ورزش در ماه رمضان

تمام ما از آثار مثبت ورزش و فعالیت های بدنی آگاهی داریم.

تمام پزشکان و متخصصان علم پزشکی نیز معتقدند که ورزش تاثیرات مثبتی بر بهبود عملکرد بدن داشته و در پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها نقش مهمی دارد.

ورزش در زمان های خاصی از شبانه روز بر روی بدن بهترین تاثیر را می گذارد.

به عنوان مثال برای ورزش های سبک و کششی که بدن را برای فعالیت های روزانه آماده می کند صبح بهترین زمان است.

همچنین برای ورزش های POWER یا قدرتی مانند بدنسازی، عصر هنگام زمان مناسبی می باشد.

علاوه بر این ورزش اثرات مثبتی بر توانایی‌های جسمانی داشته، وقدرت یادگیری را افزایش داده و توانایی‌های ذهنی انسان را بالا می برد.

هم اکنون که در فصل گرم سال به سر می بریم و نیز در ماه میهمانی خدا هستیم ،

باید بدانیم چه زمان و چگونه ورزش کنیم تا هم از فواید ورزش بهره برده هم مشکلات جسمی در زمانی که روزه دار هستیم برای بدن ما ایجاد نگردد.

امسال ماه مبارک رمضان با فصل بهار متقارن شده است، افرادی که روزه دار می باشند، باید مراقبت بیشتری در حفظ سلامت خود کنند.

زیرا امکان دارد علاوه بر روزه‌داری، گرم بودن هوا نیز ، انجام فعالیت‌های جسمی روزانه و فعالیت های بدنی را با مشکل رو به رو ‌کند.

اگر شما به فعالیت جسمانی روزانه عادت داشته‌اید و نمی خواهید که در این ماه تمام فعالیت‌های خود را متوقف کنید، پیاده روی یکی از ورزش های مناسب و در عین حال تاثیر گذار می باشد که می توانید در طول این ماه انجام دهید.

زمان مناسب برای 20 دقیقه پیاده روی در زمان پایان روز بعد مصرف مقدار کمی افطار است که هم به هضم غذا کمک می کند و شادابی را برای شما به ارمغان می آورد.

ورزش در ماه مبارک رمضان، از جمع شدن چربی ها در بدن جلوگیری کرده و عمل متابولیسم و آنابولیسم را در بدن آسان تر می کند.

تداوم فعالیت های جسمانی برای سلامتی بسیار اهمیت دارد.

اگر شما اصول ورزشی و اصول تغذیه را دراین ماه خوب رعایت کنید ،خواهید توانست در این ماه نیز همچون گذشته به ورزش خود ادامه دهید.

در ضمن یاد آور می شویم اگر شما در تمام طول سال ورزش می کنید، قطع کردن یکباره ورزش آن هم برای مدت یک ماه می تواند سطح آمادگی بدنی شما را هم از لحاظ آمادگی جسمانی و هم از لحاظ قلبی ریوی به میزان قابل وجهی کاهش دهد.

برای پیشگیری از ضعف بدنی در این ماه به دلیل روزه داری شما باید از انجام ورزش های شدید ، قدرتی و استقامتی خودداری کنید.

اگر در زمان قبل از افطار اقدام به ورزش های سنگین کنید به دلیل تعریق و صرف انرژی بدن شما دچار ضعف، عطش و تشنگی شدید خواهد شد.

پس همانطور که گفته شد یا به ورزش های سبک بپردازید یا زمان ورزش را به ساعاتی بعد از افطار منتقل کنید.

یکی از نکاتی که در ورزش باید رعایت کنید این است که در ورزش و فعالیت های جسمانی وقفه ای ایجاد نشود و برنامه ورزشی خود را حفظ کنید.

شما در این ماه می توانید از ورزش هایی نظیر شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی و... در زمان بعد از افطار استفاده کرده و فعالیت بدنی مداوم خود را حفظ کنید.

ورزش‌های مفرح، شاد، ملایم و با نشاط (مانند تمرینات هوازی) باعث تسریع گردش خون در بدن می‌شوند که در نتیجه خون واکسیژن بیشتری به مغز می‌رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه‌دار به دنبال خواهد داشت.

شما میتوانید از تردمیل نیز برای ورزش استفاده کنید و برنامه ورزشی خود را در این ماه ادامه دهید.