معرفی حرکات پشت بازو

زمانی که صحبت از بازوهای حجیم ، بزرگ و زیبا به میان می آید، اکثر افراد به یاد عضلات جلو بازو یا دوسر بازو می اوفتند و کمتر کسی به عضلات پشت بازو توجه می کند .

حتی در بین ورزشکاران رشته بدنسازی نیز بیشتر توجه ورزشکاران بر بهبود عملکرد و تقویت عضلات دوسر بازویی است و کمتر زمان و انرژی خود را به عضله پشت بازو اختصاص می دهند.

در حالی که عضله پشت بازو یا سه سر بازویی در حدود 30 الی 40 درصد از عضله جلو بازو بزرگتر می باشد.

عضله پشت بازو در تمرینات مربوط به سینه مانند پرس سینه و بالا سینه و یا حرکات سرشانه نیز جزئی از عضلات و ماهیچه های درگیر می باشد و تقویت آن در بهبود عملکرد عضلات گفته شده نقش موثری دارد.

قبل از شروع تمرین و پیش از اینکه مانند آرنورد به جان وزنه ها اوفتاده و انرژی خود را بر سر وزنه ها خالی کنید، بهتر است ،

در مورد عضلات بدن خود اطلاعات کافی داشته باشید و بدانید که عضلات، تاندون ها و رباط ها در ارتباط با یکدیگر چگونه عمل می کنند.

این یکی از مباحث مهم در ورزش پرورش اندام می باشد.

مختصری اطلاعات در مورد آناتومی و فیزیولوژی بدن به شما در انجام تمرینات مختلف کمک خواهد کرد تا بدنی به مراتب متناسب تر، موزون و و زیباتر داشته باشید و از تمرینات غیر ضروری که منجر به نتیجه معکوس می شود خود داری کنید.

آناتومی پشت بازو

قسمت خارجی عضله پشت بازو بیرون از استخوان بازو می باشد ودر محل کشیده ترین استخوان بازو قرار دارد، پاسخگوی حرکاتی می باشد که به قدرت و انرژی زیاد نیاز دارند.

قسمت داخلی عضله پشت بازو، درون بازو قرار گرفته است و معمولا به وسیله سر خارجی و سر کشیده عضله، احاطه شده است. پاسخگوی حرکت هایی با میزان قدرت کم و آهسته و سبک می باشد.

سر بلند عضله پشت بازو، طویل ترین قسمت پشت بازو است که محل آن در قسمت پایین استخوان بازو می باشد.

سر دراز عضله پشت بازو، زمانی که قدرتی پایدار مورد احتیاج باشد، یا در زمانی که نیاز به همکاری با مفاصل مچ، آرنج و یا سرشانه باشد، به کارگرفته می شود.

برای افزایش قدرت ، حجم دهی و تقویت عضلات سه سر بازویی تمرینات متنوعی وجود دارد که می توان با انجام آنها به توازنی میان عضلات جلو بازو و پشت بازو دست پیدا کرد.

از جمله این حرکات که در بین تمامی ورزشکاران رشته بدنسازی و پرورش اندام شناخته شده می باشد می توان به حرکات: پشت بازو پرس سینه ای، پارالل، پشت بازوهالتر خوابیده، پشت بازوسیم کش و... اشاره کرد.

همچنین حرکت های پشت بازو سیم کش دست برعکس،پشت بازودمبل تک خم، پشت بازو سیم کش تک تک، پشت بازو سیم کش نشسته از پشت و....در فرم و شکل دهی یا همان تفکیک این عضله نقش موثری دارند.

معرفی چند حرکت پشت بازوحرکت پشت بازو پرس سینه ای یکی از حرکات عالی و پایه برای افزایش حجم عضلات پشت بازو می باشد که با صحیح انجام دادن آن، این عضله به قدرت و حجم خوبی دست پیدا خواهد کرد.

پارالل
نیز همانگونه که در مقالات گذشته به صورت کامل به این حرکت پرداخته شد، به عنوان یک حرکت پایه برای تقویت عضلات پشت بازو، سینه و سرشانه می باشد. پارالل حرکتی کم نظیر در جهت حجم دهی به عضله سه سر بازویی است.

پشت بازو دمبل خوابیده یکی از حرکات مربوط به عضله سه سر بازویی است که جهت تفکیک عضلات انجام می گیرد و در بین ورزشکاران حرفه ای در زمان مسابقات برای تفکیک عضلات انجام می پذیرد و تاثیر بسیار عالی در تفکیک و شکل دهی به این عضله دارد.

پشت بازو هالتر پشت گردن که با میله هالتر خمیده انجام می گیرد و به پشت بازو فرانسوی نیز معروف است و به حجم کلی عضلات پشت بازو کمک شایانی می کند.

حرکت پشت بازو دمبل خم فشار بسیار زیادی را به بخش داخلی عضله پشت بازو اعمال کرده و حرکتی برای تفکیک سه عضله پشت بازو می باشد.

این حرکت به پشت بازو کیک بک نیز در بین ورزشکاران بدنساز معروف است.

پشت بازو دمبل تک پشت گردن را می توان هم به صورت ایستاده و هم نشسته بر روی نیمکت انجام داد و در تقویت عضلات داخل و میانی پشت بازو نقش مفید و موثری دارد.

پشت بازو سیم کش ، یکی از مناسب ترین حرکات جهت افزایش حجم ماهیچه سه سر بازویی پشت بازو سیم کش می باشد.

این حرکت به تمام قسمت های عضله سه سر فشار اعمال کرده ولی ماکسیموم فشار بر روی قسمت های خارجی عضله پشت بازو می باشد.

همانطور که در ابتدای مقاله بیان شد حرکات بسیار زیاد و متنوعی در جهت تقویت عضلات پشت بازو وجود دارد.

نکته حائز اهمیت این است که با فراگیری صحیح این حرکات نزد مربیان مجرب ، می توانید در بهبود و تقویت عضلات خود گام بردارید.ورزش یک علم است.