دستگاه هاگ پا و روش های تمرین صحیح

عضلات درگیر : عضلات چهار سرهاگ پا ،تقویت عضلات چهارسر ران ، عضلات کشاله ران

فرعی درگیر: عضلات همسترینگ ، عضلات سرینی و عضلات میانی

جهت انجام حرکت با دستگاه هاگ پا ، به پشت بر روی یک دستگاه هاگ دراز بکشید.

قسمت کمر و نشیمنگاه خود را به پشتی تعبیه شده بر روی دستگاه بچسبانید و شانه ی خود را نیز زیر قسمت بالای دستگاه هاگ که برای همین منظور تعبیه گردیده، قرار دهید.

پاها را مقداری بیش از عرض شانه‌ باز کنید، کف پاها در جای پای دستگاه ، مستحکم کنید.(کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید تا از آسیب های احتمالی پیشگیری شود)

دقت داشته باشید به هیچ عنوان پاها را قفل نکنید تا به مفاصل زانو آسیب نرسد.

این حالت ایستاده ، نقطه شروع حرکت است.

دست ها را در دو سمت دستگاه ، که دستگیره های ماشین هاگ پا قرار دارد، گذاشته و ضامن را با رعایت نکات ایمنی آزاد کنید.

تا زمانی که ران‌‌ها هم‌ سطح با زمین باشد ، به پایین حرکت کنید. (زاویه ایجاد شده بین ساق و کشاله باید در حدود ۹۰ درجه باشد )

در زمان بالا آمدن نفس خود را کاملا خارج کنید و یک بازدم قوی انجام دهید.

سپس برای بار دیگر وضعیت شروع تمرین را در بدن خود به طریقی که بیا ن گردید، تنظیم کنید.

کمرتان را کاملا صاف نگه دارید و حتی می توانید از کمربند های ویژه بدنسازی استفاده کنید تا استحکام بیشتری پیدا کنید.

این عمل را  پی در پی، در هر حرکت و ست، انجام دهید.

تکنیک حرکت : به صورتی بر روی دستگاه قرار بگیرید تا کمر شما به فوم دستگاه محکم شود .

سر را به سمت بالا نگه داشته و فاصله تقریبی میان کف پا ها، در حدود 20 سانتی متر باشد.

شما در اجرای این حرکت باید آهسته به سمت پایین حرکت کنید.

زمان برخواستن از میله و فنرهای تعبیه شده روی دستگاه کمک نگیرید.

در زمان انجام حرکت پاها باید کاملا ثابت و بدون حرکت باشند.مجددا تکرار می کنم از قفل کردن پاها بپرهیزید.

در زمانی که در بالاترین نقطه هستید فشار زیادی بر روی عضلات چهار سر می آید و این فشار به مفاصل ، رباط ها و تاندون ها آسیب های جدی وارد خواهد کرد.

حرکت هاگ پا با ماشین یکی از بهترین حرکات پا در بدنسازی می باشد ، که در فرم دهی و حجم عضلات پا نقش اساسی دارد.