پرس پا با دستگاه

اسکوات پا ،سلطان حرکات و یا بهترین حرکت در تمرینات مربوط به پا به حساب می آید و اکثر بدنسازان حرفه ای این حرکت را سخت ترین حرکت پا می دانند، پرس پا با دستگاه ،

حرکت دیگری است که خیلی از ورزشکاران در برنامه حرکات پا ازآن بهره می برند.

به دلیل نوع طراحی خاص این ماشین ، افراد علاقه زیادی دارند تا از وزنه های سنگین در این حرکت اسفاده کنند.

پرس پا با ماشین یا دستگاه سبب فشار بر روی عضلات پا و نشیمنگاه و پایین تنه شده و عضلات زیادی را درگیرمی کند.

عضلات در گیر در پرس پا، عضلات چهار سر ران، عضلات پشت پا، عضلات ساق پا و عضلات نشیمنگاهی هستند و در کل، پایین تنه ورزشکار تحت فشار شدید قرار دارد.

در هنگام حرکت پرس پا بالا تنه ، نسبت به حرکاتی چون اسکوات یا هاگ پا در وضعیت راحتر و ریلکس تری قرار دارد.

پرس پا در حجم دهی ران ها تاثیر بسیار مثبتی دارد.

امروزه در تمام باشگاه ها این دستگاه وجود دارد و به نوعی ساخته می شود که قابل تنظیم برای افراد با اوزان مختلف و فرم های بدنی متفاوت قابل تنظیم باشد.

بسیار دیده شده است افرادی که قد بلندی دارند از حجم پای خود گلایه مند هستند.

باید به این افراد بگویم صبور باشید .

در مقایسه باافراد کوتاه قد حجم عضلات پای افراد بلند قامت کمتر می باشد و زمان بیشتری لازم است تا به حجم دلخواه برسند.

پرس پا باید در هر برنامه پا به خوبی انجام شود.

گویی پای شما روغن کاری شده است و پس از مدت زمانی می توانید به وضوح تفکیک پای خود را به خوبی در هنگام اجرای این حرکت ملاحظه کنید.

نحوه انجام حرکت پرس پا

بر روی دستگاه پرس پا قرا بگیرید .

در محل تعبییه شده روی دستگاه پا های خود را محکم کنید.

حتما از کفش ورزشی مناسب استفاده کنید. می توانید از کمربند بدنسازی جهت استقرار بهتر بر روی دستگاه نیز بهره ببرید.

وزنه هایی که انتخاب می کنید مناسب با ظرفیت عضلانی شما باشد تا دچار انقباض های شدید عضلانی نشوید و به عبارتی وزنه ای که بیش از حد تحمل عضلات باشد سبب می شود شما از بالا تنه یا دست های خود برای اعمال فشار بیشتر استفاده کرده، احتمال آسیب را بالا ببرید.

دستهای خود را در طرفین دستگاه قرار داده و ضامن دستگاه را آزاد کنید.

به آهستگی و با تمرکز به سمت پایین پاها را حرکت داده بسته به نوع تمرین تا 90 درجه پا های خود را از مفصل زانو خم کنید.

با یک بازدم قوی ، به آهستگی به نقطه شروع باز گردید.

در این حرکت تنفس صحیح امری اجتناب ناپذیر می باشد.

نکته قابل توجه در مورد این حرکت این است که به هیچ عنوان پا ها را قفل نکنید .

در این حرکت مانند حرکت اسکوات و هاگ پا احتمال آسیب دیدگی در مفاصل بسیار زیاد است.

به افرادی که درد های مضمن در ناحیه گردن، کمر و ستون مهره دارند  توصیه می شود زیر نظر متخصصین پزشکی ورزشی این حرکات را انجام دهند.

قابل ذکر است بعد از فعالیت های شدید پرورش اندام، پیش از سرد کردن بدن ، حتما 15 الی 20 دقیقه از تردمیل ، دوچرخه ثابت و دستگاه های هوازی استفاده کنید تا از تمرینات خود نتیجه بهتری بگیرید.