چگونه بدون رژیم لاغر شویم

خیلی از متخصصین تغذیه اعتقاد دارند بدون رژیم گرفتن هم، می توان وزن بدن را کاهش داد.

راز این کار انجام تغییر ساده در شیوه زندگی می باشد.

تناسب اندام برای همه‌ی افراد حائز اهمیت است و افراد برای رسیدن به این مهم تلاش می‌کند.

شاید داشتن رژیم غذایی در بعضی افراد بهتر از ورزش کردن آنها را به این خواسته نزدیک کند و یا برعکس، ورزش کردن باعث کم کردن وزن و تناسب اندام در افراد دیگری شود.

برای غذا خوردن خود وقت مناسب تعیین کنید

در زمان غذا خوردن به هیچ چیز فکر نکنید. مثلا 30دقیقه را به وقت شام اختصاص داده و این مدت فقط جهت صرف غذا باشد .

عادت به این روش از بهترین راهکار ها جهت کاهش وزن می باشد.

هر قاشقی را که میل می کنید، خوب بجوید و از طعم و عطر و بوی آن لذت ببرید.

میل کردن آهسته غذا این زمان را به هورمون‌هایی که حامل پیغام سیری به مغز هستند می‌دهد، تا به ‌موقع ترشح شوند و از اضافه خوردن غذا جلوگیری کنند.

سریع خوردن غذا سبب می‌شود که فرد، ‌موقع سیر شدن را احساس نکند و بیشتر غذا بخورد.

پیشنهاد می کنم با قاشق کوچک یا چنگال و در ظرف کوچک غذا یتان را میل کنید.

داشتن خواب کافی

خواب کافی و با آرامش، می‌تواند مصرف کالری را در بدن کاهش دهد و همچنین کم‌خوابی سبب افزایش اشتهای کاذب و در نتیجه خوردن غذای اضافی می شود.

شب‌هایی که بی‌خواب هستید و نمی توانید بخوابید بیشتر به طرف یخچال می‌روید و بدون اینکه متوجه باشید ، کالری بیشتری دریافت می کنید که سبب افزایش وزن می شود.

داشتن انگیزه

یک هدف را که سبب ایجاد انگیزه می شود در نظر بگیرید مثلا رسیدن به سایز دلخواه برای پوشیدن یک لباس خاص

خیلی از افراد پوشاکی دارند یا قصد خریدن لباسی را دارند که سایز بدنشان اجازه بر تن کردن آن ها را به این افراد نمی دهد.

شما هم اگر در این گروه از افراد جای دارید ، این یک عامل محرک و انگیزشی است ،که می تواند به شما در کم تر غذا خوردن کمک و یاری رساند.

هر روز به پوشیدن آن لباس فکر کنید و خود را در آن ببینید . حتی می توانید آن را بخرید و هر روز جلوی خود نگه دارید.

عامل انگیزه در کاهش وزن نقش و اهمیت فراوانی دارد.

قند و شکر را کنار بگذارید

حبه‌های کوچک قند تاثیر زیادی در چاقی دارند، مصرف قند و محصولات قندی رادر طول روز کم کنید.

با این کار می‌توانید به کم شدن وزن خود کمک کنید. آب‌میوه‌های غیر طبیعی و مخصوصا نوشابه، قند بسیار زیادی دارند.

اشخاصی که نوشابه می نوشند درمقایسه با افرادی که از نوشابه استفاده نمیکنند،حدود450 تا 500 کالری بیشتر انرژی دریافت می‌کنند.

نوشابه های رژیمی هم ننوشید. آب یا آب میوه های طبیعی را جایگزین کنید.

ورزش کنید و در روز کالری بسوزانید

شما می توانید در کنار کار های روزمره که به آن مشغول هستید، زمانی را برای ورزش کردن اختصاص دهید.

حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید سعی کنید پیاده روی و یا  استفاده از تردمیل را در قسمتی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

پیاده روی یک ورزش ساده می باشد که اگر به صورت مستمر انجام گیرد تاثیرات مثبت فراوانی بر روی کاهش وزن خواهد داشت.

مثلا در راه برگشت از محل کار به منزل قسمتی از مسیر را هر روز پیاده طی کنید.

از خوردن میوه و سبزیجات غافل نشوید

میوه و سبزیجات حاوی مقادیر بسیار زیادی از املاح ، ویتامین ها ، فیبر و... هستند که برای بدن لازم و ضروری می باشند.

نیم ساعت پیش از صرف غذا 1 سیب یا مقداری سبزیجات مانند کرفس یا هویج میل کنید.

این کار نیز باعث کاهش اشتهای شما خواهد شد. حتما امتحان کنید.

از خوردن غذا های فست فود و آماده خودداری کنید.

غذاهای آماده یا فست فودها یکی از عوامل چاقی و اضافه وزن در افراد می باشند.

تا حد امکان از مواد پخته شده به جای سرخ کردنی ها استفاده کنید.

این کار هم باعث سلامت قلب و عروق می شود و هم در کاهش وزن نقشی حیاتی دارد.

شکستن مولکول های چربی در بدن واقعا سخت است و نیاز به تلاش زیادی برای سوزاندن آنها می باشد.

روش های ذکر شده تنها با تغییر دادن قسمت کوچکی از روش زندگی امکان پذیر و دست یافتنی است.

می توانید بدون گرفتن رژیم خاص یا رفتن به باشگاه به تناسب ایده آل و فیزیک مناسب بدنی دست پیدا کنید