دوچرخه ثابت : ( مزایا و معایب )

آیا تابحال به دوچرخه سواری در منزل و یا محل کار فکر کرده اید ؟! این یکی از روشهای موثر در چربی سوزی و مصرف کالری زیادی است که در روز دریافت میکنیم ... ولی گاهی اوقات معایب و آسیبهایی در انجام این امر پیش میاید که دانستن آن برای همه میتواند مفید باشد !

البته مزایای دوچرخه سواری در منزل ، محل کار یا باشگاه مزایای بسیار زیادی دارد که معایب آنرا بی ارزش میکند ولی دانستن معایب برای جلوگیری از آسیب احتمالی بسیار کارآمد مفید است ،

در مقاله زیر به این ( مزایا و معایب ) بیشتر اشاره میکنیم .

بسیاری از افراد به دلیل مشغله کاری فرصت شرکت و انجام فعالیت در مجموعه های ورزشی را ندارند به همین دلیل تصمیم می گیرند تا به جهت کاهش وزن و از بین بردن چاقی، دستگاه های ورزشی را به خانه خود بیاورند .

عده ای از افراد بر این باور هستند که دوچرخه پس از مدتی به شدت موجب بزرگ شدن ران و باسن می شود، اما با کمی بررسی و مشاهده اندام ورزشکاران می توان به عدم صحت این مسئله پی برد .

بسیاری از افراد بصورت ژنتیکی دارای لگن پهن و بزرگ هستند که این مسئله به هیچ عنوان به ورزش مربوط نمی شود .

افرادی که به ورزش دوچرخه سواری علاقه بسیاری دارند باید بدانند که این ورزش عضلات باسن، ران، ساق پا را حجیم کرده و سیستم قلبی –

عروقی فرد را مقاوم تر می کند و در نهایت قدرت عضلانی اندام تحتانی فرد را بالا می برد .

افرادی که دارای اضافه وزن هستند در ابتدای ورزش ممکن است که با مشکل بزرگ تر شدن و پهن تر شدن باسن مواجه شوند، اما پس از گذشت یک مدت، با انجام حرکات صحیح ورزشی به این مسئله پی می برند که توده های چربی جای خود را به بافت های عضلانی داده و یک فرم کاملا مناسبی را برای فرد به ارمغان می آورد .

لذا فرد باید در ابتدا با فشار کمتر و دنده سبک تر ورزش را آغاز کند و هرگاه احساس کرد توان عضلانی و سیستم قلبی – عروقی بدنش افزایش یافته و مقاوم تر شده می تواند با شدت بیشتری فعالیت کرده و از دنده سنگین تر استفاده نماید .

تمرینات هوازی باید در بازه زمانی ۳۰ الی ۴۵ دقیقه انجام شود، بهتر است این مدت را در ۲ یا ۳ نوبت انجام دهید ( هر نوبت حداکثر ۱۵ دقیقه ) .

در زمان انجام حرکات ورزشی باید به این امر توجه داشته باشید که کلیه عضلات بدن باید بصورت صحیح فعالیت کنند و پاها به درستی پدال بزنند، زیرا پدال زدن نادرست باعث می شود تا قسمتی از عضلات بدن به خوبی فعالیت نکنند .

در هنگام دوچرخه سواری باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید :

۱- فاصله و ارتفاع افقی و عمودی زین باید کاملا مناسب باشد زیرا درست نبودن فرم بدن در هنگام ورزش سبب آسیب دیدگی کمر و زانو می گردد .

۲- نوشیدن آب قبل و بعد و حین ورزش الزامی است

۳- در صورت داشتن هرگونه درد در نواحی زانو و کمر و یا هرگونه درد آرتروزی از دوچرخه سواری خودداری کنید

۴ - در ابتدای تمرین ممکن است که در ناحیه عضلانی ( کمر، باسن، شکم، ران، ساق پا ) دچار کوفتگی و درد شوید که با فعالیت به مرور زمان این درد از بین خواهد رفت . ( این درد فقط در اولین روزهای ورزش به سراغ فرد می آید )

۵- در صورت داشتن هرگونه بیماری تنفسی، قلبی – عروقی، دیابت، آرتروز، عفونی قبل از انجام فعالیت با دوچرخه حتما با پزشک خود مشورت کرده و از او راهنمایی های لازم را جهت چگونگی نحوه انجام فعالیت دریافت کنید .

۶- قبل از اینکه از دستگاه استفاده کنید زین دوچرخه را از نظر افقی و عمودی تنظیم کنید زیرا اگر تنظیم نباشد به مفاصل آسیب وارد می کند .

در انتها بمنظور جمع بندی می خواهیم یکسری مزایا و معایب دوچرخه ثابت را عنوان و بررسی کنیم تا علاقه مندان با آگاهی بیشتری به سراغ این ورزش رفته و نتیجه گیری مناسب تری داشته باشند .

( به جرات می توان گفت که دوچرخه ثابت یکی از بهترین و محبوب ترین دستگاه های ورزشی است ) .

معایب :

۱- برای افرادی که مشکل آرتروز دارند مناسب نیست

۲- برای بانوان باردار مناسب نیست

۳- برای افرادی که مشکل سیاتیک دارند مناسب نیست

مزایا :

۱- سیستم چربی سوزی را بالا می برد

۲- استرس را کاهش می دهد

۳- سبب ترشح هورمون اندورفین می شود ( هورمون نشاط آور و شادی بخش )

۴- فشار مضاعف بر روی مفاصل وارد نمی کند

۵- مقاومت ماهیچه ها را بالا می برد

۶- قابل استفاده برای هرگونه شرایط آب و هوایی