نکاتی مهم در مورد تناسب اندام تناسب اندام و زیبایی بدن از خواسته ها و گاهی آرزوی بسیاری از افراد می باشد. تناسب اندام فرایند و پروسه ای می باشد که در آن می بایست فرد طی انجام فعالیت های بدنی منظم، داشتن برنامه غذایی مناسب و رعایت کردن مواردی مانند استراحت و خواب به موقع و پرهیز از بعضی از امور که...

موسیقی در ورزش در این مقاله می خواهیم اثرات موسیقی در ورزش را بررسی کنیم محققان به این نتیجه رسیدند که موسیقی بر جسم و روان انسان تاثیرات مثبت و یا منفی می گذارد. موسیقی در هر ملتی رنگ و طنین خاص خود را دارد، اما صرفا نیاز نیست که شنونده حتما مسلط به زبان موسیقی کشوری باشد که به آن گوش فرا می دهد...

دستگاه جلو بازو لاری بدنسازی و پرورش اندام یکی از ورزش های مورد علاقه جوانان در سراسر دنیا می باشد. بدنسازی یکی از ورزش های مفید و موثر در جهت پرورش عضلات و تناسب اندام است و به این دلیل طرفداران زیادی در بین دختران و پسران جوان دارد. همچنین این ورزش به عنوان مکمل در ورزش های دیگر به کار می رود...

ورزش بانوان ورزش زنان، مسئله‌ای بسیار مهم می باشد که در مورد آن صحبت های زیادی در جامعه می شود. زنان و دختران امروز، مادران فردای هر جامعه ای می باشند و برای حفظ سلامت روح و جسم ، نشاط و شادابی آنان در جهت تربیت و پرورش فرزندانی سالم ، مفید و کارآمد دراجتماع باید نگاه و برنامه خاص و ویژه ای داش...

فواید پیاده روی در صورتیکه از نظر جسمی و حرکتی مشکل و محدودیت خاصی ندارید ، پیاده روی روزانه و مفید ، کم هزینه‌ترین ورزش برای تمام گروههای سنی بشمار میرود. حتی اگر محدودیتی هم داشته باشید بازهم میتوانید با روشهایی که دیگران به آن رسیده‌اند پیاده روی خود را انجام دهید ... در مقاله زیر برخی از فواید ...

تاثیر پیاده روی بر سلامت انسان ورزش پیاده روی یک ورزش کاملا بی دغدغه ای است که اکثر افراد جامعه در تمامی سنین می توانند به آن بپردازند . ورزش پیاده روی برای جلوگیری از دیابت، یائسگی، پوکی استخوان، افسردگی،سرطان روده و سینه در خانم ها بسیار مفید بوده و عملکرد مغز را بالا می برد. یکی دیگر از مزایای...

پشت بازو دمبل خوابیده نحوه  انجام حرکتفرد برای انجام این حرکت به دو عدد دمبل و یک عدد نیمکت نیاز دارد. ابتدا بر روی نیمکت به حالت صاف و یا طاق باز دراز کشیده و دست هایتان را هم راستا با محور عمودی شانه بالا بکشید و هر یک از دمبل ها را در دستان خود به طوری بگیرید که کف دست به طرف داخل قرار بگ...

فواید شطرنج بازیهای فکری از ورزشهایی هستند که مستقیما به پرورش مغز و ذهن می‌پردازند ، بدون شک بازی شطرنج یکی از بهترین این بازی‌ها است . اکثر مردم به اشتباه بر این اعتقادند که شطرنج مخصوص افراد باهوش است ! که این نظر بطور قطع به یقین قابل استناد نیست . ما با انجام بازی شطرنج باعث پرورش ذهن و تیز...

لانگز هالتر اسمیت حرکت لانگز هالتر اسمیت از نوع قدرتی بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد. عضلات اصلی که در این حرکت درگیر می شوند عضلات خیاطه و چهار سر ران بوده و عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ هم عضلات کمکی می باشد. این حرکت از سطح کاملا دشوار برخوردار بوده و تنها با دستگاه اسمیت می توان ای...

لانگز هالتر این حرکت بدنسازی از نوع قدرتی بوده و عضله اصلی چهار سر ران و عضله کمکی سرینی و همسترینگ را درگیر می کند. این نوع حرکت از سطح دشواری برخوردار بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد. تجهیزات لازم جهت انجام این حرکت یک عدد هالتر می باشد استایل بدن برای انجام این حرکت به چه صورت با...

