روزانه 3 لیتر آب بنوشید

دلایل نوشیدن 3 لیتر آب در روز (101 اونس)
چه کسی به مقدار کافی در طول شبانه روز آب می نوشد؟ !

ملکه انگلیس این کار را می کند.

LeBron James , قهرمان سه بار NBA  ، حتی مدیر عامل فیس بوک مارک زاکربرگ آب زیاد می نوشند.
در حقیقت ، تقریباً همه افراد در سراسر جهان نوشیدن نوشیدنی زندگی یعنی آب را می نوشند.

اما آیا به اندازه کافی آب می نوشید؟

پزشکان توصیه می کنند روزانه 3 لیتر آب بنوشید تا در حالت آبرسانی کامل به تمام نقاط بدن قرار داشته باشید و به بهترین عملکرد بدن خود برسید.

در ادامه میخوانیم تا تمام مزایای سلامتی دریافت دوز توصیه شده از H2O را پیدا کنیم.

در اینجا چند مقاله برتر از سلامت و تناسب اندام را با هم مرور میکنیم :

1- سموم داخل بدن را پاک و دفع می کند
نوشیدن 3 لیتر آب در روز ، به از بین بردن باکتریها و سموم که در سیستم گردش خون و بافتهای شما قرار دارند کمک می کند.
مطالعات نشان می دهد که با نوشیدن آب بیشتر ، کلیه ها از ضایعات و سمومی که از طریق کبد عبور می کنند خلاص می شوند.

2- برای پوستی روشن و درخشان ، آب بیشتر بنوشید
نوشیدن آب ، به آبرسانی کامل به سطح پوست شما کمک می کند و باکتری های زیر سطح پوست شما که باعث ایجاد آکنه می شود را بیرون می آورد.
 استرس ، رژیم غذایی شما و عوامل محیطی نیز باعث آکنه می شوند.
اگر پوست شما دچار کمبود آب در بدن یا استرس است ، قطعاً نوشیدن آب به مقدار کافی می تواند به پاک کردن پوست شما کمک کند.

3- سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند
نوشیدن آب به مقدار کافی باعث می شود که خون شما اکسیژن زیادی را به سرتاسر سلولهای بدن منتقل کند.
سیستم ایمنی بدن شما برای انتقال آب و مواد مغذی به سلولهای خونی از چیزی به نام لنف استفاده و همچنین با سنگ کلیه و بیماریهای عمومی مبارزه می کند.
اگر مستعد ابتلا به بیماری هستید ، نوشیدن سه لیتر آب در روز می تواند به مبارزه با عفونت ها ، پاکسازی آلرژی و سنگ کلیه کمک کند.

4- نوشیدن آب باعث کاهش وزن میشود
نوشیدن آب می تواند اشتهای شما را مهار کند و از آنجایی که فاقد کالری است ، به شما در کاهش دریافت کالری کمک کند.

نوشیدن 500 میلی لیتر (حدود نیم لیتر) آب قبل از هر وعده غذایی یک روش عالی برای این کار است.

اغلب اوقات ، وقتی مردم فکر می کنند گرسنه هستند ، در واقع با کمبود آب بدن مواجح هستند.

5- نوشیدن آب به شما انرژی می دهد
آیا تاکنون این جمله را شنیده اید که "عطش شما را خاموش می کند"؟!

خوب این گفته درست است با هیدراته کردن (هیدراته کردن (hydration) یعنی رساندن آب کافی به سلول‌های بدن) می توانید انرژی بیشتری به خود بدهید و از نظر روحی و جسمی بهتر عمل کنید.

6- آب کافی در بدن باعث حرکات طبیعی روده می‌شود
نوشیدن آب به هضم غذا کمک می کند و سموم و ضایعات مواد غذایی  را از بین می برد.
بنابراین اگر دچار عملکرد ضعیف روده که منجر به  یبوست می‌شود ، هستید ، نوشیدن سه لیتر آب در روز به حرکات طبیعی روده کمک خواهد کرد.
نوشیدن آب با یک لیموترش در صبح قبل از صبحانه می تواند به نفخ و هضم غذا نیز کمک کند.

7- نوشیدن آب باعث افزایش عملکرد ذهنی و جسمی می شود
وقتی ما به اندازه کافی مایعات مانند آب نمی نوشیم ، ظرفیت و عملکرد ذهنی و بدنی ما کاهش می یابد.
 انسانها نمی توانند بدون H2O به درستی زندگی کنند یا عملکرد خوبی داشته باشند ، به همین دلیل ورزشکاران و افرادی که کارهای سخت با تحرک بدنی بالا دارند از هیپوولمی رنج ببرند (اختلالی که باعث کاهش پلاسمای خون می شود)

8- از سردرد جلوگیری می کند
آب می تواند به درمان کسالت و همچنین سردرد کمک کند.

اگر می خواهید در طول زندگی مسیری طبیعی را طی کنید و دارو مصرف نکنید ، نکته مهم این است که آب به راحتی در هر کجا موجود است ، پس تا میتوانید آب بنوشید .

9- از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند
خانمها وقتی در چرخه قاعدگی خود قرار دارند نوشیدن آب می تواند به جلوگیری از گرفتگی عضلات بدن کمک کند .
در این حالت ممکن است دچار عدم تعادل الکترولیت یا حتی کمبود مواد معدنی باشید.

ماهیچه هایتان حتی بیشتر منقبض می شوند ، بنابراین نوشیدن سه لیتر آب در روز به عملکرد صحیح عضلات شما کمک می کند.