^{پیلاتس و فواید آن (قسمت اول)}

پیلاتس امروزه ، علاقمندان بسیاری را در بین عموم به خود جلب کرده است.

یکی از مزایای این ورزش این است که در آن محدودیتی برای زنان و مردان با سنین گوناگون وجود نداشته و همه افراد می توانند از این ورزش استفاده کنند.

ورزش پیلاتس در جهت شادابی، کاهش وزن و نیز تناسب اندام ورزش بسیار مناسبی است.

کیفیت عملکرد ورزش پیلاتس مانند یوگا بدین صورت می باشد که در آن تمرکز ذهن در کنار انعطاف بدن در رسیدن به اهداف ایده آل روحی و جسمانی ورزشکار را هدایت می کند.

پیلاتس سلسله حرکات منظم ورزشی می باشد ﮐﻪ دهه 20 قرن پیش به وسیله ژوزف ﭘﯿﻼﺗﺲ بنیان گذاری شد.

اﯾﻦ ورزش درشروع کارﻋﻠﻢ ﮐﻨﺘﺮل ﺑﺪن ﻧﺎم ﮔﺬاری ﺷﺪه ﺑﻮد و بعد از مرگ ژوزف به دلیل احترام و حفظ نام و یاد او ﺑﻪ ﻧﺎم ﭘﯿﻼﺗﺲ تغییر پیدا کرد.

الگوی تمرینی ورزش پیلاتس بر مبنای حرکات ورزشی می باشد که تمرکز بر روی کلیه اندام های بدن داشته و با انجام تکنیک های خاص این ورزش قدرت جسمانی و انعطاف پذیری در کلیه اندام های بدن به سطح بالایی خواهد رسید.

در ورزش پیلاتس عضلات بدن تقویت شده بدون اینکه حجیم شوند و تناسب اندام و توازن بدن حفظ می گردد.

دلیل موفقیت پیلاتس در بین طرفداران این رشته

پیلاتس ورزشی بسیار ساده است و درک حرکات آن بسیار آسان می باشد.

هر فردی در هر شرایط جنسیتی ، سنی و فیزیکی که به این ورزش روی آورد به خواسته های خود از نظر روحی و جسمی دست پیدا خواهد کرد.

اﻓﺮاد در ھﺮ وﺿﻌﯿت و توان بدنی ، از یک ورزشکار حرفه ای تا ورزﺷﮑﺎر ﺗﺎزه ﮐﺎر، یک خانم خانه دار یا یک فرد ﮐﺎرﻣﻨﺪ و ﭘﺮ ﻣﺸﻐﻠﻪ اﮔﺮ چنانچه ورزش ﭘﯿﻼﺗﺲ را شروع ﮐﻨﻨﺪ این ورزش به آنها اطﻤﯿﻨﺎن خواهد داد ﮐﻪ از نتایج ﻣﺜﺒﺖ آن بهره مند خواهند شد.

ﺑﺎ آغاز ورزش ﭘﯿﻼﺗﺲ گام به گام ﺗﻐﯿﯿﺮات را در ظﺎھﺮ، انجام ﺻﺤﯿﺢ حرکت ها، بدن زیبا تر، موزون و متقارن و اﻧﻌﻄﺎف ﭘﺬﯾﺮﺗﺮ، همراه با یک قدرت بالای درونی مشاهده خواهید نمود.

هدف ورزش ﭘﯿﻼﺗﺲ ، ﺗﻘﻮﯾﺖ ﻗﻮای جسمانی و داشتن بدن ، ذهن و روانی سالم در جهت انجام امور روزانه می باشد که به بهتر شدن و ارتقاء سطح کیفی زندگی افراد نیز کمک شایانی می کند.

اصول اولیه پیلاتس

آراﻣش یکی از اصول اولیه پیلاتس می باشد: ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت را ﺑﺎ آراﻣﺶ شروع ﮐﻨﯿﺪ و هرگز بدن را تحت فشار و خستگی قرار ندهید البته از کهولت و تبلی نیز در اجرای تمرینات پرهیز کنید.

ﺗﻣرﮐز لازمه این ورزش می باشد: یکی از الزامات تمرینات پیلاتس مانند ورزش یوگا ﮐﻨﺘﺮل بر حرکاتی ﮐﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﯽ دھﯿﺪ می باشد و ﺗﻤﺮﮐﺰ در ﻧﺤﻮه اجرای ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﺳﺖ.

ھﻣﺎھﻧﮕﯽ بین اندام ها، عضلات و ذهن: آگاهی ذهنی از بدن سبب ھﻤﺎھﻨﮕﯽ مناسب تر و بهتر در اجرای تمرینات پیلاتس خواهد شد.

با تمرین بیشتر و صرف وقت در این ورزش ، خواهید دید که تمرینات را با کیفیت بالاتری و دقیق تر انجام می دهید.

تنفس دقیق و منظم: تنفس در این ورزش یکی از اصول کلی می باشد و باید دقت زیادی روی آن شود. ریتم تنفس در این ورزش مانند همه ورزش ها از اصول تمرینات می باشد.

در آغازحرکات تمرین نفس عمیق کشیده و در پایان نفس را بطور کامل خارج کنید.

توجه به مرکز ثقل بدن:

در ورزش پیلاتس یکی از نقاط مورد توجه تمرکز روی کانون مرکز ثقل بدن می باشد و باید در اجرای حرکات مرکز ثقل را بعنوان نقطه اتکای بدن در نظر گرفت.

در مقاله آینده در مورد این ورزش و تمرینات موثر آن بیشتر سخن به میان خواهیم آورد.

قسمت دوم >>