22 تمرین مغز برای بهبود حافظه ، شناخت و خلاقیت

مغز پیچیده ترین اندام بدن است.

چندین عملکرد بدن را تنظیم می کند ، اطلاعات حسی ورودی را تفسیر می کند و احساسات ما را پردازش می کند.

همچنین جایگاه اصلی حافظه ، هوش و خلاقیت است.

اگرچه مغز هر روز ورزش زیادی می کند ، اما فعالیت های خاصی ممکن است به تقویت عملکرد و اتصال مغز کمک کند.

این به نوبه خود ممکن است به محافظت از مغز در برابر تخریب مربوط به بالا رفتن سن کمک کند.

مغز همیشه فعال است ، حتی در هنگام خواب.

با این حال ، فعالیت های خاص می توانند مغز را با روش های جدید درگیر کنند ، که به طور بالقوه منجر به بهبود حافظه ، عملکرد شناختی یا خلاقیت می شود.

این مقاله 22 تمرین مغزی را بیان می کند که ممکن است به تقویت حافظه ، شناخت و خلاقیت کمک کند.

1- مراقبه

مدیتیشن به طور کلی شامل تمرکز توجه به روشی آرام و کنترل شده است.

مراقبه ممکن است مزایای متعددی هم برای مغز و هم برای بدن داشته باشد. طبق بررسی مرکز ملی بهداشت مکمل و یکپارچه ، تحقیقات نشان می دهد که مراقبه با کاهش سرعت پیری مغز و افزایش توانایی مغز در پردازش اطلاعات ، می تواند برای مغز مفید باشد.

2- تجسم بیشتر

تجسم شامل شکل گیری یک تصویر ذهنی برای نمایش اطلاعات است.

تصویر ذهنی ممکن است به صورت تصاویر یا صحنه های متحرک باشد.

در یک بررسی در سال 2018 اشاره شده است که تجسم، به افراد در سازماندهی اطلاعات و تصمیم گیری مناسب کمک می کند. افراد می توانند تجسم را در زندگی روزمره خود تمرین کنند.

به عنوان مثال ، افراد می توانند قبل از خرید، در ذهن خود به نحوه ورود و خروج از فروشگاه مواد غذایی بپردازند و تصور کنند که با رسیدن به آنجا چه چیزی را خریداری می کنند.

نکته اصلی این است که صحنه ها را به وضوح و با بیشترین جزئیات ممکن تصور کنید.

3- بازی کردن

انجام بازی های کارتی یا بازی های رومیزی می تواند راهی سرگرم کننده برای معاشرت یا گذراندن وقت باشد.

این فعالیت ها ممکن است برای مغز نیز مفید باشد.

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که رابطه ای بین انجام بازی ها و کاهش خطر اختلال شناختی در بزرگسالان مسن تر وجود دارد.

4- انجام بازی های کارت حافظه

بازی های کارت حافظه، حافظه کوتاه مدت و توانایی یادآوری الگوها را تقویت می کنند.

آنها یک روش ساده و سرگرم کننده برای درگیر کردن مغز و فعال کردن مناطق مربوط به شناسایی و یادآوری الگو هستند.

5- تمرین جدول کلمات متقاطع

جدول کلمات متقاطع یک فعالیت محبوب است که ممکن است مغز را تحریک کند.

یک مطالعه قدیمی از سال 2011 اشاره کرده است که جدول کلمات متقاطع ممکن است شروع کاهش حافظه را در افراد مبتلا به زوال عقل بالینی به تأخیر بیندازد.

6- تکمیل پازل اره برقی

تکمیل یک پازل اره منبت کاری (اره مویی) می تواند یک روش خوب برای گذراندن وقت باشد و همچنین می تواند برای مغز مفید باشد.

یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که معماها بسیاری از عملکردهای شناختی را فعال می کنند ، از جمله:

• ادراک

• چرخش ذهنی

• حافظه فعال

• استدلال

این مطالعه به این نتیجه رسید که انجام پازل اره منبت کاری (اره مویی) به طور منظم و در طول زندگی ممکن است از اثرات پیری مغز محافظت کند.

