لانگز هالتر

این حرکت بدنسازی از نوع قدرتی بوده و عضله اصلی چهار سر ران و عضله کمکی سرینی و همسترینگ را درگیر می کند.

این نوع حرکت از سطح دشواری برخوردار بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد.

تجهیزات لازم جهت انجام این حرکت یک عدد هالتر می باشد

استایل بدن برای انجام این حرکت به چه صورت باید باشد ؟

ابتدا باید در حالت ایستاده قرار بگیرید و هالتر را بر روی کول خود قرار دهید،

بطوری که هالتر بصورت مستقیم روی استخوان قرار نگیرد و سپس پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و سرتان را بالا نگه دارید و به روبرو نگاه کنید

این حرکت چطور باید انجام شود ؟

قبل از هر چیزی به این نکته باید توجه شود که قدم هایی که برداشته می شود باید نیم برابر از قدم معمولی بیشتر باشد و زمانیکه پا خم می شود باید یک زاویه 90 درجه میان ساق پا و ران ایجاد شود.

در حرکت بیرونی اول پاشنه پا و سپس کف پا را روی زمین قرار می دهید و در حرکت برگشت اول پنجه پا و در نهایت پاشنه پا برداشته می شود.

برای مساوی نگه داشتن پاها، پای جلوییتان را به طرف بالا و عقب هدایت نمایید تا هر دو پا با هم در یک راستا قرار بگیرند.

هدف از انجام این حرکت چیست ؟

هدف از انجام این حرکت این است که حجم عضلات را افزایش داده و آن را کاملا تقویت کینم و عضله چهار سر ران پای جلویی و همسترینگ پای عقبی و عضله سرینی را به تحرک و فعالیت وادار کنیم

تنفس در این حرکت به چه صورت باید باشد ؟

زمانی که حرکت به سمت جلو انجام می شود عملکرد دم صورت می گیرد و زمانی که برگشت حرکت انجام می شود عملکرد بازدم صورت می گیردنکات مهمی که در انجام این حرکت باید رعایت شود چیست ؟

1- افرادی که مشکل ستون فقرات دارند به هیچ عنوان نباید این حرکت را انجام بدهند

2- در زمان انجام این حرکت نگاه چشم باید به روبرو باشد زیرا اگر سر پایین باشد، در مرحله بازگشت پا به حالت اولیه تعادل بدن به هم خورده و بازگشت سخت خواهد شد

3- قبل از اینکه این حرکت را بصورت جدی با وزنه انجام دهید، حتما چندبار در حالت بدون وزنه آن را انجام داده تا مسلط شوید

4- برای انجام این حرکت هر دو پایتان صد در صد باید با یکدیگر موازی باشد

اشتباهاتی که در این حرکت نباید انجام داد؟

1- در این حرکت به هیچ عنوان نباید زانوی پای جلویی از پنجه پا جلوتر برود

2- در زمان انجام این حرکت به هیچ عنوان نباید پای عقبی خم شود

3- برای اینکه کنترل بیشتری روی بدن داشته باشید، حتما باید هر دو پایتان را در راستای یکدیگر قرار دهید

4- همیشه زانوی پای جلویی باید در راستای پاشنه پا قرار بگیرد

5- همیشه پای جلویی باید زاویه 90 درجه را حفظ کند

هشدار !

1- این حرکت تمرینی حتما باید زیر نظر یک مربی حرفه ای صورت بگیرد

2- برای انجام این حرکت بدنتان باید کاملا گرم شود2- به هیچ عنوان این حرکت را بدون برنامه تمرینی انجام ندهید

3- اگر دارای بیماری خاصی هستید قبل از انجام این حرکت حتما با پزشک خود مشورت کنید

4- انجام هرگونه حرکت اشتباه و یا غلط برعهده ورزشکار می باشد و اسپرت گوگل هیچ تعهدی در قبال آسیب های احتمالی ندارد