^{روشهای موثر در کاهش وزن}

اثربخش ترین راه برای کم کردن وزن کاهش میزان مصرف کالری و مواد قندی کاذب و افزایش فعالیت بدنی است .

موثرترین روشهای کاهش وزن چه از نظر علمی و چه از نظر تجربی به گونه‌ای متفاوت ولی متفق القول بر کاهش میزان دریافت کالری روزانه و افزایش تحرک بدنی و پیاده روی استوار هستند .

رژیمهای غذایی و مصرف مواد غذایی با کالری کم در کاهش وزن مفید هستند ولی راه حل کامل و قطعی نیستند .

ما در مقاله زیر قصد این را داریم تا شما را با روشهای موثر در کاهش وزن ، بیشتر آشنا کنیم .

بمنظور کاهش وزن به مقدار نیم کیلوگرم در طول هفته باید :

۱- اولین کاری که باید انجام دهید این است که یک تصمیم مصمم و درست برای کم کردن وزنتان بگیرید.

سپس بر اساس وزن و قد و وضعیت جسمانیتان یک برنامه ورزشی را دنبال کنید تا به مرور به تناسب اندام مورد نظر برسید، نیم کیلو کاهش وزن در طول هفته به سیسم بدنی هیچ آسیبی نمی رساند

۲- یک برنامه رژیمی استاندارد را برای خود مشخص کرده و مواد غذایی کم کالری را جایگزین مواد غذایی پر کالری کنید و در نهایت فعالیت جسمی را تا حد امکان افزایش دهید .

۳- سعی کنید مواد غذایی پر کالری و چرب از قبیل شیرینی، شکلات و فست فود و سرخ کردنی را از برنامه غذایی خود حذف کرده و مواد غذایی فیبردار مثل میوه و سبزیجات، حبوبات را جایگزین کنید.

شما از این طریق می توانید چربی و کلسترل را به راحتی کنترل کنید، همیشه به یاد داشته باشید که مواد غذایی فیبردار می تواند بدن شما را برای مدت زمان زیادی سرپا نگهدارد .

۴- قبل از اینکه یک رژیم سرسخت را شروع کنید حتما باید با یک پزشک متخصص تغذیه مشورت کرده و با توجه به فیزیک بدنی خود برنامه غذایی مناسب دریافت کنید.

حتما لازم نیست تمرینات ورزشی که انجام می دهید طاقت فرسا و سنگین باشد.

تحقیقات نشان داده که تمرینات ورزشی ساده در طول روز، به مدت نیم ساعت و به صورت مداوم می تواند در چربی سوزی بالا موثر و مفیدتر واقع شود و بهترین ورزش پیشنهادی کارشناسان استفاده از تردمیل و یا پیاده روی عادی می باشد

۵- پیشنهاد آخر ما این است که برای رسیدن به موفقیت و دستیابی به هدف به جای گرفتن رژیم های غیر استاندارد و آسیب زننده، از رژیم های استاندارد و منطقی بهره ببرید.

با توجه به سلامت و وضعیت جسمانی، تمرینات ورزشی را دنبال کنید تا در نیمه راه مجبور به ترک ورزش نشوید و بی نتیجه نمانید .

همانطور که می دانید امروزه تبلیغات بسیار زیادی در زمینه داروهای لاغری وجود دارد که به جرات می توان گفت هیچ کدام کوچکترین تاثیری در چربی سوزی و لاغری نداشته و فقط بیشترین آسیب ممکن را به بدن فرد وارد می کند.

خرید این محصولات لاغری چیزی جز هدر رفتن پول و آسیب به بدن ندارد، فقط کافیست با کمی اراده و تلاش شروع کرده و خیلی جدی ورزش و رژیم غذایی را دنبال کنید تا هرچه سریعتر به نتیجه مورد نظر برسید