7- بازی سودوکو

تعداد پازل ها و جداول، مانند سودوکو می تواند راهی سرگرم کننده برای به چالش کشیدن مغز باشد.

همچنین ممکن است عملکرد شناختی را در بعضی افراد بهبود ببخشند.

مطالعه ای که در سال 2019 روی بزرگسالان بین 50 تا 93 سال انجام شد ، نشان داد که کسانی که به طور مکرر پازل شماره (سودوکو) بازی می کنند تمایل به عملکرد شناختی بهتری دارند.

8-بازی شطرنج

یک متاآنالیز 2016 یادآور می شود که شطرنج و سایر فعالیتهای شناختی اوقات فراغت ممکن است منجر به پیشرفتهایی در موارد زیر شود:

• حافظه

• عملکرد اجرایی ، یعنی توانایی نظارت و انطباق رفتار به منظور دستیابی به اهداف تعیین شده

• سرعت پردازش اطلاعات

9- بازی چکرز

یک مطالعه در سال 2015 نشان داد که رابطه ای بین مشارکت منظم در چکرزها یا سایر بازی های تحریک شناختی و افزایش حجم مغز و بهبود نشانگرهای سلامت شناختی در افراد در معرض خطر آلزایمر وجود دارد.

10- بازی های ویدیویی

در یک بررسی 2015 اشاره شده است که برخی از انواع بازی های ویدیویی - مانند بازی های اکشن ، پازلی و استراتژیک - ممکن است منجر به بهبود موارد زیر شود:

• توجه

• حل مسئله

• انعطاف پذیری شناختی

11-معاشرت

لذت بردن از معاشرت با دوستان ممکن است یک فعالیت تفریحی ذهنی باشد و به حفظ عملکرد شناختی کمک کند.

یک مطالعه در سال 2019 نشان داد که افرادی که ارتباط اجتماعی مکرر دارند کمتر دچار افت شناختی و زوال عقل می شوند.

برخی از فعالیت های اجتماعی که ممکن است به تحریک مغز کمک کنند عبارتند از:

• بحث کردن

• بازی کردن

• شرکت در ورزشهای اجتماعی

12-یادگیری مهارت های جدید

یادگیری مهارت های جدید به روش های مختلف مغز را درگیر می کند و ممکن است به بهبود عملکرد مغز کمک کند.

مطالعه سال 2014 در مورد افراد مسن نشان داد که یادگیری یک مهارت جدید و از نظر شناختی ، مانند لحاف دوزی یا عکاسی و یا نقاشی ، عملکرد حافظه را افزایش می دهد.

13- افزایش واژگان شخصی

افزایش دامنه واژگان یکی از روش های عالی برای گسترش دانش در هنگام ورزش مغز است.

یک راه ساده برای افزایش واژگان مطالعه کتاب یا تماشای یک برنامه تلویزیونی و یادداشت کردن کلمات نا آشنا است.

سپس یک شخص می تواند از فرهنگ لغت برای جستجوی معنای کلمه استفاده کند و روش هایی را برای استفاده از این کلمه در یک جمله بیان کند.

14- یادگیری زبان جدید

"دوزبانگی" به توانایی صحبت کردن به دو زبان اشاره دارد.

در یک بررسی در سال 2019 اشاره شده است که دوزبانگی باعث افزایش و تقویت ارتباط بین مناطق مختلف مغز می شود.

محققان پیشنهاد می کنند که این اتصال افزایش یافته می تواند در به تأخیر انداختن شروع بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل نقش مهمی داشته باشد.

15- گوش دادن به موسیقی

مطالعه ای که در سال 2018 در Brain Science منتشر شد ، نشان داد که گوش دادن به موسیقی که شخص از آن لذت می برد، قسمت های مختلف مغز را به هم متصل می کند.

محققان پیشنهاد می کنند که این ممکن است منجر به بهبود عملکرد شناختی و بهزیستی کلی شود.

16- یادگیری یک ساز موسیقی

یادگیری یک ابزار ، قسمتهایی از مغز را که مسئول هماهنگی هستند ، تمرین می دهد.

