نکاتی تاثیرگذار برای بیشتر شدن انگیزه برای ورزش کردن

برنامه ریزی برای ورزش کار دشواری نیست معمولاً بیشتر افراد انگیزه و انرژی کافی برای این برنامه ریزی را دارند اما نکته ای که اینجا قابل اهمیت است این است که همان اندازه که افراد شور و علاقه برای این برنامه ریزی کردن دارند این شور و علاقه را برای پایبند بودن به این برنامه را هم داشته باشند.

متاسفانه همه ی افراد این برنامه ریزی را برای ورزش کردن دارند اما انگیزه ی عمل کردن به آن را ندارند و در وسط کار آن را رها می کنند.

ما در این مقاله سعی داریم شما را برای بیشتر شدن انگیزه تان برای ورزش کردن راهنمایی کنیم پس با ما همراه باشید.

هدف های زیادی برای ورزش کردن وجود دارد و ورزش نیز تعاریف زیادی دارد اما ساده ترین تعریف از ورزش این است:

انجام دادن حرکات بدنی که باعث ایجاد تحرکات جسمی و بافت های عضلانی در شما می شود.

اول از هر چیز برای ورزش کردن باید بدانید که به کدام یک از رشته های ورزشی علاقه مند هستید تا در همان زمینه فعالیت داشته باشید.

طبق توصیه پزشکان هر فرد در روز باید 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشد حالا این فعالیت می تواند پیاده روی، رقص و یا ورزش های دیگر باشد.

انگیزه ورزش کردن در افراد مختلف متفاوت است.

مثلا ورزشکاران حرفه ای با انگیزه ی رقابت و پیروزی علاقه مند ورزش کردن هستند.

ورزشکاران معمولی بیشتر برای داشتن بدنی سالم علاقه به ورزش کردن دارند و برخی دیگر نیز به خاطر کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، هیکل زیبا، داشتن روحیه ی قوی و بالا، جلوگیری از افسردگی، قوی شدن در برابر بیماری ورزش می کنند.

بسیاری از افراد تصور می کنند که اگر بنشینند و دست روی دست بگذارند این انگیزه خود به خود در آن ها به وجود می آید و شروع به ورزش کردن می کنند اما باید به این دسته از افراد بگویم که واقعیت چیز دیگری است باید بدانند که انگیزه به خودی خود ایجاد نمی شود بلکه باید برای این انگیزه از قبل زمینه سازی کنید.

چگونه این انگیزه را ایجاد کنیم؟

1)تعیین اهداف اول از هر چیز باید برای انجام هر کاری هدف داشته باشید همان طور که گفتم هدف ممکن است کاهش وزن باشد یا شرکت در مسابقه و این اهداف نباید لزوما یک مورد باشد شما هر وقت که اراده کنید می توانید به اهداف خود اضافه کنید.

همیشه باید یک انگیزه‌ای وجود داشته باشد تا شما را تشویق به رسیدن به هدفتان کند.

2)انضباط ورزش کردن را به صورت عادت روزانه در آورید این کار باعث می شود که نظم خاصی برقرار کنید که هر روز یا هر هفته سر یک ساعت مشخص آن ورزش را انجام دهید.

شما باید برای تمرینات جلسه ای ورزش خود نوعی مراسم خاص قرار دهید که باعث شود این ورزش کردن برای شما به عادت روزانه تبدیل شود این مراسم می تواند چند دقیقه انجام حرکات کششی و یا گوش دادن به یک موسیقی شاد باشد.

در کل هدف ما این است که عادت کردن به ورزش برای شما مثل دیگر عادت های روزانه ی شما مثل مسواک زدن قرار گیرد.

3)آماده سازی ملزومات بعد از اینکه تصمیم جدی برای ورزش کردن خود گرفتید باید کاری انجام دهید که این پایبند بودن به این عادت برایتان ساده تر باشد شما می توانید وسایل و لوازم لازم برای ورزش کردنتان را همیشه آماده و در دسترس خود قرار دهید و همین طور میان وعده ها و تنقلاتی که در هنگام ورزش از آن استفاده می کنید را آماده کنید. همه ی این ها باعث می شود که هیچ چیزی مانع ورزش کردن شما نباشد.

