بهترین اسانس ها برای خواب

خواب یکی از مهم ترین فرآیندهای ترمیمی برای بدن ما است و زمانی که یک خواب خوب و راحت نداشته باشیم ، اثرات منفی زیادی بر روی سلامت کلی به وجود می آید.

خوشبختانه بسیاری از اسانس های فوق العاده عالی برای خواب وجود دارد که می تواند شما را آرام و آماده برای یک خواب راحت کند.

در ایالات متحده به تنهایی، بیش از 40 میلیون نفر از اختلالات مزمن و 20 میلیون نفر از مشکلات خواب حاد رنج می برند.

این اختلالات می توانند از بی خوابی ، سندرم و سایر مشکلات خواب دیگر مرتبط با سوء مصرف مواد، اضطراب، افسردگی، تعاملات دارویی و عدم تعادل شیمیایی باشد.

داروهای تجویز شده برای اختلالات خواب اغلب ممکن است عوارض جانبی شدیدی داشته باشد.

کارشناسان توصیه می کنند 7 الی 9 ساعت خواب در روز برای بزرگسالان بسیار ضروری و مهم می باشد.

برخی از اختلالات خواب را نمی توان توسط روغن ها و اسانس ها کنترل و یا کاهش داد، اما این اسانس ها آرامش بخش هستند که بدن و ذهن را آرام می کند.

بهترین اسانس برای خواب

برخی از موثر ترین اسانس ها برای مشکلات خواب عبارتند از کندر، والرین، اسطوخدوس، چوب صندل، روغن پرتقال، یلانگ ییلنگ، روغن برگ سدر، روغن بابونه، میرانام شیرین ، یاسمن و روغن زیتون.

روغن برگ سدر

این اسانس دارای خواص ضد التهابی و آرام بخش است ، زیرا باعث کاهش استرس و اضطراب و باعث آزاد شدن ملاتونین می شود که در درمان بی خوابی بسیار موثر است.

نحوه استفاده

ابتدا این روغن را بر روی پوست خود مالیده و سپس نواحی آغشته شده به روغن را کاملا ماساژ دهید تا بطور کامل جذب پوستتان شود

روغن یلانگ یلانگ

این روغن التهاب را کاهش می دهد و برای بدن اثر آرام بخش داشته و همچنین می تواند اضطراب را از بین ببرد.

نحوه استفاده

مخلوط این روغن با روغن ترنج و اسطوخودوس برای درمان بی خوابی و داشتن یک خواب راحت بسیار موثر است. چند قطره از هر یک را مخلوط کرده و بر روی بالش خود بریزید.

روغن چوب صندل

روغن چوب صندل می تواند بدن را تحریک کرده تا ملاتونین تولید کند که این یک انتقال دهنده عصبی بسیار مهم است و قادر به کنترل و تنظیم سیستم بدن بوده و به فرد در داشتن خواب نرمال کمک می کند و همچنین از این روغن بعنوان یک آرامبخش و تسکین دهنده اعصاب استفاده می شود.

نحوه استفاده

عطر چوب صندل برای داشتن یک خواب عمیق بسیار موثر است و می توان آن را بصورت اسپری استفاده کرد و لازم به ذکر است گفته شود که این روغن در درمان آروماتراپی بسیار مفید می باشد

روغن اسطوخدوس

ترکیبات معطر موجود در اسطوخدوس برای بهبود خواب از هزاران سال قبل استفاده می شده و دارای خواص ضد اسپاسمتی است که به جلوگیری از بی خوابی کمک می کند.

نحوه استفاده

شما می توانید چند قطره از این روغن را بر روی بالش خود پاشیده و پس از چند دقیقه بخوابید. این روغن هم مانند روغن هایی که بهش اشاره شد قادر می باشد تا حدی مشکل بی خوابی را برطرف کند

روغن میرانام شیرین

روغن میرانام شیرین به علت تعامل مستقیم با سیستم عصبی و غدد پینه آل بدن به اثرات القا کننده و آرام بخش بر بدن کمک می کند و بنابراین ملاتونین را در خون آزاد می کند. این روغن همچنین می تواند باعث کاهش اضطراب و هورمون استرس شود و در نهایت موجب بهبود وضعیت خواب می شود.

نحوه استفاده

چند قطره روغن میرانام شیرین را با آب گرم مخلوط کرده و قبل از خواب آن را بنوشید، زیرا به سرعت بدن را آرام کرده و به بهبود خواب کمک می کند.

روغن یاسمن

روغن یاسمن استرس را کاهش داده و موجب آرامش در مغز می شود که در بهبود خواب بسیار موثر است.

روغن کندر

این روغن به دلیل کاهش اضطراب و افسردگی، می تواند به شما در بهبود خواب کمک کند.

نحوه استفاده

مخلوط کردن چند قطره روغن کندر، زیتون و روغن ترنج با هم، باعث جلوگیری از بی خوابی می شود.

روغن برگ والرین

اسانس روغن برگ والرین یکی از رایحه های اسانس شناخته شده برای خواب است و می تواند موجب ایجاد خواب عمیق و بدون وقفه در فرد شود.

نحوه استفاده

روغن برگ والرین را چند ساعت قبل از خواب در اتاق بچرخانید، میکرو ذرات آن باعث آرامش در بدن می شود که می تواند خواب آرام و بدون وقفه را برای فرد به ارمغان آورد

روغن بابونه

از هزاران سال قبل، روغن بابونه به علت خواص ضد التهابی به عنوان آرام بخش مورد استفاده قرار می گرفت.

اگر از درد یا ناراحتی مزمن رنج می برید ، سعی کنید از این روغن برای تسکین و داشتن خواب آرام استفاده کنید.

روغن پرتقال

خواص آنکسیولیتیک برای هر روغنی که به عنوان کمک کننده خواب شناخته می شود بسیار مهم است و روغن پرتقال توانایی های خود را برای آرام کردن سیستم عصبی و فعالیت ذهنی نشان داده است.

همچنین روغن پرتقال به کاهش سندرم خواب کمک می کند.

نحوه استفاده

مخلوط روغن پرتقال با روغن رقیق شده مانند روغن بادام یا روغن نارگیل ، می تواند به آرامش عضلات و ذهن کمک بسیاری کند.

روغن زیتون

آرامش بخش و کاهش دهنده سطح استرس در بدن است وهمچنین برای بیخوابی ناشی از اضطراب و مشکلات خواب بسیار مفید می باشد.