^{اسکوات پا}

اسکوات، حرکتی ساده و مهم می باشد که باید در تمرینات هر ورزشکاری گنجانده شود.

چرا که سبب بالا تر رفتن قدرت عضلات پا شده و جهت بهتر دویدن ورزشکار کمک شایانی می کند .

اسکات، سبب تقویت عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات فیله کمر و شکم ، تاندون ها و رباط های اصلی زانو شده، که تمام این عضله ها در زمان ورزش ، مانند دویدن ، به ورزشکاران یاری می رساند.

تقویت عضلات گفته شده سبب پیشگیری از آسیب‌دیدگی هایی مانند آسیب مفاصل زانو و مچ پا که در اغلب ورزشکاران مشهود است، می‌شود.

در بدن‌سازی و پرورش اندام، اسکات پا حرکتی می باشد که مفاصل و عضلات چهار سر ران ، جلو پا، عضلات پشت، عضلات سرینی ،عضلات شکم، پشت پا و فیله ها را درگیر و تقویت می کند و به عنوان یک حرکت اصلی محسوب می گردد.

ماهیچه‌های اصلی درگیر در حرکت اسکوات :

عضله سرینی بزرگ، عضلات چهارسر رانی، عضلات همسترینگ

ماهیچه‌های فرعی درگیر در حرکت اسکوات یا اسکات پا

عضله عرضی شکمی، ماهیچه سرینی ، فیله ها و عضله گاستروکنمیوس

جلوگیری از آسیب دیدگی، در زمان اجرای حرکت اسکات دارای اهمیت فراوانی می باشد. نکات اشاره شده در ذیل را هنگام انجام این حرکت در نظر بگیرید:

شانه‌ها یتان به طرف عقب، سینه به سمت جلو و نگاهتان نیز به سمت جلو باشد.

سر و گردن در این وضعیت باید کا ملا صاف و در راستای بدن باشد.

کمرتان را کاملا صاف نگه داشته، روی زانو بنشینید تا جایی که ران‌ها با زمین در حالت موازی قرار بگیرند.

جهت انجام صحیح حرکت اسکوات باید نکات ذیل را رعایت کنید:

1- پاهارا به اندازه عرض شانه یا مقداری بیشتر باز کنید (حتما کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید تا در زمان انجام این حرکت دچار عدم تعادل نشوید)

2- میله هالتر را با دستانتان طوری بگیرید که انگشت شصت در جلوی میله هالتر بوده و مرکز بدن با مرکز میل هالتر روی یکدیگر قرار داشته باشند،

این کار سبب حفظ تعادل بدن و هالتردر هنگام انجام حرکت شده و خطرات آسیب دیدگی را از بین می برد.

3- از قرار دادن میله هالتر بر روی مهره های گردن اجتناب کنید. میله هالتر را بر روی شانه قراردهید

4- این حرکت همانند نشستن روی صندلی انجام می گیرد. کمر را ثابت نگه ندارید. در این حرکت زانو و قسمت بالا تنه باید هماهنگ با یکدیگر حرکت داشته باشند و به بالا و پایین بروند.

5- در زمان انجام اسکات زانو نباید از انگشتان پا جلوتر برود.