^{تمرینات هوازی}

ورزش هوازی که به آن «کاردیو» یا «ایروبیک» (به معنای با اکسیژن) هم می‌گویند، ورزشی است که در حین انجام آن ، خونِ اکسیژن‌دار و تازه توسط قلب به تمام اندام ارسال میشود تا اکسیژن تازه به تمام عضلاتِ در حال فعالیت برسد.

ورزش هوازی باعث افزایش سرعت ضربان قلب و تنفس برای مدتی نسبتا طولانی می‌شود. بر عکس ، در ورزشهای غیرهوازی (بدون اکسیژن) فعالیتی است مانند (دو) سرعت یا وزنه‌برداری که سبب می‌شود عضلات شمابه صورت ناگهانی تحت فشار شدید قرار بگیرند و شما به سرعت از نفس بیفتید ...

در مقاله زیر با این تمرینات بیشتر آشنا شوید

افراد برای انجام کارهای روزمره به انرژی یا کالری نیاز دارند، که توسط مواد غذایی به بدن می رسد .

حال اگر میزان این کالری دریافتی با میزان مصرف آن در تعادل نباشد، فرد دچار اختلالات تغذیه می گردد.

( اگر میزان کالری دریافتی کم باشد شخص دچار سوء تغذیه شده و اگر کالری مازاد دریافت کند دچار چاقی می شود) امروزه چاقی یا اضافه وزن یکی از دغدغه های اصلی زندگی بشر شده و سبب عدم تناسب اندام و بسیاری از بیماری ها شده است.

افراد برای مبارزه با اضافه وزن و رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب و زیبایی راه های گوناگونی ( ورزش، رژیم گیاه خواری، آب خواری، خام خواری، عدم استفاده ازمواد غذایی گوناگون و... که اغلب برگشت پذیرهستند و تاثیرات بسیار مخربی بر بدن می گذارند) را انتخاب و امتحان می کنند.

یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن که مورد تایید پزشکان نیز می باشد ، ورزش است.

قلب انسان در دقیقه در حدود60 الی 75 ضربان دارد.

در زمان خواب و استراحت این تعداد به مینیموم و پایین ترین حد خود می رسد.

برای مبارزه با اضافه وزن، بالا بردن ضربان قلب و تمرینات هوازی راهکار بسیار مناسبی می باشد که هم سلامت شما را تضمین می کند و هم فواید بسیار زیادی بر روی عملکرد دستگاه های مختلف بدن دارد.

نوع تمرینات ورزشی برای بالا بردن قدرت هوازی متفاوت است و به 3 دسته تمرینات هوازی، بی هوازی، و فسفاژن تقسیم می شوند.

مولکول های چربی از سخت ترین مواد تشکیل می شوند و تبدیل آنها به آدنوزین تری فسفات بسیار دشوار است.

ای تی پی یا همان آدنوزین تری فسفات غذای مورد نیاز سلول های بدن است.

برای تبدیل چربی ها به این ماده، ضربان قلب باید تا آستانه لاکتیک یا آستانه چربی سوزی بالا رود.

تمرینات هوازی سبب بالا رفتن ضربان قلب شده و باعث تسریع گردش خون در بدن می شود .

مولکول های سخت لیپید یا چربی ها در مدت زمان معینی شروع به شکسته شدن و حل شدن در خون می کنند.

در ابتدای ورزش معمولا 7 الی 15 دقیقه قند ها و هیدراتهای کربن انرژی مورد نیاز را تامین می کنند و پس از تقریبا 20 دقیقه بدن اصطلاحا به فاز چربی سوزی می رود.

دویدن آرام و پیاده روی سریع، یکی از بهترین تمرینات هوازی می باشد که می تواند ضربان قلب را در حدود120 ضربان در دقیقه بالا برده و در ادامه این روند، چربی ها شروع به سوختن می کنند و انرژی تولید می کنند.

از دیگر تمرینات هوازی موثر در چربی سوزی و ایجاد تناسب اندام، شنا کردن در مدت زمانی مشخص می باشد .

دویدن و شنا از ورزشهایی هستند که به چربی سوزی کمک شایانی می کنند و میزان کالری بالایی را در بدن می سوزانند.

از دیگر ورزش های هوازی توصیه شده که قدرت قلبی عروقی را بالا برده و هم سبب کاهش وزن می شود طناب زدن است.

البته کسانی که دچار آسیب در ناحیه مفاصل مچ پا و زانو هستند از انجام این ورزش پرهیز کنند.

از دیگر ورزش های هوازی بسیار سودمند دوچرخه سواری و پیارده روی با تردمیل است که خوشبختانه به دلیل مفرح بودن آن طرفداران زیادی دارد.

یادآور می شوم مدت زمان ورزش شما ، باید به طریقی باشد که ضربان قلب شما را بالا برده و سبب چربی سوزی شود .

با انتخاب یکی از ورزش های فوق در جهت کاهش وزن خود قدمی بزرگ برداشته و با پرهیز از رژیم های زیان آور و دارو های مخرب، بدنی زیبا و ایده آل داشته باشید.