عوارض رژیم های سخت و خودسرانه

عوارض رژیم های سخت و خودسرانه، متاسفانه امروزه افراد اصرار دارند که با هر وسیله ای که شده در مدت زمان خیلی کوتاه وزن خود را کم کنند بدون توجه به این که این روش ها می تواند خطرات بسیار زیادی را به همراه داشته باشد و در بعضی اوقات همین روش های نادرست منجر به مرگ و یا آسیبهای جدی به این افراد می شود.

چاقی مسئله ای است که بیشتر افراد در کل جهان درگیر آن هستند و رنج و عذاب زیادی را برای آن تحمل می کنند و همیشه همراه با هزینه های سنگین بوده است.

همیشه همه ی افراد وقتی صحبت از رژیم می کنند به تنها چیزی که فکر می کنند کاهش سریع وزن است و اصلاً به این نکته توجه نمی کنند که این کاهش وزن سریع چه عوارضی برای آن ها در پی دارد.

همیشه رژیم غذایی را باید به چشم یک سبک از زندگی نگاه کرد نه به عنوان رژیم چند روزه و موقتی ، منظور این است که نباید رژیم غذایی را از یک تاریخی شروع و در تاریخی دیگر به پایان رساند باید این عادت غذا خوردن و رژیم را جزئی از سبک زندگی خود قرار دهیم .

به این نکته باید توجه داشته باشید که لاغر شدن باید آرام آرام و به صورت تدریجی صورت گیرد تا بدن و اندامها به این تغییر بتدریج عادت کنند تا صدمه نبینند .

و اگر بخواهید این اتفاق خیلی سریع رخ دهد برای بدن ضررهای زیادی را در بر دارد ، می تواند تعادل عملکرد بدنتان را بر هم بزند و باعث اختلال در قسمت های مختلف بدنتان شود و همه ی این اختلالات تا آخر عمر گرفتارتان کند.

وقتی فردی در مدت زمان کم وزن زیادی را ازدست می دهد پوست او نمی تواند خودش را با آن حجم زیاد کاهش چربی هماهنگ کند و نتیجه این کار باعث شل شدن و افتادگی پوست شما می شود ودلیل آن هم کم شدن چربی زیاد بدنتان است.

چین و چروک های روی صورت و پوستتان یکی از دلایل رژیم های نادرست است و علت آن هم این است که به پوست این اجازه داده نمی شود که منقبض شود.

سلامت ناخن نیز شدیداً وابسته به تغذیه شما است و کمبود روی ، بیوتین و آهن باعث به وجود آمدن مشکلاتی از نظیر شکننده بودن ناخن ها و کاهش رشد آن ها می شود.

پزشکان بر این معتقدند که تنها دلیل چاقی افراد زیاد خوردن آن ها نیست بلکه بی تحرکی و نداشتن فعالیت های فیزیکی هم هست .

بهترین راه برای مقابله با چاقی این است که افراد باید علت چاقی را در خود پیدا کنند و با مراجعه به پزشک و گرفتن رژیم های غذایی مناسب جلوی این عارضه را بگیرند.

در رژیم های غذایی باید سعی کنید از همه ی گروهای غذایی استفاده کنید و از مصرف چربی های اشباع شده (جامد) و همچنین نمک به مقدار زیاد به همراه غذا پرهیز و خودداری کنید .

از دیگر عوارض کاهش وزن سریع تغییر در گوارش شماست که ممکن است با رژیم های غلط به بدن خود آسیب برسانید ، بعضی از افراد در رژیم های غذایی خود برای کاهش وزن از خوردن مایعات پرهیز می کنند و بدنشان دچار کم آبی می شود و همین کار خطر مبتلا به یبوست را در این افراد افزایش می دهد .

همیشه در رژیم غذایتان به آب خوردن خود دقت زیادی کنید چرا که کم آبی آسیب‌های زیادی به بدنتان میرساند از نشانه های کم آبی می توان به یبوست ، سردرد ، گرفتگی عضلات ، کمبود انرژی ، ادرار با رنگ زرد تیره یا کهربایی ، احساس تشنگی و تحریک پذیری است که در صورت مشاهده هرکدام از این موارد باید به پزشک مراجعه کنید.

پزشکان توصیه می کنند برای کاهش وزن خود مایعات را از برنامه غذایی خود حذف نکنید بلکه از خوردن مایعات شیرین بپرهیزید ، نوشیدن مایعات برای سلامتی کل بدن بسیار با اهمیت است.

شما می توانید برای جلوگیری از چاقی خود روزانه حداقل 6 لیوان آب بنوشید و همچنین مصرف میوه ها و سبزیجات را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید و همچنین در شبانه روز حداقل 6 ساعت خوابی آرام و کافی نیز داشته باشید و در کنار همه این ها با انجام دادن ورزش نیز به کنترل وزن خود کمک کنید تا نتیجه بهتری بگیرید .

ورزش هایی نظیر پیاده روی ، شنا و یا کوهنوردی و راه رفتن روی تردمیل .

