بهترین مواد غذایی که به شما کمک می کنند چربی بسوزانید

چربی سوزی دغدغه بسیاری از افراد در جوامع مختلف بویژه در شهرها بدلیل سبک زندگی شهرنشینی و تحرک بسیار پایین افراد و استفاده از ماشین و وسایل مدرن شهری است ،

در این مقاله با ما همراه باشید تا 24 ماده غذایی موثر که میتواند باعث چربی سوزی و از بین رفتن چربیهای شکم و پهلو و کمک به افزایش متابولیسم بدن شما باشد را متذکر شویم .

البته در کنار استفاده از مواد غذایی ، میتوان به ورزشهای هوازی مانند تردمیل، شنا، دوچرخه و ... هم برای حصول نتیجه بهتر فکر کرد .

کاهش وزن با غذاهای چربی سوز به نظر می رسد وسواس های جهانی با هزاران استراتژی متفاوت است که به سوختن کالری ها کمک می کند.

کاهش وزن با تغییر دادن رژیم غذایی شما به غذاهای کلیدی چربی سوز آسانتر از آن چیزی است که شما فکر می‌کنید، زیرا بسیاری از اینها نه تنها سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهند،

بلکه از جلوگیری از انباشته شدن چربی و کاهش میزان چربی و بهبود وضعیت کلسترول شما میشوند .

این مواد غذایی می توانند منجر به کاهش سطح چربی و سلامت عمومی شما شوند.

بهترین غذاهای چربی سوز
برخی از مواد غذایی باور نکردنی برای چربی سوزی وجود دارد که شامل آووکادو، ماهی قزل آلا، صدف، عدس، انواع توت ها، گوشت بدون چربی و سیر میباشد.

۱-سیر
آليسين ماده فعال در سير است و برخی از ويژگيهای قدرتمندی را در هنگام کاهش وزن ايفا مي کند، يعنی کمک به بدن برای بالا بردن سرعت متابوليسم را افزايش مي دهد.

همچنین نشان داده شده است که جلوگیری از ایجاد چربی در خون، که می تواند رسوب چربی را کاهش دهد.

۲-گوشت لخم - گوشت کم چربی
ماهیچه بره به عنوان گوشت قرمز و گوشت کم چربی بيشتر به رشد عضلات كمك می كند و به احتمال زياد به عنوان چربی بدن ذخيره نمی شود و منجر به كاهش سطح كلی چربی و سوخت و ساز بدن می شود.

۳-توت
انواع توت ها دارای چگالی انرژی کم هستند، به این معنی که آنها مقدار قابل توجهی فیبر و مواد مغذی را بدون ایجاد کالری زیادی برای رژیم غذایی شما فراهم می کنند.

علاوه بر این، انواع توت ها با آنتی اکسیدان ها و مواد معدنی تقویت کننده متابولیسم افزوده می شوند که سبب افزایش چربی سوزی شما می شود.

۴-عدس
یکی از بهترین منابع آهن در رژیم غذایی شما عدس است، که بیش از 40٪ از نیازهای روزانه شما را در یک وعده فراهم می کند.

مصرف عدس می تواند گردش خون را افزایش دهد و متابولیسم شما را تقویت کند ، این امر به شما کمک می کند چربی و کالری بیشتری را بسوزانید .

مصرف عدس را 2-3 بار در هفته انجام دهید.

۵-آووکادو
این غذای محبوب دارای تعدادی از ویژگی های منحصر به فرد است که به شما کمک می کند تا چربی سوزی را بالا ببرید.

این میوه غیر معمول نیز توانایی افزایش تولید انرژی در سلول ها و عملکرد آنتی اکسیدان را برای از بین بردن استرس اکسیداتیو دارد.

۶-سالمون
این ماهی محبوب غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند به کنترل قند خون و حساسیت به انسولین کمک کند، که باعث کم شدن رسوب کالری خونی به عنوان چربی می شود.

علاوه بر این، ماهی قزل آلا یک محرک بزرگ برای غده تیروئید است که می تواند تولید هورمون را افزایش دهد و سرعت متابولیسم بدن شما را افزایش دهد و منجر به سوزاندن چربی بیشتر شود.

