چگونه چاق شویم

همان طور که خیلی از افراد چاق در پی پیدا کردن روش هایی برای کم کردن وزن خود و رسیدن به تناسب اندام هستند.

عده ای از افراد هم هستند که از لاغری زیاد رنج می برند و به دنبال رژیم های چاقی هستند.

در این مقاله با ما همراه باشید تا شما را با روش های صحیح و سالم چاقی آشنا کنیم.

اول از هرچیز باید بدانید چه دلایلی باعث لاغری شما می شود که قبل از هر کاری اول به درمان آن بپردازید و بعد به دنبال رژیم های مناسب باشید.

از دلایل لاغری می توان به موارد زیر اشاره کرد :

1) بی اشتهایی

2) مشکلات تیروئید

3) بیماری سلیاک

4) دیابت نوع

5) سرطان

6) عفونت های بیماری سل و ایدزافزایش وزن نیز مانند کاهش وزن بسیار دشوار است.

آنچه که درباره افزایش وزن و چاق شدن باید بدانیم این است که از چربی ها دوری کنید اگر می خواهید چاق شوید چربی ها و تنقلات نظیر :

چیپس،پفک،شکلات و همچنین غذاهای سرخ کردنی را از برنامه غذایتان حذف کنید.

شما می توانید با نوشیدن روزانه حداقل دو لیتر آب به افزایش وزن خود کمک کنید.

همیشه سعی کنید قبل از غذا خوردن آب ننوشید زیرا خوردن آب باعث می شود حجم زیادی از معده شما را پر کند و شما احساس سیری کنید و اشتهای شما کاهش پیدا کند.

قبل از خواب همیشه یک وعده غذای سالم میل کنید مثل : میوه،آجیل،میوه های خشک،شِیک و شیر بادام افراد لاغر همیشه باید از ظرف های بزرگ تر برای خوردن غذای خود استفاده کنند زیرا ظرف بزرگ باعث می شود که این افراد کالری بیشتری را دریافت کنند.

یکی دیگر از روش های ساده برای چاق شدن خوابیدن است.

خواب راحت و کافی حداقل در شبانه روز 8 ساعت به افزایش وزن شما کمک می کند و همچنین برای رشد عضلات شما مفید است.

سعی کنید در طول روز با خوردن غذاهای سالم و همچنین غذاهای پرکالری،کالری بیشتری دریافت کنید زیرا یکی از مهم ترین چیزهایی که در چاق شدن شما موثر است مصرف کالری روزانه شماست.وعده های غذایی خود را به 5 الی 6 وعده در روز برسانید.

برای اضافه کردن 1 کیلو وزن شما باید 3500 کالری بیشتر از حد معمول استفاده کنید.

از میان وعده هایی مثل میوه های خشک،آجیل،اسموتی،کره بادام زمینی که کالری بیشتری دارند استفاده کنید.

سعی کنید پروتئین ها را بیشتر در برنامه غذایی خود جای دهید.

عدس،نخود،لوبیا،بادام،بادام هندی،لبنیات و شیر بادام سرشار از پروتئین هستند.

از غذاهایی که مقدار زیادی کروبوهیدرات و چربی دارند برای افزایش وزن خود استفاده کنید.

برنج یکی از مواد غذایی است که منبع خوبی از کربوهیدرات است که هضم آسانی دارد و کمک به چاقی شما می کند.

ماکارانی و پاستا نیز کالری و کربوهیدرات بالایی دارند که اگر همراه با سیب زمینی میل کنید به افزایش وزن شما کمک می کند.

نان گندم و غلات نیز منبع خوبی از کربوهیدرات ها هستند.

یکی دیگر از روش های چاقی این است که زیر نظر یک مربی باتجربه ورزش کنید.

ورزش اشتهای شما را افزایش می دهد افراد لاغر با ورزش کردن به جای افزایش توده های چربی حجم عضلات خود را افزایش می دهند.

اگر سیگار می کشید،سیگار را ترک کنید.

