شنا سوئدی

نحوه انجام حرکت

ابتدا باید بر روی شکم دراز بکشید و قفسه سینه را کاملا به سطح زمین بچسبانید و دستانتان را موازی با شانه هایتان قرار دهید، بطوری که میان بازو و ساعد شما یک زایه نود درجه ایجاد شود .

سپس هر دو دست خود را بر روی زمین قرار داده و انگشتانتان را کاملا باز کنید.

در زمان انجام این حرکت کل بدن باید در یک راستا قرار بگیرد .

در حرکت اول بدن باید با قدرت عضلات سینه، دلتوئید و سه سر بازویی از سطح زمین بلند شده، بطوری که هر دو آرنج کاملا صاف شود و سپس در حرکت دوم بدن باید به کمک این عضلات به آهستگی تا جایی پایین بیاید که قفسه سینه و بینی به سطح زمین اصابت نکند و مجدد این حرکت انجام شود.

هدف از انجام حرکت

هدف از انجام این حرکت بیشتر تمرکز بر روی عضلات سینه و تقویت آنها است و از آنجایی که وزنه در این حرکت استفاده نمی شود، فرد با نیروی جسمانی خود به دفعات باید این حرکت را انجام داده تا عضلات سینه اش رشد کند .

این حرکت از سطح آسانی برخوردار بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی بوده و نوع حرکت آن قدرتی می باشد.

انجام این حرکت برای افراد مبتدی و زنانی که بازو و شانه های ضعیفی دارند بسیار مناسب است.

طریقه صحیح تنفس

زمانی که آرنج خم می شود و بدن به سمت پایین می آید نفس کشیده می شود و زمانی که با فشار دست بدن بالا می رود نفس خارج می شود.

عضلات درگیر

عضله اصلی که در این حرکت درگیر می شود عضله سینه ای بزرگ و عضله کمکی آن عضله دلتوئید و سه سر بازویی می باشد

هشدار !

1- به هیچ عنوان در زمان انجام این حرکت سر خود را پایین نیاورید، زیرا به مهره های ستون فقرات فشار سنگینی وارد می شود.

2- در زمان انجام حرکت سر و گردن، ستون فقرات، لگن، زانوها و مچ پاهایتان باید در یک راستا قرار بگیرد

3- بمنظور داشتن تسلط برای انجام این حرکت، عضلات سرینی، شکم و لگن خود را منقبض کنید

4- در زمان انجام حرکت به هیچ وجه نباید کمر را خم کنید5- افراد مبتدی می توانند در زمان انجام حرکت زانوهای خود را بر روی زمین قرار دهند ولی در کل بهتر است که زانو بر روی زمین نباشد