۷-صدف
با توجه به تراکم انرژی کم، صدف ها بسیار کم کالری هستند و در بعضی مواد مغذی خاصی که می توانند سوخت و ساز بدن مانند (روی) را تحریک کنند، بسیار زیاد است، به این معنی که شما می توانید صدف ها را بدون نگرانی در مورد استفاده از هر پوند اضافی مصرف کنید!
غذاهایی که چربی شکم را می سوزانند

اگر شما در حال تلاش برای سوزاندن چربی شکم هستید، مصرف غذاهای چربی سوز مانند بادام، تخم مرغ، لوبیا، اسفناج، گردو، و گیلاس ترش را از دست ندهید.

۸-بادام
این آجیل ساده غنی از چربی های "خوب" است که می تواند حجم و مقدار کلسترول شما را بهبود بخشد و در عین حال بدن را با فیبر هایی که می تواند برای شما مفید باشد پر کند و اشتها را کاهش دهد.

چربی های غیر اشباع شده در این آجیل نیز شاخص توده بدن شما را کاهش می دهد که به طور خاص چربی شکم شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

۹-تخم مرغ
یکی از اساسی ترین مواد غذایی در هر رژیم غذایی، تخم مرغ غنی از پروتئین و کم کالری است، تخم مرغ تحریک کننده متابولیسم است و بدون اضافه کردن کالری بیش از حد در بدن ، مصرف روزانه آن توصیه میشود .

۱۰-    اسفناج
خوردن اسفناج کمک می کند تا لپتین را آزاد کنید، که هورمون سدیم است، و باعث جلوگیری از پرخوری بین وعده های غذایی میشود .

اسفناج در حالی که بدن را با  فیبر رژیمی تغذیه میکند ، می تواند به شما در کم کردن احساس گرسنگی کمک کند ، بدون اینکه کاهش مصرف مواد مغذی در بدن را افزایش دهد .

۱۱-لوبیا
حبوبات منابع غنی  فیبر و مواد معدنی هستند که می توانند به میزان قابل توجهی سطح کلسترول بد شما را کاهش دهند، در عین حال شما را سیر نگه میدارند  و از بروز بیش از حد مصرف مواد غذایی گوناگون و عادات دیگر که منجر به مصرف زیاد کالری می شود، جلوگیری می کند.

۱۲-گردو
اکثر مشکلات چاقی ، از خوردن انواع اشتباه چربی یعنی چربی اشباع شده میباشد ، اما گردو، ازمنابع غنی چربی های غیر اشباع شده است که می توانند سطوح کلسترول شما را دوباره تنظیم کند و سرعت متابولیسم بدن را بهبود ببخشد.

۱۳-گیلاس ترش
گیلاس ترش سبب کاهش التهاب در سراسر بدن از جمله رگ های خونی و شریان ها می شود که باعث کم شدن میزان چربی و کلسترول می شود.

گیلاس ترش به افزایش گردش خون و سوخت و ساز بدن شما کمک می کند.

مواد غذایی برای مبارزه چربی
بهترین غذاهای چربی سوزی عبارتند از ادویه ها، دانه ها یا سرپاشی هایی برای مواد غذایی دیگر، از جمله زردچوبه، فلفل کایین، دارچین، کره بادام زمینی، دانه های چیا و دانه کدو تنبل.

۱۴-دانه کدو تنبل
یکی از مواد مغذی کلیدی که بسیاری از مردم از آن غافل می شوند، منیزیم است و تنها دانه های کدو تنبل بیش از 100 درصد نیاز روزانه مواد مغذی شما را تامین می کند.

منیزیم می تواند لیپولیز را در بدن ایجاد کند ( فرآیندی است که ذخیره های چربی در بدن به انرژی قابل استفاده تبدیل می شود.)

۱۵-دانه های چیا
این دانه های غیرمعمول با اسیدهای چرب امگا 3 که باعث افزایش مقدار قابل توجهی از فیبرهای رژیمی در بدن شما می شوند که می تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد، متابولیسم را افزایش می دهد و برخی از هورمون های سوختن چربی را در بدن تحریک می کند که می تواند کالری شما را افزایش دهد .

