حرکت زیر بغل قایقی عضله تحت فشار : عضله پشتی میانی عضله های فرعی درگیر : عضلات دوسر ، دوسر بزرگ ، سرشانه حرکت زیر بغل از حرکات حرکات کششی در ورزش بدنسازی به حساب می آید حرکت زیر بغل با سیم کش به صورت های گوناگون انجام می گیرد : دست باز ، دست جمع، موازی و... ولی در کل از اصولی پیروی می کند ...

معرفی حرکات پشت بازو زمانی که صحبت از بازوهای حجیم ، بزرگ و زیبا به میان می آید، اکثر افراد به یاد عضلات جلو بازو یا دوسر بازو می اوفتند و کمتر کسی به عضلات پشت بازو توجه می کند . حتی در بین ورزشکاران رشته بدنسازی نیز بیشتر توجه ورزشکاران بر بهبود عملکرد و تقویت عضلات دوسر بازویی است و کمتر زمان...

حرکات سرشانه (قسمت دوم) حرکت نشر از پهلو یا نشر از جانب با دمبل همانگونه که در مقالات گذشته گفته شد، برای شروع حرکت های مربوط به عضلات سرشانه قبل از هرتمرینی، گرم کردن بدن ( با استفاده از وسایل هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت ، الپتیکال و اسپینینگ) از اهمیت ویژه ای برخوردار است. مفاصل شانه به ...

حرکات سرشانه (قسمت سوم) نحوه انجام صحیح حرکت نشر خم با دمبل حرکت نشر خم با دمبل، تمرینی بسیار عالی و مفید جهت تقویت و بهبود توان عضلات شانه ودلتوئید خلفی می باشد. همانگونه که در مقالات گذشته گفته شد، برای شروع حرکت های مربوط به عضلات سرشانه قبل از هرتمرینی، گرم کردن بدن ( با استفاده از وسایل هو...

حرکات سرشانه (قسمت اول) تمرینات سرشانه به 2 دسته کلی حجم دهنده عضلات و فیتنس یا کات کردن عضلات تقسیم می شوند. تمرینات حجم دهنده برای افزایش قدرت و سایز عضله و تمرینات فیتنس جهت نمایان شدن عضلات سرشانه انجام می پذیرد. در این مقاله دو حرکت موثر و اصلی مربوط به عضلات سرشانه را معرفی میکنیم . ...

لانگز دمبل نوع حرکت لانگز دمبل حرکتی بوده و عضلات اصلی چهار سر ران و عضلات مکمل سرینی و همسترینگ را تقویت می کند. این حرکت از سطح کاملا دشواری برخوردار بوده و مکانیک آن بصورت چند مفصلی می باشد و تنها با دو دمبل می توان این حرکت را انجام داد. آمادگی برای انجام حرکتدر حالت ایستاده قرار بگیرید ...

فواید دستگاه مسگری وقتی پای چربیهای پهلوها در میان باشد، حتما در انتخاب لباس مناسب دچار مشکل می شوید. هر لباس خوش دوخت و خوش رنگی را که بر تن می کنید باز این چربی ها نمایان می شوند مگر این که سراغ لباسهای رنگ تیره با سایز بزرگ بروید که باز هم این چاره کار نیست. این چربی ها خانم و آقا نمی شناسد ...

زیر بغل پارویی با دستگاه (زیر بغل H) عضلات زیر بغل جزء بزرگترین عضله ها در بدن هستند. حرکات متنوع و زیادی جهت تمرین این عضله در باشگاه از قبیل انواع سیم کش،بارفیکس،زیر بغل هالتر،زیربغل دمبل تک خم ، زیر بغل قایقی، لت زیر بغل ،زیر بغل اچ و …وجود دارد. از دلایل مهم ضعف بدنسازان در عضلات زیر بغل، تم...

پارالل و تقویت عضلات سینه در حرکت پارالل عضله های بسیاری مانند: عضلات سینه، عضلات پشت بازو، عضله های پشت، ،عضلات سر شانه و... تحت فشار قرار می گیرند.در نحوه انجام این حرکت می توانید عضلات متفاوتی را در گیر کنید و حتی به تفکیک عضلات مورد نظر بپردازید. نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت ابتدا دستگ...

پرس سینه و ۲۰ نکته اساسی جهت بهبود عملکرد معمولا کمتر افرادی می توانند وزنه های سنگین را با حفظ کامل تعادل به راحتی بزنند ، اکنون می خواهیم با در اختیار قرار دادن ۲۰ نکته اساسی، حرکت پرس سینه را برای شما آسان تر نماییم ۱- میله هالتر را باید بطوری قرار دهید که مماس با سینه شما قرار گرفته و پایین ت...

