نحوه صحیح انجام حرکت اوورکراس

برای آغاز حرکت، دسته های دستگاه سیم کش یا همان متعلقات قرقره که کابل ها ی دستگاه به آن متصل است را در قسمت بالایی دستگاه قرار دهید (بالاتر از سر).

میزان وزنه ای را که با توانایی عضلات شما متناسب است، انتخاب کنید.

هر یک از دستگیره های موجود در دستگاه را در یک دست نگه دارید.

بدن خود را کمی از کمر خم کنید . دستگیره ها را به سمت داخل بدن بکشید.این وضعیت شروع خواهد بود.

در حالی که دست های خود را رو به روی خود قرار داده اید ، یک گام جلوتر از دستگاه بایستید ( یک قدم) و بالا تنه را از قسمت کمر مقداری خم کنید .

این حالت شروع تمرین می باشد.

در هنگام انجام این حرکت برای پیشگیری از ایجاد کشش در رباط عضله بازو، کمی آرنج خود را خم کنید.

دستان خود را به آرامی باز کنید تا در در عضلات سینه کشش ایجاد شود .

در اجرای این حرکت یک منحنی بزرگ ایجاد کنید تا حد اکثر کشش ایجاد گردد.

در هنگام انجام دادن این حرکت بازو ها و قسمت بالایی بدن باید ثابت باشد.

دراین حرکت تنها باید مفصل شانه محرک باشد.

تنفس را هم به شیوه دم و بازدم انجام دهید.

زمانی که به حداگثر فشار رسیدید و عضلات در کشش کامل قرار داشتند، ثانیه ای مکث کرده و مجدد دست ها را به هم برسانید.

مجددا تکرار می کنم آرنج ها کمی خم باشد. این حرکت را در ست های 4 و در هر ست تا 12 تکرار می توانید انجام دهید.