پشت بازو سیم کش تک دست

برای نجام حرکت باید دست را به سمت پایین کشیده و سپس به آرامی بالا بیاورید.

در زمان انجام حرکت حتما آرنج خود را نزدیک بدن قرار دهید و سعی کنید به هیچ وجه از بدنتان فاصله نگیرد.

این تمرین بسیار آسان بوده و برای مبتدیان کاملا مناسب است.

امکان بروز خطا در زمان انجام این حرکت بسیار کم است.

فقط برای انجام این حرکت باید توجه داشت که بالا تنه کاملا صاف بوده و بدن مقداری به سمت جلو حائل باشد.

نحوه انجام حرکت

برای انجام این حرکت ابتدا روبروی دستگاه سیم کش قرار گرفته و بالا تنه خود را کاملا صاف نگه دارید.

پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کرده و دست خود را به گونه ای به دستگیره بگیرید که کف دستتان رو به بدن باشد و سپس دست دیگر را به پهلو یا به بدنه دستگاه تکیه دهید.

برای نجام حرکت باید دست را به سمت پایین کشیده و سپس به آرامی بالا بیاورید.

در زمان انجام حرکت حتما آرنج خود را نزدیک بدن قرار دهید و سعی کنید به هیچ وجه از بدنتان فاصله نگیرد.

این تمرین بسیار آسان بوده و برای مبتدیان کاملا مناسب است.

امکان بروز خطا در زمان انجام این حرکت بسیار کم است.

فقط برای انجام این حرکت باید توجه داشت که بالا تنه کاملا صاف بوده و بدن مقداری به سمت جلو حائل باشد.

هدف از انجام حرکت

انجام این حرکت صرفا به جهت تقویت عضله ی سه سر بازویی و تفکیک آن بوده و این حرکت از یک سطح کاملا آسانی برخوردار است و مکانیک حرکت آن بصورت تک مفصلی بوده و از نوع مقاومتی می باشد

طریقه تنفس صحیح

زمانی که بازو خم می شود نفس باید کشیده شود و زمانی که حرکت انجام می شود و سیم توسط دست کشیده می شود، نفس باید آزاد شودعضلات درگیرعضله اصلی که در این حرکت درگیر می شود عضله سه سر بازویی بوده و عضله کمکی که در این حرکت درگیر می شود عضله دلتوئید خلفی می باشد