۸ راه درمان طبیعی برای رهایی از سردرد مزمن و میگرن

در بسیاری از موارد، داروهای سردرد طبیعی به نفع داروهای بدون نسخه که برای این منبع مشترک درد و ناراحتی طراحی شده اند و به بازار عرضه می شوند نادیده گرفته می شوند.

 اکثر ما بر این باور هستیم که در زندگی سردرد هیچ درمانی به غیر از استراحت و خوردن یک قرص ندارد.

اما برای برخی، سردرد بیشتر از یک ناراحتی به شمار می آید.

با توجه به بنیاد ملی سردرد، بیش از 45 میلیون آمریکایی از سردرد مزمن رنج می برند و بیش از نیمی از این افراد به طور خاص از میگرن های ناتوان کننده رنج می برند.

انواع سردرد، شاید یکی از هزاران دلیلی که بسیاری از سردردها مشخص نشده این است که انواع مختلفی از سردرد وجود دارد.

سردردهای عصبی شایع ترین انواع سردردها هستند.

آنها معمولا به عنوان سردرد مزمن روزانه شناخته می شوند که از طریق تنش و انقباض ماهیچه ای ایجاد می شوند.

یکی دیگر از شایع ترین و سخت ترین سردردها میگرن است.

درد میگرنی باعث ایجاد درد شدید یا تپش قلب می شود.

یکی دیگر از انواع سردردها سر درد خوشه ای است.

سردرد خوشه ای معمولا به عنوان یک درد شدید همراه با سوزش است که می تواند به طور ثابت یا متغییر باشد.

از دیگر انواع سردردها، سردرد سینوسی میباشند که به طور کلی با درد عمیق در ناحیه پیشانی همراه است.

برخی سردردها می توانند با عوامل محیطی مانند الگوهای آب و هوایی خاص یا عوامل فیزیکی مانند حساسیت غذایی، تغییرات هورمونی، عفونت های ویروسی و التهاب، کم آبی و یا سوء تغذیه و حتی استرس مرتبط باشند.

۱- ماساژ سر و صورت :

همانطور که پزشکان متخصص توصیه می کنند، اولین قدم برای درمان بیماری های مزمن این است که علت آن را درک کنید.

ماساژ یکی از موثر ترین روش های طبیعی برای از بین بردن سردرد و تنش است.

تنش در ماهیچه های سر، گردن و شانه می تواند موجب کاهش جریان خون در مغز و شروع علائم سردرد شود.

این تنش می تواند منجر به سردرد شود که شدت آن از خفیف تا مزمن است.

با ماساژ صورت و پوست سر، گردش خون در رگ ها افزایش پیدا می کند و باعث تحریک و تقویت عضلات آن ناحیه می شود.

انجام این کار تنش در ناحیه سر را از بین می برد.

۲- روغن نعنای تند :

روغن نعنا برای تسکین سردرد طبیعی بسیار موثر است.

روغن نعنا را می توان با یک لوسیون رقیق کرده و در ماساژ سر و گردن استفاده کرد.

اعتقاد بر این است که نعنای تند، رگ های خونی کوچک مغز را باز کرده و جریان خون را افزایش می دهد و اکسیژن اضافی و مواد مغذی برای مغز را فراهم می کند.

۳- طب سوزنی و طب فشاری :

طب سوزنی و طب فشاری هر دو درمان موثر و طبیعی بر سردرد دارند.

با قرار دادن سوزن های کوچک و نازک طلایی و یا فشار دادن نقاط خاص در امتداد خطوط درون بدن می توان انواع مختلف سر درد را تسکین داد.

همانند بسیاری از درمان های طبیعی، طب سوزنی می تواند در ارتباط با تعدادی از گزینه های دیگر درمان، شامل درمانهای گیاهی و انواع دیگر از فرم های غربی درمان سردرد، استفاده شود.

۴- داشتن آرامش و تنفس مناسب :

استفاده از تمرینات آرام بخش و تکنیک های تنفسی مناسب می تواند به طور موثر درد و ناراحتی مرتبط با سردرد ناشی از افزایش تنش، استرس و خستگی را کاهش دهد.

همانطور که یک فرد شروع به استراحت می کند، عضلات بدن تنش را آزاد می کند و کمتر دچار انعطاف ناپذیری می شود.

تنفس مناسب، اکسیژن اضافی و مواد مغذی مورد نیاز برای مغز را فراهم می کند.

هنگامی که بدن در حال استراحت است، تنفس آهسته و ریتمیک می شود.

۵- ورزش کردن :

انجام حرکات کششی و کشش عضلات گردن و پشت و همچنین تمرین منظم با تردمیل می تواند به کاهش درد و ناراحتی سردرد و میگرن کمک کند.

کشش باعث افزایش گردش خون و تقویت عضلات پشت سر و گردن می شود و همچنین کمک می کند تا سموم و آلودگی هایی را که در بافت های بدن ذخیره شده اند از بین برود.

همچنین فعال نگه داشتن بدن به افزایش عملکرد مغز کمک می کند.

با استفاده از تردمیل و  ورزش در خانه میتوانیم استرس را کاهش دهیم .

۶- گل مینا یا بابونه زرد :

بابونه زرد یک گیاه است که معمولا در کاهش تب، آلرژی فصلی و سردرد استفاده می شود.

این گیاه عوارض جانبی کمی دارد، اما در صورتیکه همزمان با سایر داروهای معمول مانند داروی تهیه کننده خون یا ضد انعقاد خون استفاده شود موثر نخواهد بود.

قبل از مصرف هر گونه ترکیب گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید.

۷- گیاه بابا آدم :

بابا آدم یک گیاه است که حاوی مواد شیمیایی طبیعی است که ممکن است اسپاسم و التهاب را کاهش دهد.

تحقیقات نشان داده است که گیاه بابا آدم در پیشگیری از میگرن و همچنین کاهش علائم سردرد بسیار موثر است.

همچنین محققان به این نتیجه رسیده اند که برخی عصاره های این گیاه شامل مواد سمی می باشد که می تواند آسیب کبدی ایجاد کند.

نشان داده شده است که دوزهای حداقل 75 میلی گرم عصاره این گیاه، دو بار در روز برای درمان میگرن و پیشگیری از آن مفید است.

۸- تغییرات در رژیم غذایی :

بسیاری از غذاهایی که می خوریم حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده است که برای بدن ما مضر است.

مکمل های غذایی مانند نیترات، نیتریت ها و همچنین شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام، می توانند باعث تخریب بدن شوند.

به عنوان مثال، آسپارتام به طور کامل در داخل کبد تجزیه نمی شود، بنابراین به مرور زمان در مغز و سایر بافت ها ذخیره می شود.

برای بعضی ها، حتی غذاهای طبیعی و مواد غذایی مانند شکر تصفیه شده، گلوتن، کافئین، لبنیات، شکلات، کره بادام زمینی و حتی کل میوه ها مانند مرکبات می توانند باعث سردرد شوند.

و در آخر، هنگامیکه سردردتان شروع می شود یک لیوان آب بنوشید.

از دست دادن آب بدن می تواند علائم سردرد را افزایش دهد و حتی باعث ایجاد سردرد شود و منجر به کاهش استرس و حفظ توانایی های شناختی در بزرگسالان و سالمندان می شود.

به گفته جان موری،روانشناس ورزش،چندین مطالعه نشان می دهد که تنیس می تواند به بهبود آگاهی ذهنی و کاهش سطح افسردگی کمک کند.

بازی تنیس ممکن است ارتباطات جدیدی را در مغز ایجاد کند که باعث ادامه رشد مغز شود.