لانگز هالتر اسمیت

حرکت لانگز هالتر اسمیت از نوع قدرتی بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد.

عضلات اصلی که در این حرکت درگیر می شوند عضلات خیاطه و چهار سر ران بوده و عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ هم عضلات کمکی می باشد.

این حرکت از سطح کاملا دشوار برخوردار بوده و تنها با دستگاه اسمیت می توان این حرکت را انجام دادنحوه انجام حرکت ابتدا روبروی دستگاه قرار گرفته و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.

هالتر را بر روی شانه خود قرار دهید فقط توجه داشته باشید که هالتر بصورت مستقیم روی استخوان شانه قرار نگیرد.

در این حالت سر باید به سمت بالا قرار گرفته و نگاه به سمت مقابل باشد و هر دو پا باید از محور عمودی بدن جلوتر باشد.

برای انجام این حرکت یک گام به عقب برمیدارید . هر دو پا باید یک زاویه 90 درجه داشته باشد و سنگینی وزنه روی محور اصلی ستون فقرات و لگن باشد.

این تمرین حرکت برگشت ندارد و پای جلویی در حالت خم قرار گرفته و پای عقب کشیده می شود ،

در آخر با فشار پای جلویی هر دو پا صاف می شود و در راستای هم قرار می گیرد و سپس همین حرکت را با پای مقابل انجام می دهید

هدف از انجام این حرکت :

این حرکت به منظور تقویت عضلات چهارسر پای جلو، سرینی پای عقب و همسترینگ بوده موجب افزایش و گسترش حجم عضلات می شود

تنفس صحیح زمانیکه حرکت به سمت بیرون انجام می شود عمل دم، و زمانیکه حرکت برگشت انجام می شود عمل بازدم باید صورت بگیرد

هشدار !

1- افراد مبتدی به راحتی می توانند این حرکت ساده را بدون وزنه انجام دهند اما اگر به درستی انجام نشود به ستون فقرات صدمه جدی وارد می کند

2- در زمان انجام این حرکت به هیچ عنوان زمین را نگاه نکنید تا نقطه ثقل بدنتان از کنترل خارج نشود. زاویه دید فقط باید به سمت بالا و روبرو باشد

3- در زمان بازگشت این حرکت به هیچ عنوان کمرتان را خم نکنید

4- در زمان انجام این حرکت زانوی پای جلویی باید بصورت خمیده باشد و به هیچ وجه نباید کشیده شود

5- زمانی که در استایل این تمرین قرار گرفته اید به این نکته توجه داشته باشید که زانو باید عمود بر پاشنه پا باشد و از پنجه پا جلوتر نرود

6- برای انجام این حرکت بدنتان باید کاملا گرم شود

7- به هیچ عنوان این حرکت را بدون برنامه تمرینی انجام ندهید

8- اگر دارای بیماری خاصی هستید قبل از انجام این حرکت حتما با پزشک خود مشورت کنید

9- انجام هرگونه حرکت اشتباه و یا غلط برعهده ورزشکار می باشد و اسپرت گوگل هیچ تعهدی در قبال آسیب های احتمالی ندارد