4)انعطاف پذیری اگر ورزش کردن یک عادت روزانه باشد بسیار خوب است اما این را هم باید بدانید که در انجام این عادت زیاد سخت گیر نباشید.

در بعضی از مواقع پیش می آید که بر اثر خستگی و یا نداشتن وقت، امکان انجام برنامه ورزشی در آن ساعت خاص برای شما مقدور نباشد، در این طور مواقع باید یک برنامه ثانویه برای خود انتخاب کنید که ساعتی دیگر و یا روز دیگری را به آن اختصاص دهید.

اگر شمادر چنین مواقع سخت گیری کنید باعث می شود که در بلند مدت شما را از پا در بیاورد.

5)پاداش همیشه وقتی یک تمرین خوب و فوق العاده داشتید خودتان را تشویق کنید و در ازای آن یک هدیه به خودتان بدهید.

اگر می خواهید انگیزه ی خود را دو چندان کنید حتما به موارد زیر دقت کنید:

همیشه دنبال راه حل هایی باشید که انگیزه شما را برای ورزش کردن بیشتر می کند برای اینکه هدفی را که دنبال می کنید را فراموش نکنید آن ها را یاداشت کنید.

همیشه دنبال راه هایی باشید که زودتر و سریعتر شما را به اهدافتان می رساند.

گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان می تواند شور و علاقه شما را نسبت به فعالیتی که انجام می دهید بیشتر کند.

امروزه خیلی راحت تر می توانید ورزش کنید زیرا می توانید لوازم ورزشی مثل تردمیل و دوچرخه را در خانه فراهم و استفاده کنید و این باعث می شود که از خانه خارج نشوید و مساحتی را برای رسیدن به باشگاه طی نکنید و این خود انگیزه ی شما را دو چندان می کند زیرا مجبور نیستید به خاطر گرما، سرما و یا آلودگی هوا خانه را ترک کنید.

اگر از دستگاه های هوازی مثل تردمیل در خانه استفاده می کنید می توانید مناسب با روحیه خود برنامه های آن را تنظیم کنید در روزهایی که پر انرژی هستید از تمرینات سخت تر و روزهایی که سرحال نیستید از تمرینات راحت تر استفاده کنید این باعث می شود انگیزه ی شما برای ورزش کردن زیادتر شود زیرا طبق روحیات خود ورزش می کنید.

رقابت انگیزه ی شما را دو چندان می کند پس بهتر است با دوستان خود در ورزش کردن رقابت کنید این کار در شما انگیزه ایجاد می کند.

همیشه برای ورزش کردن خود چه در بیرون از خانه و چه در خانه از لباس و کفش ورزشی مناسب با رنگ های خاص و جذاب استفاده کنید.

سعی کنید در رفتارهایتان تغییر ایجاد کنید و بعد از مدتی که در انجام ورزش خود دچار یکنواختی شدید برای اینکه انگیزه تان بیشتر شود در هفته ورزش های دیگر مثل یوگا، شنا و دوچرخه سواری را نیز امتحان کنید.

زمانی که با پشت کار زیاد ورزش کنید و ورزش کردن را به صورت عادت در می آورید احساس خوبی به شما منتقل می شود وشما به هدفتان نزدیک تر می شوید.

از شخص دیگری مثل یک دوست صمیمی و یا یکی از اعضای خانوادتان بخواهید تا در انجام ورزش و یا یادآوری آن به شما کمک کند این باعث می شود که شما به ورزش کردنتان پایبند باشید از او بخواهید تا برای شما جریمه هایی در نظر بگیرید که اگر تمرینات خود را انجام ندادید شما را جریمه کند همه ی این ها باعث زیاد شدن انگیزه در شما می شود.