استرس و افسردگی ناشی از قرنطینه در دوران کرونا

همیشه استرس، نگرانی، ترس و اضطراب در زندگی نمی تواند آثار منفی داشته باشد بلکه می تواند کمک کند که افراد خود را برای روبه رو شدن با تهدیدات در زندگی آماده کنند و موجب می شود که برای آن برنامه ریزی کنند.

ولی هنگامی که این استرس ها تکرار و بیشتر شوند از حالت طبیعی خارج و فرد دچار بیماری شده و عکس العمل ها و واکنش های جسمانی، شناختی، عاطفی و رفتاری را به همراه خود دارد.

واکنش های جسمانی:

این واکنش ها شامل افزایش ضربان قلب، عرق کردن، خشکی دهان، لرزش، سرگیجه، تند و کوتاه شدن نفس، سردرد و درد عضلانی، تحریک پذیری، خستگی ، ناراحتی های معده و روده (سوءهاضمه، تهوع، یبوست، اسهال)، تکرر ادرار، کاهش انرژی، احساس خستگی، مشکلات در خواب و تغییر اشتها و... می‌باشد.

واکنش های شناختی:

شامل باورها و فکرهایی در مورد فرد آسیب دیده و اینکه کنترل خود را بر آن موقعیت از دست داده احساس می‌کند.

استرس باعث کم شدن توانایی تفکر، کاهش توانایی و تمرکز، مشکلات مربوط به حافظه نیز می شود.

واکنش های عاطفی:

شامل عواملی چون ترس، نگرانی، غم، احساس ناتوانی و عصبانیت می شود.

واکنش های رفتاری:

دوری کردن از موقعیت های خاص، سرزنش دیگران، وابستگی به الکل و مواد مخدر، گسترش شایعات و ... می‌باشد.

با وجود کرونا و شرایط موجود که باعث نگرانی های زیادی در بین افراد شده است، نیاز به مراقبت از خود و دیگران و توجه به مسائلی که باعث استرس می‌باشند، بیشتر احساس می‌شود .

به ویژه هنگامی که احساس تهدید می کنید و توانایی کافی برای مقابله با آن را ندارید.

این خود یک امر طبیعی است و فرد دچار نگرانی، اضطراب و ترس می شود.

قرنطینه خانگی باعث بی حوصلگی، بی حالی و گاهی نیز افسردگی دربین افراد می شود هر چند که ویروس کرونا باعث شده افراد خانواده بیشتر در کنار هم جمع شوند اما آسیب هایی را نیز به همراه خود دارد.

اما در این روزهای قرنطینه و روز های پیشگیری موجب آسیب هایی مانند وسواس، اضطراب، استرس و افسردگی، پرخاشگری و عصبانیت و وسواس های کلامی و رفتاری شده است که برخی از این آسیب ها شامل:

• استرس در هنگام شیوع بیماری عفونی

• ترس و نگرانی برای به خطر افتادن سلامتی خود و دیگران

• بهم خوردن ساعات خواب و تغذیه

• وخیم شدن مشکلات جسمی

• زیاد شدن مصرف مواد مخدر، سیگار و نوشیدنی های الکلی نشانه های بروز افسردگی در دوران کرونا اولین نشانه لذت نبردن از زندگی است .

افراد از انجام کارهایی که در طول روز به آن علاقه داشتند رقبت زیادی نشان نمی دهند که این امر مهمترین نشانه بروز افسردگی است.

یکی دیگر از نشانه های افسردگی اختلالات خواب و اشتها است .

که گاهی موجب پرخوری و خواب زیاد و گاهی نیز موجب کم اشتهایی و کم خوابی می شود.

از دیگر علائم آن می توان به احساس ناامیدی، یاس، گریه کردن های بی دلیل، گوشه گیری و ارتباط برقرار نکردن با دیگران و انجام ندادن امور شخصی روزمره است.

تغییرات روحی متداول کودکان و نوجوانان در پاسخ به استرس

کودکان کم سن که دچار ناراحتی و گریه بیش از حد می شوند نگرانی یا غم بیش از حد عادات ناسالم خوردن و خوابیدن بدن درد یا سردرد های غیر قابل توضیح استفاده از الکل، دخانیات یا سایر مواد مخدر مشکل در وقت،

توجه و تمرکز کارهای بسیاری که برای حمایت از فرزندان می توانید انجام دهید

درباره‌ی ویروس کرونا با کودکان خود صحبت کنید، برای آن ها وقت بگذارید و سوالاتی که برای آن ها به وجود می آید را با دقت زیاد پاسخ دهید تا بتوانند به درستی آن ها را درک کنند.