۱۶-فلفل هندی
اگر چه فلفل کایین به عنوان عطر و طعم "آتشین" محسوب می شود، و طبیعتا ضد التهاب  است تا میزان چربی را کاهش دهد و سرعت متابولیسم را افزایش دهد، که بدن شما را در حالت سوزاندن چربی به مدت طولانی طولانی تر از ادویه های طبیعی نگه می دارد.

۱۷-دارچین
یکی از بهترین جنبه های دارچین، تأثیر مهاری آن بر میزان قند خون است، یعنی افزایش مقدار تولید انسولین توسط بدن.

از آنجایی که سطح قند خون بالا می تواند باعث تخریب چربی بدن شود، تنظیم گلوکز و افزایش انسولین به شما کمک می کند تا چربی بسیار موثری داشته باشید.

۱۸-کره بادام زمینی
خوردن کره بادام زمینی در حالت اعتدال می تواند به کاهش کل چربی ها کمک کند، زیرا غنی از چربی های "خوب" است، در حالی که شما احساس خستگی نمی کنید.

این به این معنی است که شما کالری کمتری مصرف می کنید و میان وعده های غذایی میان وعده ای کمتر مصرف می‌کنید.

۱۹-زردچوبه

مواد فعال در زردچوبه، کورکومین، نشان داده شده است که کاهش رشد بافت چربی، به معنی کاهش رسوب چربی و انرژی قابل آن استفاده تر است.

علاوه بر این، مصرف منظم زردچوبه به التهاب کمتر در بافتها و اندام ها، سطوح بالاتر انسولین و کاهش سطح قند خون مرتبط است، که این بدین معنی است که ذخیره سازی کمتری در بدن صورت می گیرد.

غذاهایی که به شما کمک می کنند کالری را بسوزانید:
تقویت متابولیسم بدن شما برای سوختن کالری بیشتر می تواند از طریق مصرف برخی غذاهای چربی سوز مانند برنج قهوه ای، چای سبز، شکلات تیره، دانه های کامل و سیب ها کامل شود .

۲۰-دانه های کامل
هنگامی که دانه های کامل می خورید، مواد غذایی و فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید، غلات سبوس دار باعث کاهش جذب کالری می شوند ، زیرا دانه ها به راحتی قابل هضم نیستند. 

دیگر مواد فعال در دانه های کامل می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند، که منجر به سوزاندن کالری بیشتر، حتی ساعت ها پس از خوردن غذا می شود.

۲۱-شکلات تلخ
تمام شکلات ها با هم برابر نیستند و شکلات تلخ (تیره) به طور قطع بهترین است.  فلاونوئیدها در شکلات تلخ (تیره) ، به علت توانایی آن برای تنظیم قند خون، کاهش فشار خون و سرکوب کلسترول بد، می توانند به طور جدی به سوختن کالری و افزایش سطح کلی انرژی کمک کنند.

۲۲-برنج قهوه‌ای
اگرچه حتی نیم فنجان برنج قهوه ای می تواند بیش از 100 کالری داشته باشد، ولی سطح عظیمی از فیبرهای غذایی، منیزیم، پروتئین و آهن را به بدن میرساند.

این نوع برنج باعث افزایش گردش خون، سرکوب گرسنگی، افزایش رشد عضلات و جلوگیری از ذخیره سازی چربی در بدن می شود.

۲۳-چای سبز
چای سبز دارای سطوح بالای آنتی اکسیدان ها و سطوح قابل توجهی از کافئین میباشد .

چای سبز یک راه عالی برای افزایش متابولیسم، حذف التهاب بافتها، کاهش میزان چربی و جلوگیری از استرس اکسیداتیو است که اغلب می تواند باعث کاهش چربی شکم و سایر نگرانی های بهداشتی شود .

۲۴-سیب
بهترين ميوه، سيب سطح بالايي از اکسيژن محلول در بدن را فراهم مي کند که می تواند مايع را در بدن اشباع کند، در حالی که مواد مغذی مهمی را برای بدن فراهم می کند موجب افزایش متابوليسم بدن میشود.

این باعث می شود که شما را سیراب کند و از گرسنگی جلوگیری کند، در عین حال باعث تحریک کالری منفعل نیز می شود.