همه چیز در مورد پرس سینه پرس سینه یک تمرین قدرتی است که در آن شخص به حالت طاقباز قرار گرفته و وزنه را در بالای سینه خود مهار می کند. این حرکت معمولا بر روی نیمکت و با هالتری که با صفحه های فلزی سنگین شده انجام می شود و البته از دمبل هم می توان برای این حرکت استفاده کرد. عضله سینه ای بزرگ م...

جلو پا با ماشین عضلات پا یکی از مهمترین و زیباترین عضلات در بدن می باشند، که بدنسازان با تکنیک ها و روش های جالب با استفاده از انواع تمرینات ، به تقویت، حجیم کردن و تفکیک این عضلات می پردازند. معمولا در بین طرفداران بدنسازی ، برنامه های عضله پا، بسیا ر دشوار و سخت می باشد و به نوعی شکنجه آور و ...

پشت بازو سیم کش نحوه انجام حرکت ابتدا باید مقابل دستگاه سیم کش قرار بگیرید و سپس پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید. بالا تنه خود را کاملا صاف نگه دارید . دستگیره دستگاه را در دستانتان قرار دهید و آرنج هایتان را به پهلو بچسبانید. در این حالت بدن آماده انجام حرکت می باشد. در حرکت اول دستگ...

پشت بازو پرسی نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت ابتدا باید بر روی یک نیمکت بصورت طاق باز دراز کشیده و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس هالتر را در دستان خود قرار داده و پاهایتان را بر روی زمین ثابت نمایید. در این حالت بدن آماده برای انجام حرکت می باشد. در حرکت اول هالتر را از...

شنا سوئدی نحوه انجام حرکت ابتدا باید بر روی شکم دراز بکشید و قفسه سینه را کاملا به سطح زمین بچسبانید و دستانتان را موازی با شانه هایتان قرار دهید، بطوری که میان بازو و ساعد شما یک زایه نود درجه ایجاد شود . سپس هر دو دست خود را بر روی زمین قرار داده و انگشتانتان را کاملا باز کنید. در زمان ا...

پشت بازو سیم کش تک دست برای نجام حرکت باید دست را به سمت پایین کشیده و سپس به آرامی بالا بیاورید. در زمان انجام حرکت حتما آرنج خود را نزدیک بدن قرار دهید و سعی کنید به هیچ وجه از بدنتان فاصله نگیرد. این تمرین بسیار آسان بوده و برای مبتدیان کاملا مناسب است. امکان بروز خطا در زمان انجام این حرکت بسیا...

چگونه سیکس پک بسازیم ؟ وقتی کمربندتان به سختی بسته میشود و سایز شلوارتان تغییری نکرده احتمال زیاد یکی از دلایل این مشکل چربی دور کمر و شکمتان است!  ... در مقاله زیر نحوه چربی سوزی و ساخت عضلات شکمی را یادآور میشویم . یکی از زیباترین عضلات، عضلات شکمی است و به تمریناتی مضاعف نیازمند است و ما ...

<بدنسازی در خانه شاید برایتان عجیب باشد، اما در منزل و بدون وسائل ورزشی هم می توان عضله سازی کرد. علاوه بر حجم دستگاههای بدنسازی ، قیمت بعضا بالای آنها یکی دیگر از مشکلات تهیه و تجهیز باشگاه خانگی میباشد! ... ما در این مقاله می خواهیم به راه کارهای بدنسازی در منزل با حداقل امکانات بپردازیم. ...

تفاوت دستگاه بدنسازی، هالتر و دمبل در بین بدنسازان این اختلاف سلیقه وجود دارد که با دمبل و هالتر یا همان وزنه های آزاد تمرین کنند، تا بهترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرند یا به سراغ دستگاه های استاندارد این رشته بروند و از این طریق به فرم دلخواه بدنی خود دست یابند. در این مقاله به اختصار کیفیت ک...

پرس پا با دستگاه اسکوات پا ،سلطان حرکات و یا بهترین حرکت در تمرینات مربوط به پا به حساب می آید و اکثر بدنسازان حرفه ای این حرکت را سخت ترین حرکت پا می دانند، پرس پا با دستگاه ، حرکت دیگری است که خیلی از ورزشکاران در برنامه حرکات پا ازآن بهره می برند. به دلیل نوع طراحی خاص این ماشین ، افراد علاق...