اسکوات پا اسکوات، حرکتی ساده و مهم می باشد که باید در تمرینات هر ورزشکاری گنجانده شود. چرا که سبب بالا تر رفتن قدرت عضلات پا شده و جهت بهتر دویدن ورزشکار کمک شایانی می کند . اسکات، سبب تقویت عضلات چهارسر ران، جلوی ران، همسترینگ و عضلات فیله کمر و شکم ، تاندون ها و رباط های اصلی زانو شده، که ...

تغییر سبک زندگی واقعیت این است که بین همه رژیم‌های غذایی و همه دستورالعمل هایی که با سلامت طولانی مدت انسان سازگارند، نقاط مشترکی وجود دارد. چند وجه مشترک همه رژیم‌های موفق در دنیای امروز را بیان می کنیم: 1. میزان استفاده بسیار کم از شکر و مواد قندی شکرو قند بدترین مواد در برنامه‌ی تغذیه است....

مکمل های ورزشی و خطرات آن جوانان ترجیح می دهند به جای ورزش کردن مداوم و پرورش اندام خود با تمرینات صحیح و اصولی، از مکمل های ورزشی غیر استاندارد مانند: آمپول ها، داروها و...برای رسیدن به فرم بدنی آرمانی خود استفاده کنند. مکمل های ورزشی در بسیاری از موارد سلامت فرد را به خطر انداخته و سبب بروز بیما...

سرکه سیب میوه سیب یکی از بهترین میوه های شناخته شده در طبیعت، برای مصارف دارویی می باشد که مصرف روزانه 1 عدد آن در پیشگیری و بهبود انواع بیماری ها توصیه شده است .به استثناء سیب سرکه سیب نیز خواص فوق العاده ای در درمان و پیشگیری از بسیاری از بیماری های مزمن دارد. در این مقاله به خواص سرکه سیب و ...

عضلات زیر بغل latissimu dorsi دستگاه لت زیر بغل این دستگاه وظیفه مهمی را در تقویت عضله های زیر بغل و بازوها دارد. همچنین عضلات پشت را هم تقویت می کند. کشش دست ها از جلو به سمت عضلات زیر بغل و پهلوها مانند آنچه که در هنگام پارو زدن رخ می دهد می باشد . نحوه انجام لت با سیم کش دست باز میله دستگ...

رژیم غذایی کالری، انرژی،پروتئین، هیدارت کربن، نشاسته، املاح مغذی موجود در آب ، چربی،میوه و سبزیجات، لبنیات،نشاسته، قند و انواع ویتامین ها موادی هستند که برای سلامتی و عملکرد مناسب بدن، متابولیسم و آنابولیسم نقش حیاتی داشته و کمبود هریک از این مواد می تواند باعث بیماری هایی که در اثر سوء تغذیه برای ...

رژیم های غذایی و کلسترول رژیم‌غذایی در کاهش سطح کلسترول نقش بسزایی دارد. دراین مقاله موادغذایی به شما معرفی می گردد که با مصرف آنها و گنجاندن در رژیم غذایی روزانه خود، میزان کلسترول را پایین آورده و سلامتی را برای خود و اعضاء خانواده به ارمغان بیاورید. جوی پرک دارای فیبر محلول می باشد که LDL یا...

ورزش بانوان ورزش زنان، مسئله‌ای بسیار مهم می باشد که در مورد آن صحبت های زیادی در جامعه می شود. زنان و دختران امروز، مادران فردای هر جامعه ای می باشند و برای حفظ سلامت روح و جسم ، نشاط و شادابی آنان در جهت تربیت و پرورش فرزندانی سالم ، مفید و کارآمد دراجتماع باید نگاه و برنامه خاص و ویژه ای داش...

سیب سیب حاوی پکتین است، پکتین ماده ای است که به طور طبیعی هضم غذا را تسریع کرده و همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C و فیبر می باشد و افرادی که در دوره رژیم هستند می توانند سیب را به عنوان مواد مغذی در نظر بگیرندیکی دیگر از خاصیت های اصلی سیب سفید کردن و براق کردن دندانهاست . البته...

پاپ کورن عده ای بر این باور هستند که پاپ کورن جزو خوراکی های چاق کننده و مضر است، در صورتی که اینطور نیست . ذرت بو داده یک میان وعده کاملا سالم است و به دلیل میزان پروتئین و فیبری که دارد از خاصیت بسیار بالایی برخوردار بوده وافرادی که در دوره رژیم به سر می برند باید بدانند که پاپ کورن دارای مقدا...