سیگار باعث کاهش اشتها و لاغری می شود تحقیقات نشان می دهد که افراد سیگاری پس از ترک سیگار وزنشان بالا می رود.

اگر می خواهید افزایش وزن سالم و مفیدی داشته باشید از آجیل و مغزیجات استفاده کنید که دارای کالری زیادی هستند.

شما می توانید از مغز گردو،فندق،پسته و بادام درختی معجونی تهیه کنید که تاثیر بسیار زیادی در چاقی شما دارد.

به این ترتیب که این چند مغز را آسیاب کرده به همراه شکر و نشاسته میکس میکنید روزی 2بار یک قاشق غذاخوری از آن را به یک لیوان آبمیوه اضافه و میل کنید.

با خوردن این معجون در طی یک ماه 5 کیلو افزایش وزن سالم پیدا می کنید.

سعی کنید در برنامه غذایتان از سیب زمینی شیرین و سایر مواد غذایی که دارای نشاسته هستند استفاده کنید.

از شکلات تلخ زیاد استفاده کنید چون حاوی مقادیر زیادی از چربی و کالری است و به چاق شدن سریع و سالم بسیار کمک می کند.

از میوه هایی استفاده کنید که حاوی قند بالایی هستند میوه های استوایی مثل : انبه،پاپایا،آناناس و نارگیل دارای قند فراوانی هستند که علاوه بر افزایش انرژی باعث افزایش وزن نیز می شوند.

در کنار این میوه ها از آووکادو که کالری زیادی دارد و همچنین از موز که دارای چربی و کربوهیدرات است نیز استفاده کنید.

مصرف حداقل دو عدد موز در روز برای چاق شدن مفید است.

از آب میوه های طبیعی،میوه های انگور،انبه،توت فرنگی،هلو و انار نیز استفاده کنید.

بعضی از افراد برای چاق شدن از رژیم های اشتباهی استفاده می کنند این افراد بر این تصورند اگر مصرف روغن را افزایش دهند و از شیرینی جات زیاد استفاده کنند بیشتر چاق می شوند اما باید این را بدانند که استفاده از روغن و شیرینی جات باعث بیماری های قلبی و عروقی می شوند.

باید بدانید که حتی محیطی که در آن غذا میل می کنید بسیار تاثیر گذار است شما که دوست دارید چاق شوید از محیط هایی دلچسب که دور از استرس هستند استفاده کنید،سعی کنید از سفره های رنگین و با استفاده از میوه آرایی و گل آرایی سفره ی خود را زیبا تر کنید.

توجه کنید که بیشتر از حد توان خود غذا نخورید چرا که این کار موجب دل زده شدن شما از غذا می شود.

چگونه چاق شوید ولی شکم نیاورید !

از غذاهای فرآوری شده مثل : انواع نوشابه های گاز دار،برنج سفید،نان سفید و ماکارانی که کالری بالایی دارند به مقدار زیاد استفاده نکنید.

از مواد غذایی سالم و مفید استفاده کنید مانند : برنج قهوه ای،غلات سبوس دار،میوه های خشک و همچنین میوه های مثل آووکادو،موز و آناناس و همچنین از آجیل و سبزیجات تازه مثل : نخود فرنگی تازه،ذرت و سیب زمینی شیرین استفاده کنید.

سعی کنید همیشه ورزش کنید تا عضلات شما حجیم بمانند.

باید تمرینات ورزشی خود و همچنین مقدار کالری مصرفی در روز را کم نکنید تا همیشه چاق بمانید.

عوارض لاغری

لاغری پیش از حد نیز عوارضی در پی دارد از عوارض آن می توان به موارد زیر اشاره کرد :

1) لاغری در مردان خطر مرگ زودرس را بالا می برد.

2) عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می دهد و خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد.

3) موجب پوکی استخوان می شود.

4) باروری را کاهش می دهد.

5) باعث ریزش مو و خشکی پوست می شود.