با کم شدن کالری غذاهای روزانه و همچنین زیاد کردن فعالیت های بدن می توانید مقدار کالری دریافتی بدنتان را کمتر از کالری مصرفی بدنتان کنید و همین کار باعث می شود که آهسته آهسته و بتدریج چربی های بدنتان شروع به سوختن کنند.

اینجاست که پزشکان توصیه می کنند که لاغر شدن باید آرام آرام صورت بگیرد به علت اینکه اگر روند کاهش وزن به سرعت صورت بگیردسوختن چربی ها جواب گوی کالری مورد نیاز بدنتان نیست و در کنار چربی ها پروتئین ها نیز شروع به سوختن می کنند و همین کار باعث می شود که عضلات شما شل شود و قلب کار خود را بدرستی انجام ندهد و همچنین غده هیپوفیز ترشح هورمون های مربوط به غدد جنسی را قطع می کند.

از دیگر عوارض رژیم های سخت این است که عادت ماهانه در دختران جوان را نامنظم و در بعضی از مواقع حتی قطع می کند.

در بعضی مواقع کسانی که در شرایط کاهش وزن شدید قرار میگیرند دچار افسردگی و ضعف سیستم عصبی نیز می شوند و اگر این عارضه ادامه دار باشد منجربه بیمارهای جدیدتر و خطرناک تری می شوند.

از عوارض رژیم های سخت می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1) سر درد

2) سر گیجه

3) بی حالی

4) بی میلی

5) ریزش مو

6) کم خونی

7) ناراحتی های گوارشی

8) پوکی استخوان در سالمندان و نرمی استخوان در کودکان و جوانان

9) ضعف سیستم عصبی

10) ضعف سیستم ایمنی بدن و بسیاری موارد دیگر

مفهوم صحیح رژیم غذایی نخوردن غذا نیست بلکه چیزی که در رژیم غذایی درست است ، صحیح خوردن غذا است .

پیش آمده افرادی که درحال گرفتن رژیم هستند ولی مواد غذایی که مصرف می کنند خیلی بیش تر از چیزی است که قبل از رژیم گرفتن مصرف می کردند مشکل اینجاست که رژیم های درست و مناسب مواد پرکالری را از برنامه غذایی شما کم و یا حذف می کند.

معمولاً افرادی که رژیم های نادرست می گیرند اولین چیزی که از برنامه غذایی خود حذف می کنند کربوهیدرات ها مانند مواد قندی ، نشاسته ، برنج ، نان ، سیب زمینی و ماکارانی است درصورتی که تامین کننده انرژی سلول های عصبی همین کربوهیدرات ها هستند که افراد با حذف این مواد غذایی پس از مدتی به شدت عصبی و پرخاشگر می شوند.

بعضی از افراد بعد از رژیم همیشه نگران بازگشت وزن هستند بسیاری از پزشکان به این نتیجه رسیده اند که رژیم های خودسرانه دلیل اصلی همین موضوع است این افراد نه تنها شاهد کاهش وزن خود نمی شوند بلکه چیزی که برایشان از این رژیم های نادرست باقی میماند فقط عوارض وبیماری های فراوان است.

پزشکان تاکید می کنند که رژیم های لاغری همه باید زیر نظر متخصصان تغذیه صورت بگیرد و رژیم های هر فرد بنابر چاقی و لاغری ، بیماری های قلبی و کلیوی و ... تعیین می شود.

در بعضی از مواقع افراد به گونه‌ای وزن کم می کنند که علاوه بر بافت های چربی بدنشان بافت های عضلانی آن ها نیز از دست می رود و علت آن همین رژیم های نادرست است.

وقتی بافت های عضلانی شما آسیب می‌بیند آنجاست که دیگر باید با فرم زیبای بدن خود خداحافظی کنید.

تراکم مواد معدنی استخوان ها نیز با کاهش وزن به سرعت کاهش پیدا می کند و این خود خطر ابتلا به پوکی استخوان را برای شما به همراه دارد پس بنابراین باید به این نکته توجه کنید که کاهش وزن بیشتر از نیم تا یک کیلو در هفته باعث می شود که علاوه بر چربی های اضافه بدن چیز های دیگری را هم از دست بدهید.

برای اینکه عضلات خود را تقویت کنید همیشه در رژیم های غذایی خود پروتئین را جای دهید و در کنار رژیم غذایتان با انجام دادن مرتب ورزش به حفظ بافت های عضلانی خود کمک کنید ورزش باعث می شود سوخت و ساز بدن شما بالا برود و بافت های عضلانی شما وسعت پیدا کنند.

وقتی از رژیم های نامناسب استفاده می کنید بدن کالری کمتری جذب می کند و هورمونی در بدن وجود دارد که گرسنگی و سیری را در بدنتان کنترل می کند اسم این هورمون لپتین است.

وقتی سطح این هورمون در بدن طبیعی باشد به مغز اعلام می کند که بدنتان چه زمانی احتیاج به غذا دارد که در رژیم های نامناسب باعث شده است که سطح این هورمون در بدن به طور غیر طبیعی عمل کند و آنجاست که احتیاج شما به غذا بیشتر می شود و شما مجبور به پرخوری می شوید.

