فواید پیاده روی

در صورتیکه از نظر جسمی و حرکتی مشکل و محدودیت خاصی ندارید ، پیاده روی روزانه و مفید ، کم هزینه‌ترین ورزش برای تمام گروههای سنی بشمار میرود.

حتی اگر محدودیتی هم داشته باشید بازهم میتوانید با روشهایی که دیگران به آن رسیده‌اند پیاده روی خود را انجام دهید ... در مقاله زیر برخی از فواید پیاده روی را متذکر میشویم ...

مناسب ترین ورزش برای تمامی گروه های سنی و مردان و زنان چه ورزشی است؟

یکی از بهترین ورزش هایی که امروزه به افراد مختلف در گروه های سنی مختلف پیشنهاد می شود، پیاده روی است.

پیاده روی ورزشی است که آثار مثبتی بر بدن دارد و در طولانی مدت فواید چشمگیر آن نمایان می شود.

پیاده روی سبب بهتر شدن سطح روحیه افراد شده و نیز،برساختار جسمانی و تناسب ندام، جلوگیری از پوکی استخوان و تقویت عملکرد سیستم عضلانی بدن موثر است .

برای افراد میان سال ورزشی سودمندی بوده و بر عملکرد دستگاه خون رساانی و کنترل چربی خون ، قند خون و فشار خون نقش مهمی ایفا می کند.

به دلیل آسانی و سهولت در انجام آن، حتی کسانی که آمادگی جسمانی بالایی ندارند، نمی تواند از انجام آن سر باز زنند.

اگر از فواید بی شمار پیاده روی مطلع شوید ، شما نیز یکی از کسانی خواهید بود که در برنامه زندگی خود برای این ورزش مفید و سودمند زمانی را اختصاص خواهید داد.

چه زمان و مکانی برای پیاده روی مفید است؟

معمولا صبحها ( در صورت عدم الودگی هوا) به دلیل افزایش اکسیژن موجود در هوا وهمچنین کاهش سطح آلاینده ها، برای انجام ورزش پیاده روی، بهترین زمان می باشد .

حدود 45 دقیقه تا 1 ساعت قبل از ورزش پیاده روی صبحانه میل کنید.

در محیط هایی نظیر فضای سبز، در دامان طبیعت، کنار رودخانه ها و جنگل این ورزش تاثیر فوق العاده ای بر روی شما خواهد داشت.

پیاده روی در صبح باعث سرحال تر شدن و شاد تر شدن شما در طول روز می گردد.

بسیاری از ورزشکاران و پزشکان معتقدند که تاثیرات مثبت پیاده روی بر بدن از دویدن بهتراست.

چگونه پیاده روی کنیم؟

پیاده روی باید با سرعتی انجام پذیرد که ضربان قلب را بالا برده و باعث تعریق در بدن گردد.

هر چند پیاده روی معمولی تاثیرات مثبتی چون افزایش سوخت و ساز و سوزاندن کالری و به تبع آن کم شدن وزن را در پی دارد ،

اما پیشنهاد می گردد که در هنگام پیاده روی اندکی گام هایتان را بلند تر و سریع تر برداشته و اصولی را در پیاده روی رعایت نمایید.

پیاده روی باید از زمان پیروی کند. برای مثال 20دقیقه به طور مداوم پیاده روی کنید.

هرگز حرکت خود را متوقف نکنید.( 15 الی 30 دقیقه مدت زمان این ورزش است) در پیاده روی دقت کنید سرعت حرکت خود را کم و زیاد کنید( اگر دچار زانو درد و در مفاصل پا نیستید می توانید در سربالایی نیز کمی پیاده روی کنید)

پیاده روی با سرعت های متنناوب تاثیر بهتری بر عملکرد قلب و عروق و کاهش چربی میگذارد.

یکی از دلایلی که افراد ورزش را رها می کنند، افراط در ورزش است. زمان انجام پیاده روی را بیش اندازه طولانی نکنید زیرا دچار بی انگیزگی درشما می شود و در برنامه هفتگی خود، میل و رغبت برای انجام آن را از دست خواهید داد.

زمانی که پیاده روی می کنید حتما از کفش ورزشی مناسب استفده کنید ( داشتن کفش مناسب خیلی مهم است) و در هنگام پیاده روی باید حرکت دست هایتان خلاف جهت هم بوده و به صورت یک ریتم خاص حرکت کنید تا ضربان قلب و رسیدن خون به عضلات شما منظم باشد.

