حالت نشسته، ایستاده یا خوابیده انجام شود.

3- تمرکز :  انواع مختلف مدیتیشن وجود دارد که فرد در حال تمرکز بر روی اجسام یا در حال نفس کشیدن است.

برخی از مزایای مدیتیشن عبارتند از:

1- مزایای مدیتیشن :

این مزایا شامل تسکین استرس، تنظیم فشار خون و پیشگیری از کم خونی است.

استرس را از بین می برد با توجه به شیوه زندگی و چالش هایی که در جامعه مدرن وجود دارد، روزانه 10 دقیقه مدیتیشن ممکن است به کاهش سطح استرس کمک کند.

درمان مناسب برای این وضعیت آرامش است که به آسانی از طریق تفکر به دست می آید.

یافته های محققان نشان می دهد که مدیتیشن می تواند خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را کاهش دهد.

2- کاهش فشار خون :

مدیتیشن همچنین برای کنترل فشار خون مفید است. یک مطالعه نشان می دهد که تمرین مدیتیشن می تواند در کاهش فشار خون افرادی که با خطر بالای پرفشاری خون یا استرس مواجه هستند مفید باشد.

3- درمان بی خوابی :

کمبود خواب می تواند منجر به پیامدهای جدی سلامتی از جمله خستگی و عدم اشتها شود.

افرادی که از بی خوابی رنج می برند، به قرص های خواب پناه می برند.

مطالعات انجام شده برای آزمایش تأثیر مدیتیشن بر الگوهای خواب نشان می دهد که تمرین منظم مدیتیشن می تواند در پیامدهای بی خوابی کمک کند.

4- جلوگیری از عفونت حاد تنفسی (ARI) :

مدیتیشن در کاهش خطر ابتلا به عفونت های تنفسی حاد بسیار موثر است.

مدیتیشن می تواند بدن را از ARI محافظت کند. ورزش و مدیتیشن برخی از فعالیت هایی هستند که در کاهش بیماری ARI تاثیر بسزایی دارند.

5- سندرم روده تحریک پذیر  :

(IBS) را درمان می کند مدیتیشن به حفظ سلامتی و کمک به سندرم روده تحریک پذیر کمک می کند.

مطالعات انجام شده در مورد زنان مبتلا به IBS نشان می دهد که مدیتیشن در کاهش شدت IBS موثر است.

6- کاهش اضطراب :

مدیتیشن در کاهش اضطراب کمک می کند.

مطالعات اخیر نشان می دهد که مدیتیشن باعث کاهش اضطراب، فشار خون و کمک به بهبود افسردگی می شود.

7- کاهش درد :

مدیتیشن به عنوان یک درمان برای افزایش تحمل درد استفاده شده است.

8- بهبود سلامت جنسی :

مدیتیشن در درمان زنان مبتلا به اختلال تحریک جنسی بسیار موثر است.

9- کمک به کاهش وزن :

همچنین که مدیتیشن در اضطراب و خستگی بسیار موثر است ، مدیتیشن در کنترل کاهش وزن و شرایط مرتبط با عادت غذا خوردن تاثیر بسزایی دارد.

10- تقویت حافظه :

مدیتیشن موجب تقویت ذهن می شود. مدیتیشن در بهبود عملکرد شناختی و کاهش میزان فراموشی بسیار مفید می باشد.

11- درمان سندرم خستگی مزمن (CFS)  :

CFS به دلیل سیستم عصبی باعث خستگی شدید می شود که مدیتیشن در کاهش خستگی، درد ، اضطراب و افسردگی بسیار مفید می باشد.

حفظ سلامت بسیار مهم است و این امر از طریق مدیتیشن امکان پذیر است.