همیشه برای کاهش وزن سریع باید از غذاهای با کیفیت استفاده کنید چرا که ثابت شده است غذاهایی با کیفیت از مقدار کالری دریافتی برای کاهش وزن بدن مهم تر است.

با محروم کردن خود از غذاهای مختلف فقط و فقط بار منفی در ذهنتان اضافه می کنید.

این را باید بدانید که تغییر دادن رژیم غذایی و یا گرفتن آن تنها نباید برای کاهش وزن بدن باشد بلکه باید سلامتی بدنتان نیز برایتان اهمیت داشته باشد.

اگر از رژیم های کم کالری استفاده می کنید حتما مصرف گوشت را در برنامه غذایتان زیاد کنید زیرا ممکن است دستگاه گوارش شما به شدت جریانش را تغییر دهد و شما دچار یبوست شوید چراکه به مقدار زیادی مصرف فیبر را کاهش داده اید.

کاهش وزن با سرعت و زیاد باعث می شود که دچار سنگ کیسه صفرا شوید چرا که کیسه صفرا دارای صفرایی است که کبد می سازد و وظیفه کیسه صفرا این است که صفرا را در روده کوچک آزاد می کند تا مولکول های چربی موجود در آنجا را بشکند و این کاهش وزن باعث می شود که سنگ های کوچک در کیسه صفرا زیاد شوند و باعث گرفتگی شوند که حتی ممکن است که برای درمان آن احتیاج به جراحی داشته باشید.

بهترین راه برای کاهش وزن کسانی که سعی دارند وزن خود را کم کنند باید به نکات زیر توجه کنند تا بدون آسیب رساندن به بدنشان به تناسب اندام برسند.

1) از مواد غذایی مناسب در برنامه غذایتان استفاده کنید

2) خواب کافی و استراحت به اندازه داشته باشید

3) فعالیت فیزیکی بدنتان را زیاد کنید

4) استرس را تا جایی که می توانید از خود دور کنید

5) پروتئین کم چرب بخورید

6) قند و کربوهیدرات های ساده را کم کنید

7) روی چربی های سالم تمرکز کنید

8) ورزش کنید و تمرین های قدرتی و هوازی را در برنامه ورزشی خود قرار دهید

9) از تمامی مواد غذایی استفاده کنید فقط حجم مواد را به یک سوم کاهش دهید تا دچار سوء تغذیه و بیماری نشوید

چه زمانی کاهش وزن سریع توصیه می شود

در بعضی از مواقع دنبال کردن برنامه غذایی کم کالری توصیه می شود آن هم زمانی صورت می گیرد که زیر نظر متخصصان تغذیه صورت بگیرد.

کاهش وزن سریع برای افرادی که چاق هستند و برای حفظ سلامت بدنشان باید وزن کم کنند توصیه می شود این افراد دارای مشکلاتی مانند دیابت ، کلسترول بالا ، فشار خون و دیگر بیماری های خطرناک هستند که تنها فقط در چنین موارد خاص کاهش وزن سریع توصیه می شود.

رژیم های کاهش وزن امکان ابتلا به کرونا را افزایش می دهد

در شرایط سخت بحرانی این روزها گرفتن رژیم های سخت و خود سرانه برای کاهش وزن توصیه نمی شود زیرا احتمال شیوع و ابتلا به کرونا را بدلیل کاهش سطح ایمنی و ضعف ناشی از مصرف پایین مواد غذایی ، زیاد می کند.

افرادی که برای کاهش وزن اقدام به گرفتن رژیم های سخت و خودسرانه می کنند باعث تحلیل قدرت بدنی خود و دچار ضعف و بی حالی می شوند و این خود باعث می شود که بدنشان در برابر کرونا و دیگر بیماریهای ویروسی ضعیف باشد و زودتر از افراد دیگر مبتلا به این نوع بیماریها شوند .

رژیم های نامناسب باعث کمبود مواد مغذی مثل آهن ، روی و برخی ویتامین های دیگر در بدن می شود که بسیاری از این ویتامین ها نقش مهمی در ایمنی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارند.

کسانی که توان بدنی بالایی دارند بدنشان در برابر رژیم غذایی کمتر تحلیل می‌رود اما وقتی از رژیم های غیر اصولی استفاده کنید مقدار زیادی از انرژی بدن را از دست می دهید و بدنتان در برابر بیماری و ویروس کرونا آسیب پذیرتر می شود.

پزشکان توصیه می کنند در وضعیت کنونی به علت وجود ویروس کرونا افراد چاق بیشتر به سراغ رژیم های غذایی و حتی رژیم های نادرست می روند و همین امر باعث می شود که سیستم ایمنی بدنشان ضعیف تر شود و انرژی لازم برای مقابله با این ویروس را نداشته باشد و بیشتر در معرض خطر ابتلا به کرونا قرار می گیرند .

افراد میانسال و خانم ها بیشتر در معرض خطر این ویروس هستند زیرا این افراد درصد چاقی بیشتری نسبت به بقیه افراد دارند به این افراد توصیه می شود که در این شرایط سخت کمتر از رژیم های سخت استفاده کنند و در صورت نیاز به پزشکان و متخصصان برای گرفتن رژیم مراجعه کنند.