پرس سینه و ۲۰ نکته اساسی جهت بهبود عملکرد معمولا کمتر افرادی می توانند وزنه های سنگین را با حفظ کامل تعادل به راحتی بزنند ، اکنون می خواهیم با در اختیار قرار دادن ۲۰ نکته اساسی، حرکت پرس سینه را برای شما آسان تر نماییم ۱- میله هالتر را باید بطوری قرار دهید که مماس با سینه شما قرار گرفته و پایین ت...

همه چیز در مورد پرس سینه پرس سینه یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می کند. این حرکت معمولا بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه های فلزی سنگین شده انجام می شود و البته از دمبل هم می توان برای این حرکت استفاده کرد. عضله سینه ای بزرگ م...

جلو پا با ماشین عضلات پا یکی از مهمترین و زیباترین عضلات در بدن می باشند، که بدنسازان با تکنیک ها و روش های جالب با استفاده از انواع تمرینات ، به تقویت، حجیم کردن و تفکیک این عضلات می پردازند. معمولا در بین طرفداران بدنسازی ، برنامه های عضله پا، بسیا ر دشوار و سخت می باشد و به نوعی شکنجه آور و ...

پشت بازو سیم کش نحوه انجام حرکت ابتدا باید مقابل دستگاه سیم کش قرار بگیرید و سپس پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. بالا تنه خود را کاملا صاف نگه دارید . دستگیره دستگاه را در دستانتان قرار دهید و آرنج هایتان را به پهلو بچسبانید. در این حالت بدن آماده انجام حرکت می باشد. در حرکت اول دستگ...

پشت بازو پرسی نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت ابتدا باید بر روی یک نیمکت بصورت طاق باز دراز کشیده و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس هالتر را در دستان خود قرار داده و پاهایتان را بر روی زمین ثابت نمایید. در این حالت بدن آماده برای انجام حرکت می باشد. در حرکت اول هالتر را از...

شنا سوئدی نحوه انجام حرکت ابتدا باید بر روی شکم دراز بکشید و قفسه سینه را کاملا به سطح زمین بچسبانید و دستانتان را موازی با شانه هایتان قرار دهید، بطوری که میان بازو و ساعد شما یک زایه نود درجه ایجاد شود . سپس هر دو دست خود را بر روی زمین قرار داده و انگشتانتان را کاملا باز کنید. در زمان ا...

پشت بازو سیم کش تک دست برای نجام حرکت باید دست را به سمت پایین کشیده و سپس به آرامی بالا بیاورید. در زمان انجام حرکت حتما آرنج خود را نزدیک بدن قرار دهید و سعی کنید به هیچ وجه از بدنتان فاصله نگیرد. این تمرین بسیار آسان بوده و برای مبتدیان کاملا مناسب است. امکان بروز خطا در زمان انجام این حرکت بسیا...

چگونه سیکس پک بسازیم ؟ وقتی کمربندتان به سختی بسته میشود و سایز شلوارتان تغییری نکرده احتمال زیاد یکی از دلایل این مشکل چربی دور کمر و شکمتان است!  ... در مقاله زیر نحوه چربی سوزی و ساخت عضلات شکمی را یادآور میشویم . یکی از زیباترین عضلات، عضلات شکمی است و به تمریناتی مضاعف نیازمند است و ما ...

<بدنسازی در خانه شاید برایتان عجیب باشد، اما در منزل و بدون وسائل ورزشی هم می توان عضله سازی کرد. علاوه بر حجم دستگاههای بدنسازی ، قیمت بعضا بالای آنها یکی دیگر از مشکلات تهیه و تجهیز باشگاه خانگی میباشد! ... ما در این مقاله می خواهیم به راه کارهای بدنسازی در منزل با حداقل امکانات بپردازیم. ...

تفاوت دستگاه بدنسازی، هالتر و دمبل در بین بدنسازان این اختلاف سلیقه وجود دارد که با دمبل و هالتر یا همان وزنه های آزاد تمرین کنند، تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرند یا به سراغ دستگاه های استاندارد این رشته بروند و از این طریق به فرم دلخواه بدنی خود دست یابند. در این مقاله به اختصار کیفیت ک...

