پشت بازو پرسی

نحوه انجام حرکت

برای انجام این حرکت ابتدا باید بر روی یک نیمکت بصورت طاق باز دراز کشیده و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس هالتر را در دستان خود قرار داده و پاهایتان را بر روی زمین ثابت نمایید.

در این حالت بدن آماده برای انجام حرکت می باشد.

در حرکت اول هالتر را از جای خود برداشته و به آرامی آن را تا زیر قفسه سینه هدایت کنید .

در حرکت دوم بوسیله عضلات سه سر بازویی هالتر را تا جایی بالا ببرید که آرنج کاملا صاف شود و مجدد این حرکت را انجام دهید.

هدف از انجام حرکت

هدف کلی از انجام این حرکت تقویت عضلات سه سر بازویی، دلتوئید و سینه ای بزرگ است و نوع حرکت آن بصورت قدرتی بوده و از سطح کاملا متوسطی برخوردار است.

لازم به ذکر است گفته شود که مکانیک این حرکت به صورت چند مفصلی می باشد.

طریقه صحیح تنفس

در زمان پایین آوردن هالتر نفس باید کشیده شده و در زمان بالا بردن آن باید خارج می شود

عضلات درگیر

عضلات اصلی درگیر در این حرکت عضلات سه سر بازویی بوده و عضلات کمکی هم شامل دلتوئید و سینه ای بزرگ می باشند

هشدار !

1- برای انجام این حرکت حتما از وزنه ای استفاده نمایید که بدنتان توانایی بلند کردن آن را به دفعات داشته باشد

2- در زمان انجام حرکت به هیچ عنوان آرنج های خود را از بدن جدا نکنید، زیرا جابه جایی آرنج تمرکز بر روی عضلات سه سر بازویی را به هم ریخته و روی عضلات دیگر مانور خواهد داد.

3- در زمان انجام حرکت مچ های دست باید نزدیک به ساعد باشند تا بدن با قدرت بیشتری بتواند حرکت را انجام دهد

4- در زمان انجام حرکت سعی کنید هیچ گونه حرکت اضافی نداشته باشید