رژیم پرتقالی خواص پرتقال از دیرباز تا به امروز زبانزد خاص و عام بوده است. پرتقال دارای ویتامین C بوده که سیستم ایمنی را بالا برده و از ورود هرگونه عفونت به بدن جلوگیری می کند و حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، فسفرو آهن می باشد. یکی دیگر از خاصیت های پرتقال روغن مفید و مواد معطر آن است که خواص سم زد...

رژیم سوپ کلم یکی دیگر از راه های کاهش وزن در مدت زمان کوتاه، رژیم کلم می باشد . سبزی کلم جزو آن دسته از سبزیجات کم کالری بوده که سرشار از مواد معدنی و ویتامین K است و ماده شیمیایی که در کلم وجود دارد باعث شده تا از هرگونه آسیب اشعه مضر به بدن جلوگیری کرده و سولفورفان موجود در کلم از بروز بیماری ه...

سیستم عضلانیعضله احشاء عضله احشاء در داخل اندامهایی مثل روده و معده و عروق خونی یافت شده و جزو ضعیف ترین بافت عضلانی می باشد. این عضلات به هیچ عنوان قادر نبوده تا از طریق ذهن کنترل شوند و فقط از بخش ناخودآگاه مغز فرمان می گیرند و نام دیگر آنها، عضله ی غیر معمول می باشد . یکی دیگر از علت هایی که...

فلفل تند فلفل تند میوه گیاهی از سرده فلفل دلمه‌ای است که عضوی از خانواده بادنجانیان می‌باشد. فلفل قرمز از قاره آمریکا می‌آید. بعد از کشف امریکا توسط کریستف کلمب و مبادله همه جانبه بین قاره ها،مبادله کلمبی، تیپ‌های گوناگونی از فلفل تند در سراسر دنیا برای استفاده خوراکی و پزشکی پرورش پیدا کرد. فل...

کپسایسین کپسایسین یا کاپسی‌سین (به انگلیسی: Capsaicin) ماده‌ای شیمیایی از گروه کپسیکوم می‌باشد. این ماده در فلفهای تند (سبز و قرمز) یافت می‌شود. علت اصلی تند بودن فلفل‌ها همین ماده است. با اینکه فلفل طبیعت گرمی دارد، اما خوردن آن باعث خنکی و کاهش دما در بدن می‌شود. به همین دلیل مردم مناطق حاره و گ...

خواص ماهی قزل آلا از مزایای شگفت انگیز ماهی قزل آلا می توان به سلامت قلب و عروق ، رشد عضلات و بافت بدن، بهبود سلامت چشم و متابولیسم بدن اشاره کرد.< ماهی قزل آلا گونه ای از ماهی است که در آب های تازه و آب شور یافت می شود. ارزش غذایی ماهی قزل آلا این ماهی منبع بسیار خوبی از پروتئین های قابل...

خواص بلوبری آیا تا به حال میوه شگفت انگیز بلوبری را با طعم و مزه متفاوتش تجربه کرده اید ؟ قبل از اینکه به خواص این میوه بپردازیم، میخواهیم چند سطری در باب این میوه خوش مزه توضیح دهیم تا افرادی که با این نوع میوه آشنایی ندارند آشنا شوند . بلوبری چیست ؟ میوه بلوبری دارای رنگ تقریبا سرمه ای و ی...

خواص لیمو ترش مصرف لیمو به درمان سوء هاضمه، یبوست، مشکلات دندانی، عفونت های گلو، تب، خونریزی داخلی، روماتیسم، سوختگی، چاقی، اختلالات تنفسی، بیماری وبا، و فشار خون بالا، کمک می کند. آب لیمو دارای خواص بسیار زیادی است و به عنوان یک درمان مفید برای سنگ کلیه، کاهش سکته مغزی، سرماخوردگی ،آنفولانزا و ...

خواص سیب زمینی سیب زمینی یکی از رایج ترین و مهم ترین منابع غذایی درجهان است . از خواص سیب زمینی می توان به بهبود هضم غذا، کاهش کلسترول، تقویت سلامت قلب، محافظت از پولیپ، جلوگیری از سرطان و دیابت اشاره کرد. همچنین از دیگر خواص آن می توان به تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش نشانه های پیری، محافظت از ...

خواص برنج ازمزایای برنج می توان به مراقبت از پوست، افزایش متابولیسم بدن، کمک به هضم، کاهش فشار خون، تثبیت سطح قند خون، کمک به کاهش وزن، تقویت سیستم ایمنی بدن ، حفاظت در برابر بیماری های قلبی، تنظیم و بهبود حرکات روده، کاهش روند پیری و سرطان اشاره کرد. همچنین برنج نقش مهمی در تامین ویتامین B1 در ...