عضلات زیر بغل latissimu dorsi

دستگاه لت زیر بغل این دستگاه وظیفه مهمی را در تقویت عضله های زیر بغل و بازوها دارد. همچنین عضلات پشت را هم تقویت می کند.

کشش دست ها از جلو به سمت عضلات زیر بغل و پهلوها مانند آنچه که در هنگام پارو زدن رخ می دهد می باشد .

نحوه انجام لت با سیم کش دست باز

میله دستگاه لت را در بالای سر طوری در دست نگه دارید تا بتوانید دست هایتان را از داخل به حالت چرخشی حرکت دهید.

دست هایتان را باید از عرض شانه کمی باز تر نگه دارید.

در تمرین لت زیر بغل ، ایده آل ترین حالت برای در دست گرفتن میله بالای سر ، حالتی می باشد که ، دست ها چرخش داخلی داشته باشند .

در دست گرفتن بخش خمیده ابتدای میله دستگاه لت باعث خواهد شد عضلات پشت در حالت انقباض بهتری قرار بگیرند و حرکت موثر تر بوده و فشار آن بر عضلات بیشتر باشد.

میله دستگاه را باید ثابت نگه دارید و با خم کردن آرنج میله را به آهستگی به پایین بکشید ، تا زمانی که به بالای سینه برسد وعضلات پشتی بزرگتان را در حالت انقباض نگه دارید.

در مرحله آخر میله را به آرامی به حالت شروع بر گردانید.

در پایین دستگاه لت، محل خاصی برای قرار گرفتن زانوها تعبیه گردیده است.

زانوهایتان را در آن جایگاه محکم و ثابت کنید و کف پا هایتان را روی زمین محکم کنید.

در صورت محکم قرار نداشتن پا ها در جایگاه، عدم تعادل در حین انجام حرکت پیش خواهد آمد و دراین وضعیت نمی توانید حداکثر قدرت و فشار و کشش را بر روی عضلات مورد نظر وارد کنید.

هنگام انجام حرکت سیم کش بدن شما باید کمی در حدود 10 الی 5 1درجه، به سمت عقب بیاید.

این کار سبب می شود تا میله روی سینه شما قرار بگیرد.از انجام این حرکت به صورت ضربه ای و انفجاری بپرهیزید.

در زمان انجام حرکت قوس طبیعی ستون مهره های کمر را حفظ کنید

نکاتی در مورد زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

زمانی که تنه صاف است و میله دستگاه به صورت مستقیم به سمت پایین کشیده می شود ، فشار بیشتری به قسمت های خارجی عضلات پشتی بزرگ وارد خواهد شد.

خم شدن بدن به سمت عقب در حدود15 درجه نسبت به، میله عمودی تعبیه شده روی دستگاه، مسیری را ایجاد می کند که باعث باز شدن شانه ها می شود و بخش های داخلی و میانی عضلات پشتی بزرگ را تحت فشار قرارداده سبب تقویت و حجیم تر شدن آنها می شود.

نکاتی در مورد حرکت زیر بغل دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز که باید به آنها توجه کرد

فاصله میان دو دست در حرکت زیر بغل لت یا سیم کش دست باز اگر فاصله دست ها زیاد باشد ، فشار تمرین به بخش خارجی عضله پشتی بزرگ و زیربغل انتقال می یابد و سبب بزرگ و حجیم تر شدن این قسمت از عضلات می گردد.

نوع گرفتن دست ها در حرکت کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز از نکات مهم است.

شما باید در زمانی که حرکت را آغاز می کنید و در بالا ترین نقطه هستید بیشترین کشش را به سمت بالا داشته باشید و در زمان پایین آمدن نیز آرنج دست ها را تا جایی که ممکن است به سمت عقب ببرید تا بر روی عضلاتتان بیشترین فشار و کشش ایجاد شود.

استفاده نمودن از میله های متفاوت در حرکت لت: استفاده از میله هایی که زاویه دار می باشند نسبت به میله صاف دارای چندین کارایی بهتر هستند.

بهتر شدن مسیر حرکت میله توسط دست ها ، کم شدن فشار بر روی مفاصل مچ دست ها و افزایش بیشتر دامنه حرکت قبل از زمانی که میله سینه را لمس کند را می توان از مزایای این میله ها نام برد.

اشکال گوناگون تمرین کشش به پایین دست باز یا زیر بغل لت یا سیم کش دست باز

در هنگام آغاز حرکت کمی آرنج دست ها را خم کنید و با ثابت کردن پاها ، میله دستگاه را به طرف پایین بکشید.

دقت کنید فقط باید از عضلات زیر بغلتان هنگام پایین آوردن میله استفاده کنید.همانطور که گفته شد تا زمانی که میله سینه شما را لمس کند باید آنرا به سمت پایین بکشید.

در زمان انجام دادن لت زیر بغل ، عضلات ناحیه شانه و کتف خود را در حالت انقباض قرار دهید.

در هنگامی که به حداکثر کشش و حداکثر فشار در حرکت می رسید ، کمی مکث کنید.

هنگامی که حداکثر کشش حرکت را انجام می دهید در آن زمان میله را به آرامی رها کنید تا به مکان اولیه خود بازگردد وعضله های زیر بغلتان را منقبض کنید.