دستگاه هاگ پا و روش های تمرین صحیح عضلات درگیر : عضلات چهار سرهاگ پا ،تقویت عضلات چهارسر ران ، عضلات کشاله ران فرعی درگیر: عضلات همسترینگ ، عضلات سرینی و عضلات میانی جهت انجام حرکت با دستگاه هاگ پا ، به پشت بر روی یک دستگاه هاگ دراز بکشید. قسمت کمر و نشیمنگاه خود را به پشتی تعبیه شده بر رو...

حرکت زیر بغل قایقی عضله تحت فشار : عضله پشتی میانی عضله های فرعی درگیر : عضلات دوسر ، دوسر بزرگ ، سرشانه حرکت زیر بغل از حرکات حرکات کششی در ورزش بدنسازی به حساب می آید حرکت زیر بغل با سیم کش به صورت های گوناگون انجام می گیرد : دست باز ، دست جمع، موازی و... ولی در کل از اصولی پیروی می کند ...

معرفی حرکات پشت بازو زمانی که صحبت از بازوهای حجیم ، بزرگ و زیبا به میان می آید، اکثر افراد به یاد عضلات جلو بازو یا دوسر بازو می اوفتند و کمتر کسی به عضلات پشت بازو توجه می کند . حتی در بین ورزشکاران رشته بدنسازی نیز بیشتر توجه ورزشکاران بر بهبود عملکرد و تقویت عضلات دوسر بازویی است و کمتر زمان...

حرکات سرشانه (قسمت دوم) حرکت نشر از پهلو یا نشر از جانب با دمبل همانگونه که در مقالات گذشته گفته شد، برای شروع حرکت های مربوط به عضلات سرشانه قبل از هرتمرینی، گرم کردن بدن ( با استفاده از وسایل هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت ، الپتیکال و اسپینینگ) از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مفاصل شانه به ...

حرکات سرشانه (قسمت سوم) نحوه انجام صحیح حرکت نشر خم با دمبل حرکت نشر خم با دمبل، تمرینی بسیار عالی و مفید جهت تقویت و بهبود توان عضلات شانه ودلتوئید خلفی می باشد. همانگونه که در مقالات گذشته گفته شد، برای شروع حرکت های مربوط به عضلات سرشانه قبل از هرتمرینی، گرم کردن بدن ( با استفاده از وسایل هو...

حرکات سرشانه (قسمت اول) تمرینات سرشانه به 2 دسته کلی حجم دهنده عضلات و فیتنس یا کات کردن عضلات تقسیم می شوند. تمرینات حجم دهنده برای افزایش قدرت و سایز عضله و تمرینات فیتنس جهت نمایان شدن عضلات سرشانه انجام می پذیرد. در این مقاله دو حرکت موثر و اصلی مربوط به عضلات سرشانه را معرفی میکنیم . ...

لانگز دمبل نوع حرکت لانگز دمبل حرکتی بوده و عضلات اصلی چهار سر ران و عضلات مکمل سرینی و همسترینگ را تقویت می کند. این حرکت از سطح کاملا دشواری برخوردار بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد و تنها با دو دمبل می توان این حرکت را انجام داد. آمادگی برای انجام حرکتدر حالت ایستاده قرار بگیرید ...

فواید دستگاه مسگری وقتی پای چربیهای پهلوها در میان باشد، حتما در انتخاب لباس مناسب دچار مشکل می شوید. هر لباس خوش دوخت و خوش رنگی را که بر تن می کنید باز این چربی ها نمایان می شوند مگر این که سراغ لباسهای رنگ تیره با سایز بزرگ بروید که باز هم این چاره کار نیست. این چربی ها خانم و آقا نمی شناسد ...

زیر بغل پارویی با دستگاه (زیر بغل H) عضلات زیر بغل جزء بزرگترین عضله ها در بدن هستند. حرکات متنوع و زیادی جهت تمرین این عضله در باشگاه از قبیل انواع سیم کش،بارفیکس،زیر بغل هالتر،زیربغل دمبل تک خم ، زیر بغل قایقی، لت زیر بغل ،زیر بغل اچ و …وجود دارد. از دلایل مهم ضعف بدنسازان در عضلات زیر بغل، تم...

پارالل و تقویت عضلات سینه در حرکت پارالل عضله های بسیاری مانند: عضلات سینه، عضلات پشت بازو، عضله های پشت، ،عضلات سر شانه و... تحت فشار قرار می گیرند.در نحوه انجام این حرکت می توانید عضلات متفاوتی را در گیر کنید و حتی به تفکیک عضلات مورد نظر بپردازید. نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت ابتدا دستگ...