پشت بازو سیم کش

نحوه انجام حرکت

ابتدا باید مقابل دستگاه سیم کش قرار بگیرید و سپس پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید.

بالا تنه خود را کاملا صاف نگه دارید .

دستگیره دستگاه را در دستانتان قرار دهید و آرنج هایتان را به پهلو بچسبانید.

در این حالت بدن آماده انجام حرکت می باشد.

در حرکت اول دستگیره قرار گرفته در دستتان را به سمت پایین بکشید و توجه داشته باشید که مچ دست باید در راستای ساعد قرار گرفته شود .

در حرکت دوم به آرامی دستگیره را بالا آورده و ساعد را به طرف بازو برده و بطور کامل خم کنید

هدف از انجام حرکت

هدف از انجام این حرکت جداسازی عضلات سه سر بازویی و درگیر کردن آن است .

نوع حرکت این دستگاه بصورت مقاومتی بوده و از سطح کاملا متوسطی برخوردار است.

لازم به ذکر است گفته شود که مکانیک این حرکت به صورت تک مفصلی می باشد.

طریقه صحیح تنفس

زمانی که دستگیره سیم کش بوسیله دست به سمت پایین کشیده می شود نفس باید کشیده شود و زمانی که دستگیره سیم کش به سمت بالا هدایت می شود و آرنج خم می شود نفس باید خارج شود

عضلات درگیر

عضلات اصلی درگیر در این حرکت عضلات سه سر بازویی بوده و عضلات کمکی هم شامل دلتوئید و ساعد می باشند

نکته !

۱- برای ثابت نگه داشتن بالا تنه سعی کنید عضلات شکم را بطور کامل منقبض نمایید

۲- سعی کنید به جای استفاده از میله صاف، از میله مثلثی استفاده نمایید، زیرا میله مثلثی فشار کمتری را به آرنج وارد می کند

۳- در زمان انجام حرکت بدنتان را کاملا صاف نگه دارید و کمی به سمت جلو حائل نمایید

۴- به هیچ عنوان در زمان کشیدن دستگیره مچ دستتان را خم نکنید