چگونه سیکس پک بسازیم ؟

وقتی کمربندتان به سختی بسته میشود و سایز شلوارتان تغییری نکرده احتمال زیاد یکی از دلایل این مشکل چربی دور کمر و شکمتان است!  ...

در مقاله زیر نحوه چربی سوزی و ساخت عضلات شکمی را یادآور میشویم .

یکی از زیباترین عضلات، عضلات شکمی است و به تمریناتی مضاعف نیازمند است و ما در این مقاله می خواهیم به یکسری تصورات غلط و حقایقی در مورد سیکس پک بپردازیم .

۱- لازم نیست حتما هر روز ورزش کنید تا عضلات شکم را بسازید :

زمانی که فرد تمام تمرکز خود را بر روی ماهیچه های پا و کمر می گذارد، بطور غیر مستقیم عضلات شکم هم تحت تاثیر قرار می گیرد .

عضلات شکم صرفا فقط با دستگاه های بدنسازی ساخته نمی شود و فرد می تواند با تمرینات دیگر هم این عضلات را بسازد .

حتما لازم نیست که برای ساختن عضلات شکم هر روز تمرین داشته باشید زیرا این عضلات هم مانند عضلات دیگر نیاز به استراحت و ریکاوری دارد .

این قسمت از بدن دارای فیبر ماهیچه ای است و از توان مقاومتی بالایی برخوردار بوده که بطور آهسته منقبض می شود .

بنابراین اگر به عضلات فرصت استراحت بدهید مطمئن باشید که جواب بهتری خواهید گرفت .

۲- تمرینات بدنسازی شکم چربی های نواحی شکم را از بین نمی برد :

بطور مطلق هیچ راهی برای از بین بردن موضعی عضلات شکم وجود ندارد و فرد باید تمرینات کلی بدنسازی را انجام داده و با توجه به رژیم مناسب و سوخت میزان کالری، چربی اطراف شکم را کاهش دهد .

۳- شکم شش تکه نشانه سلامت بدنی نیست :

زمانی که عضلات شکم شکل می گیرد نشان دهنده این است که فرد دارای وزنی مناسب بوده و امروزه ورزشکاران زیادی در این عرصه وجود دارند که با داشتن این ویژگی دارای اضافه وزن هستند و از لحاظ طبیعی سالم نیستند .

ایجاد تعادل بین حرکات بدنسازی یک امری کلیدی است .تمرینات ورزشی برای پرورش عضلات شکم فردی که تصمیم می گیرد تا عضلات شکم خود را بسازد باید یک رژیم کاملا مناسب را در مدت زمان بلند گرفته و به مدت ۲ الی ۴ روز در هفته در بازه زمانی ۳۰ دقیقه تمرینات بدنسازی را انجام دهد .

عضلات شکم خود را با تمرینات تخصصی شدیدا درگیر کنید و پس از هر بار تمرین برای مدت طولانی به بدنتان اجازه استراحت و ریکاوری بدهید، زیرا تمرینات صحیح شما را زودتر به هدفتان می رساند .

تکرار و دفعات حرکات ورزشی را با توجه به توان بدنی خود انتخاب کرده و به درستی انجام دهید و به هر اندازه ای که پیشرفت می کنید بر تمرینات خود بی افزایید .

چند نکته مهم جهت پرورش عضلات شکم :

۱- سه نوع تمرین بدنسازی مختص به عضلات شکم را انتخاب کنید و آنها را به مدت چهار روز انجام دهید

۲- برای انجام حرکات وزنه دار سعی کنید که کاملا حساب شده و با تمرکز حرکات را انجام دهید

۳- برای انجام هر ست تمرین یک دقیقه زمان برای استراحت بدن در نظر بگیرید

۴- تمرینات سخت را تا ۱۵ بار تکرار کنیدفقط توجه داشته باشید که عضلات شکم زمانی خود را نمایان می کند که رژیم غذایی مناسب به همراه تمرینات مداوم و استراحت به موقع صورت بپذیرد .