همچنین شکمتان به سمت داخل بدن باشد و سرتان را بالا نگهداشته و شانه هایتان را کمی عقب ببرید و سینه را جلو نگهدارید.

در زمان پیاده روی از از لباس های ورزشی متناسب استفاده کنید. از پوشیدن لباس های زخیم خودداری کرده و در هنگام سرد بودن هوا پوشیدن چندین لایه لباس نازک از یک لباس زخیم بهتر است.

زیرا در هنگام پیاده روی بدنتان به دلیل بالا رفتن متابولیسم گرم تر شده و می توانید لباس ها را از تن در بیاورید.

این نکته حائز اهمیت است که در انجام پیاده روی همانند دیگر ورزش ها ابتدا با کمی حرکات نرم و کششی بدن خود را گرم کنید وسپس شروع کنید و در انتها نیز بدن را با حرکاتی که حالت ریلکسی و آرامش می دهد سرد کنید تا از آسیب های احتمالی جلو گیری به عمل آید.

فواید پیاده روی :

پیاده روی به صورت مستمر باید 3 الی 4 نوبت در هفته بین 20 الی 30 دقیه به صورت مستمر انجام گیرد ، تا بتوان از فواید سرشار این ورزش بهره مند شد.

متخصصین اعلام کرده اند روزانه 20 دقیقه پیاده روی صحیح و مستمر می تواند از بیماری های مفاصل جلوگیری کرده و درد مفاصل را در بسیاری از موارد کاهش داده یا برطرف نماید.

پیاده روی از پوکی استخوان جلوگیری می کند ودر سنین بالا از آتروفی( کوچک شدن و تحلیل بافت ها ، ماهیچه ها و اندام ها) پیشگیری می کند.

پیاده روی در میزان کاهش وزن و لاغری و تناسب اندام نقش عمده ای دارد و می تواند راهکار مناسبی برای کاهش وزن باشد.

پیاده روی نقش مهمی در بهبود عملکرد عضلات قلب دارد و بر ذهن انسان اثرات مثبتی به جا می گذارد.

همانگونه که ذکر شد پیاده روی بر روحیه افراد تاثیر گذار بوده و باعث شادی و نشاط می گردد و در جلوگیری و درمان بیماری های روحی نظیر افسردگی موثر است.

بسیاری از سموم بدن در حین پیاده روی از طریق عرق کردن از بدن خارج می شود .( حتما هنگام پیاده روی آب بنوشید تا آب بدنتان را از دست ندهید.)

یکی از فواید پیاده روی که کمتر مورد توجه قرار گرفته این است ، زمانی که شما در طبیعت و فضای آزاد ورزش پیاده روی را انجام می دهید

نور خورشید به شما رسیده و بدنتان ویتامینD جذب کرده که برای استحکام مفاصل و استخوان ها لازم و ضروری است.

پیاده روی یکی از پرفایده ترین ورزشها برای تمام افراد به حساب می آید و در پیشگیری و درمان خیلی از بیماری های جسمی و روحی موثر است .

در روزهای سرد و، بارانی، برفی، روزهای ناسالم و آلوده در شهر ها، در مکان های شلوغ و پر سر و صدا، می توانید داخل منزل در راحترین و ایده آل ترین حالت ممکن از نظر زمان تمرین ، موقعیت تمرین، رسیدگی به امور منزل مخصوصا برای خانم ها ی خانه دار، از نظر پوشش راحت و به دور از هر گونه نگرانی و استرس با داشتن یک دستگاه تردمیل خانگی از فواید ورزش پیاده روی به صورت علمی و اوصولی بهره مند شوید.

در پایان این نکته را باید مد نظر قرار دهید:

پیاده روی همچون ورزش های دیگر یک فعالیت بدنی خاص محسوب می شود، پس اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید ، حتما زیر نظر پزشک معالج خود ورزش پیاده روی را انجام دهید.

در این مقله سعی کردیم از ورزش پیاده روی نکاتی در جهت سلامت شما در اختیارتان قرار دهیم.

امیدواریم در بالا بردن سطح سلامت جامعه گام کوچکی برداشته باشیم.