پرس پا با دستگاه اسکوات پا ،سلطان حرکات و یا بهترین حرکت در تمرینات مربوط به پا به حساب می آید و اکثر بدنسازان حرفه ای این حرکت را سخت ترین حرکت پا می دانند، پرس پا با دستگاه ، حرکت دیگری است که خیلی از ورزشکاران در برنامه حرکات پا ازآن بهره می برند. به دلیل نوع طراحی خاص این ماشین ، افراد علاق...

پارالل در حرکت پارالل عضله های بسیاری مانند: عضلات سینه، عضلات پشت بازو، عضله های پشت، ،عضلات سر شانه و... تحت فشار قرار می گیرند. در نحوه انجام این حرکت می توانید عضلات متفاوتی را در گیر کنید و حتی به تفکیک عضلات مورد نظر بپردازید. عضلات تحت فشار مستقیم : سه سر بازویی ، پشت بازو عضلات فرعی و ...

نحوه صحیح انجام حرکت اوورکراس برای آغاز حرکت، دسته های دستگاه سیم کش یا همان متعلقات قرقره که کابل ها ی دستگاه به آن متصل است را در قسمت بالایی دستگاه قرار دهید (بالاتر از سر). میزان وزنه ای را که با توانایی عضلات شما متناسب است، انتخاب کنید. هر یک از دستگیره های موجود در دستگاه را در یک دست نگ...

صفر تا صد باشگاه ورزشی می توان گفت چنانچه ورزش در زندگی الزام خود را پيدا کند و برای آن برنامه ریزی کنیم ، انواع بیماری ها و مشکلات ناشی از کم تحرکی از بین رفته و رنگ می بازد. ورزشکار به طور معمول سيگار نمی کشد، غذای سالم برای ورزشکارمهم است وآرامتر از دیگر افراد جامعه می باشد ، انرژی را در باشگ...

ساق پا عضلات پا از بزرگترین، قوی ترین و زیبا ترین عضلات بدن هستند. حرکات و تمرینات زیادی برای حجم دهی و تفکیک عضلات پا توسط ورزشکاران بدنساز، طراحی و اجرا می شود. یکی از زیبا ترین عضلات پا و شاید بدن ، عضلات ساق پا یا دوقلوهای پا هستند. تقریبا تمامی ورزشکاران در رشته های مختلف ورزشی عضلات پ...

ورزش همگانی زمانی که سخن از ورزش می شود، بیشتر مردم از کمبود زمان و نبود امکانات مالی و... سخن به میان می آورند. ولی با داشتن یک برنامه زمان بندی شده خوب، می توان مدت زمانی را در طول روز به ورزش اختصاص داد. مثلا هنگام صبح ، زمان مناسبی را برای ورزش در نظر گرفت. برای مثال می توانید قسمتی از م...

دوچرخه ثابت : ( مزایا و معایب ) آیا تابحال به دوچرخه سواری در منزل و یا محل کار فکر کرده اید ؟! این یکی از روشهای موثر در چربی سوزی و مصرف کالری زیادی است که در روز دریافت میکنیم ... ولی گاهی اوقات معایب و آسیبهایی در انجام این امر پیش میاید که دانستن آن برای همه میتواند مفید باشد !  البته مزا...

تاریخچه TRX ‌( مزایا ) ورزش TRX و یا به معنای کامل تر Total Body Resistance Exercise در سال ۱۹۹۰ توسط رندی هتریک اختراع شد . رندی هتریک یک فرد نظامی و سخت کوشی بود و با حرکات و تمرینات سربازان نیروی دریایی کاملا آشنایی داشت و از آنجایی که سربازان مدت زمان زیادی را بر روی کشتی سپری می کردند و هیچ و...

11 مزایای مدیتیشن (مراقبه) مزایای مدیتیشن شامل تسکین استرس، اضطراب، افسردگی، بی خوابی، سندرم روده تحریک پذیر، سندرم خستگی مزمن و عفونت حاد تنفسی می باشد. مدیتیشن باعث افزایش IQ، تحمل درد و کمک به کاهش وزن می کند. همچنین در حفظ فشار خون مفید است. مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن یک تمرین ذهنی و می تواند بس...