طبق یک مطالعه در سال 2014 ، نواختن یک ابزار ممکن است از رشد شناختی در مغز جوان بهره مند شود و به محافظت در برابر اختلال شناختی در مغز پیر کمک کند.

17- سرگرمی های جذاب

انجام یک سرگرمی جدید می تواند باعث تحریک ذهنی و ورزش مغز به روش های جدید شود.

سرگرمی هایی که نیاز به هماهنگی یا مهارت دارند مهارت های حرکتی فرد را فعال می کنند.

چنین سرگرمی هایی می تواند شامل موارد زیر باشد:

• بافندگی

• گلدوزی

• نقاشی

• رنگ آمیزی

• رقصیدن

• یادگیری یک ساز موسیقی

18- ورزش منظم

ورزش بدنی منظم هم برای مغز و هم برای بدن مفید است.

نویسندگان یک بررسی در سال 2019 توجه داشته اند که ورزش جنبه های زیر را در سلامت مغز بهبود می بخشد:

• حافظه

• شناخت

• حرکتی

• هماهنگی

19- رقصیدن

طبق نظر مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، ورزش تأثیرات مفیدی بر جنبه های زیر بهداشت شناختی دارد:

• حافظه

• برنامه ریزی

• سازماندهی

رقص نوعی ورزش است که ممکن است مناطقی از مغز را که در رابطه با ریتم و تعادل هستند را نیز درگیر کند.

20- مشغول ورزش کردن

برخی ورزش ها از نظر جسمی و روحی بسیار طاقت فرسا هستند.

برخی از آنها به طیف وسیعی از مهارت های شناختی نیاز دارند ، مانند:

• توجه مداوم

• برنامه ریزی

• چند وظیفه ای

• توانایی انطباق سریع با شرایط متغیر

در یک بررسی در سال 2019 اشاره شده است که ورزشکاران نخبه ای که در ورزش های پرمخاطب شرکت می کنند ، توجه و سرعت پردازش اطلاعات بیشتری دارند.

21- تمرین تای چی

تای چی نوعی ورزش بدنی است که شامل حرکات آرام بدن ، تنفس موزون و مراقبه است.

یک مطالعه در سال 2019 عملکرد مغز و ارتباط بین پزشکان تای چی و کسانی را که آن را تمرین نمی کردند مقایسه کرد.

محققان دریافتند که پزشکان تای چی ارتباط بین مناطق مختلف مغز خود را افزایش داده اند.

آنها پیشنهاد کردند که این ممکن است باعث بهبود شناخت و کاهش میزان از دست دادن حافظه شود.

22- خوابیدن

گرچه لزوماً یک ورزش فعال نیست ، اما خواب برای مغز و بدن بسیار مهم است.

طبق بررسی موسسه ملی اختلالات مغز و اعصاب و سکته مغزی، بیشتر بزرگسالان هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند ، اگرچه بسیاری از افراد خواب کمتری نسبت به نیاز خود دارند.

در یک بررسی 2015 اشاره شده است که خواب به اثبات رسیده است:

• یادآوری حافظه را تقویت می‌کند

• خستگی ذهنی را کاهش میدهد

• متابولیسم را تنظیم می کند به همین ترتیب ، اطمینان از خواب کافی هر شب گام مهمی در جهت حفظ سلامت مغز است.

خلاصه

تمرینات مغزی می تواند به سادگی درگیر کردن فعال مغز در کارهای روزمره باشد.

برخی دیگر تمرینات هدفمندی برای مغز هستند که به طور خاص برای تقویت حافظه ، شناخت یا خلاقیت طراحی شده اند.

ورزش مغز ممکن است به بهبود عملکرد مغز و تقویت ارتباط بین مناطق مختلف کمک کند.

این ممکن است به محافظت از مغز در برابر تحلیل رفتن مربوط به بالا رفتن سن کمک کند.

افراد احتمالاً از نظر تمرینات مغزی که بیشترین لذت را برای آنها دارند متفاوت هستند.

ممکن است ایده خوبی باشد که در ابتدا طیف وسیعی از فعالیتهای تربیت مغز را امتحان کنید و به فعالیتهایی را که بیشترین لذت یا پاداش را برای شما فراهم می کنند ، پایبند باشید.