7 روش خانگی برای فشار خون بالا

7 روش خانگی برای فشار خون بالا برای بسیاری از افراد،فشار خون بالا یک بیماری مزمن است که همراه با وابستگی مادامالعمر به داروهای تجویزی می باشد،

اما امروزه بسیاری از افراد روش های طبیعی را برای درمان به کار می برند.

چرا فشار خون بالاست؟

فشار خون بالا یکی از عوامل خطرناک بیماریهای قلبی عروقی است و می تواند منجر به سکته مغزی و نارسایی کلیه شود.

علائم فشار خون بالا سر گیجه،سردرد و خونریزی بینی است که برخی از افراد متوجه این بیماری نمی شوند.

علل اصلی فشار خون بالا عبارتند از:

اضافه وزن-مصرف بیش از حد نمک-مقاومت نسبت به انسولین-مصرف بیش از حد الکل-سوء تغذیه (تغذیه نادرست)-مصرف برخی از داروها درمان های خانگی برای فشار خون بالا

۱-برنامه غذایی مناسب داشته باشید

از آنجایی که علل فشار خون بالا مربوط به رژیم غذایی است ، تغییر برنامه غذایی یکی از درمانهای طبیعی برای فشار خون بالا است.

کاهش میزان مصرف سدیم ، اجتناب از غذاهای فرآوری شده،مصرف هر روز پروتئین،سبزیجات و برگ کرفس می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

غذاهای غنی از امگا 3 مانند روغن ماهی،دانه کتان و گردو هم می تواند به کاهش فشار خون نیز کمک کند.

۲-محدود کردن مصرف کافئین و الکل و حذف سیگار

برخی از تغییرات اساسی در زندگی می تواند در سلامتی و همچنین کاهش فشار خون موثر و مفید باشد.

کافئین موجود در قهوه،چای،نوشابه های گازدار و همچنین نیکوتین در سیگار می توانند به بالا رفتن فشار خون کمک کنند که باید در مصرف آنها رعایت و یا از مصرف آنها اجتناب کنید.

نوشیدنی های الکلی سطح گلیسیرید خون را افزایش می دهند.شراب قرمز می تواند کلسترول خوب(HDL) را افزایش دهد و به کاهش فشار خون کمک کند.

۳-ورزش منظم داشته باشید

ورزش منظم یکی از قوی ترین درمان های طبیعی برای فشار خون بالا است.

ورزش به طور منظم قند خون را تنظیم کرده و به سلامت قلب و عروق کمک می کند.

ورزش همچنین در کاهش وزن و بالا بردن متابولیسم و حفظ سلامتی مفید است.30 دقیقه پیاده روی در روز در کاهش فشار خون بالا بسیار موثر می باشد.

۴-کاهش وزن

از آنجا که اضافه وزن یک خطر برای فشار خون بالا است،کاهش وزن یکی از ارزشمند ترین و موثر ترین راه ها برای تنظیم فشار خون می باشد.

رژیم غذایی و ورزش کردن در کاهش سطح گلوکز و تنظیم فشار خون بسیار موثر است.

۵-کاهش استرس

استرس یکی از علل فشار خون بالا است.حفظ تمرکز می تواند به کاهش استرس کمک کند.

مدیتیشن همچنین یک روش قدرتمند و موثر برای کاهش استرس است مانند یوگا،چیگون،تای چی و ماساژدرمانی.

۶-ویتامین و مکمل ها

ویتامین ها و مکمل هایی وجود دارد که به عنوان داروهای ضد فشار خون بالا هستند.

امگا 3 جز مکمل غذایی محسوب می شود علاوه بر امگا 3،ویتامین D در حفظ فشار خون سالم مفید است.

کلسیم،منیزیم و ویتامین C برای تنظیم فشار خون بسیار مفید می باشد.

۷-عوارض جانبی داروها

اگر شما دارویی مصرف می کنید که به فشار خون بالای شما کمک نمی کند می توانید با پزشک خود مشورت کنید تا یک درمان طبیعی برای شما تجویز کند.

فشار خون بالا یک مسئله جدی است و به دلیل آنکه نشانه های آن کمی دشوار می باشد بسیار مهم است که فشار خون به طور منظم بررسی شود.