پشت بازو دمبل خوابیده

نحوه  انجام حرکت
فرد برای انجام این حرکت به دو عدد دمبل و یک عدد نیمکت نیاز دارد.

ابتدا بر روی نیمکت به حالت صاف و یا طاق باز دراز کشیده و دست هایتان را هم راستا با محور عمودی شانه بالا بکشید و هر یک از دمبل ها را در دستان خود به طوری بگیرید که کف دست به طرف داخل قرار بگیرد

بازوهای خود را تا حدی خم کنید که دمبل ها به گوش تان برسند و سپس دستانتان را به طرف بالا بکشید .

هدف از انجام حرکت

هدف اصلی از انجام این حرکت این است که عضله ی سه سر بازویی به حرکت درآید 

طریقه تنفس صحیح

انجام تنفس باید به گونه ای صورت بگیرد که در زمان خم شدن دست نفس به داخل ریه کشیده شده، و در زمان انقباض عضله نفس به آرامی رها شود .

عضلات درگیر

عضله اصلی  که در این حرکت درگیر می شود، سه سر بازویی بوده و از سطح دشواری هم برخوردار می باشد و در واقع یک نوع حرکت مقاومتی محسوب می شود و  مکانیزم انجام این حرکت به صورت تک مفصلی می باشد

هشدار !

توجه داشته باشید که در زمان انجام حرکت، آرنج حتما در راستای محور عمودی شانه قرار بگیرد.

افرادی که می خواهند این حرکت را با وزنه سنگین انجام دهند، حتما باید پاهای خود را به نیمکت تکیه داده تا از خم شدن کمر و آسیب دیدن آن جلوگیری کنند.