به کودکان و نوجوانان خود این اطمینان را بدهید که از امنیت کافی برخوردار هستند.

از استرس خود با نوجوانان خود صحبت کنید تا بتوانند نحوه برخورد با آن ها را یاد بگیرند.

بسیاری از روانشناسان می گویند افسردگی بستگی به شخصیت افراد دارد مثلا افرادی که سابقه افسردگی دارند ممکن است مجددا در دوران قرنطینه دچار افسردگی شوند.

افرادی که کلافه و بی حوصله هستند را نمی توان افسرده نامید زیرا اصولا  هر نوع خستگی و بی حوصله گی را نمی توان افسردگی نامید.

بعید است که افراد به خاطر قرنطینه در خانه افسردگی بگیرند مگر اینکه از قبل پیش زمینه ای داشته باشند.

تاثیر رسانه ها در تشدید افسردگی

رسانه ها همیشه نقش بسیار مهمی در همه ی زمینه ها دارند و اثرات مثبت و منفی زیادی بر روی مخاطبین خود می گذارند.

اما هیچ وقت نمی توان چیزی را تنها مثبت و یا منفی دانست همه چیز بین مثبت و منفی قرار دارد همیشه ممکن است یک طرف بیشتر و یک طرف کمتر باشد.

پاسخگو نبودن رسانه های گوناگون، نیازها، حس ها و علایق مردم می تواند زمینه را برای آن تنش ها به وجود بیاورد.

به هر حال در اکثر جوامع برنامه هایی که بتواند تمام بینندگان را جذب کرده و پای تلویزیون بنشاند وجود ندارد .

حال همه ی این ها دست به دست هم می دهند و زمینه را برای ایجاد اضطراب و افسردگی رقم می زنند.

روانشناسان می گویند:

با فراگیری این ویروس نگرانی هایی در بین همه ی افراد به وجود آمده است که این نگرانی ها طبیعی و سالم و بسیاری از این نگرانی ها هم ناسالم هستند.

شاید از خود بپرسید نگرانی های سالم و ناسالم چه چیز هایی هستند.

مثلا هشدار می دهند که بعضی از مکان ها آلوده هستند و یا اینکه یک سری از کارها را نباید انجام دهید و همینطور برعکس یک سری از کارها را باید انجام دهید و ...

که این ها همه جزء نگرانی های سالم هستند.

و اما پارازیت ها، افکار تکراری و ناکارآمد که باعث استرس و فشار روانی مضاعف می شود از جمله نگرانی های ناسالم هستند که به هیچ عنوان ارزش توجه ندارند.

توصیه روانشناسان برای درمان افسردگی و اضطراب در دوران کرونا

1) نظم بخشیدن به زندگی افراد است که آن ها باید ساعات خواب، ساعات فعالیت و ... خود را منظم کنند.

2) داشتن فعالیت های اجتماعی و همین طور داشتن روابط اجتماعی (با رعایت پروتکل‌های بداشتی) به نحوی که افراد احساس بودن و سرزندگی کنند.

3) ورزش کردن در خانه یا مکان های خلوت

4) سعی کنید همیشه احساس مفید بودن را درون خود و بقیه افراد زنده کنید.

5) به روانشناسان برای کمک گرفتن و همینطور گرفتن راهکار مراجعه کنید.

6) خودگویی های مثبت با خودتان داشته باشید.

استرس و اضطراب باعث بهم ریختن هرمون‌ها میگردد که همین امر ممکن است منجر به بیماری های خطرناک در افراد شود.

اگر این استرس و نگرانی ها در دوران قرنطینه خانگی کنترل نشود، تشدید می شود و این عمل یک امر طبیعی است .

در این زمان فرد از زندگی عادی خود فاصله می گیرد و باعث می شود میزان این اختلالات بیشتر شود.

افراد بالای 60 سال بیشتر در معرض افسردگی در دوران کرونا قرار دارند.

زیرا سالمندان بعد از ازدواج فرزندانشان تنها می شوند و در دوران قرنطینه که فرزندان نمی توانند به والدین خود بیشتر سر بزنند موجب تنهایی بیشتر آن ها شده و بیشتر در معرض این عارضه خطرناک قرار می گیرند.